# Единственный план похудения, который работает! Четкая инструкция от врача

https://www.youtube.com/watch?v=e5s3JUW2P0M

[00:00] Многие люди борются с лишним весом, но никак не могут сойти с мёртвой точки.
[00:05] Они сидят на диетах, тратят деньги на бесполезные средства и не получают никакого результата.
[00:12] Поэтому сегодня я поделюсь с вами чёткой инструкцией, как шаг за шагом прийти к желаемым цифрам на весах и сохранить своё здоровье, свою психику и всё это на долгие годы без вреда для вашего здоровья.
[00:25] Я врач эндокринолог Максим Кузнецов.
[00:27] Давайте начинать.
[00:29] У нас есть три принципа, которые вам необходимо внедрить, чтобы, наконец-то, начать худеть.
[00:33] Но для начала вам всем нужно повзрослеть.
[00:37] Запомните, нету волшебной мази, бада, пояза из шерсти скунса, супер-мега ультра дуперфуда, который можно просто купить, просто лежать на диване, ничего не менять в своей жизни и худеть.
[00:49] Так не бывает.
[00:51] Это магия.
[00:52] В лишнем весе виновата еда и ваши эмоции, которые заставляют вас переедать.
[00:57] Значится, три блока, из которых состоит здоровое и устойчивое похудение.
[01:00] Мы с вами будем...
[01:01] Сегодня разбирать.
[01:03] Первое, самое, наверное, популярное, очевидное, логичное — это, конечно же, питание.
[01:09] Нужно наладить питание.
[01:09] Как это сделать?
[01:11] Что тут важно?
[01:14] Учёт, пропорция, вкусняшки.
[01:14] Начнём с учёта.
[01:16] Проведём мысленный эксперимент.
[01:18] А вспомните, пожалуйста, чем вы сегодня завтракали.
[01:21] А вчера, а неделю назад, а месяц назад?
[01:24] А сколько там было белка, сколько там было клетчатки?
[01:28] А наелись вы, не наелись вы, сколько фруктов вы съели, сколько цельнозерновых продуктов у вас было и так далее.
[01:34] Тяжело, наверное, вспомнить, да?
[01:34] И это нормально.
[01:36] Ни один нормальный человек не помнит, что он ел месяц назад.
[01:40] Но вот это вот неосознанное питание, оно вас привело вот в эту точку здесь и сейчас, когда вы не влазиете в свои любимые джинсы.
[01:48] И нормальный анализ питания должен проводиться хотя бы на горизонте месяца, чтобы я как эксперт понимал, что там по белкам, по жирам, по калорийности, по микронутриентам, почему вы переедаете, по эмоциям, если там омега, витаминка D, ферментированные.
[02:02] Продукты и бла-бла-бла.
[02:04] И раз мы это всё с вами не помним, нужно это как-то фиксировать.
[02:07] Нужно фиксировать еду в любой удобной форме.
[02:09] Сразу скажу, можно не взвешивать, калории не считать.
[02:12] Вся моя вот программа, она построена без этого.
[02:15] Мы никого не заставляем калорийности вбивать в таблички, не заставляем с весами ходить в рестораны.
[02:21] Достаточно хотя бы фотографировать всё, что вам в рот попадает.
[02:24] У вас вон смартфон у каждого есть в руке.
[02:25] Сам факт фотографирования еды, он переводит питание из бессознательного в сознательное, что вы не просто что-то в рот запихнули, а вы хотя бы на секунду остановились, взяли камеру, посмотрели на свою еду, сфотографировали её и подвергли хотя бы небольшому, но анализу.
[02:43] Вот вы когда это проделаете раз пять, вы заметите за собой: "Блин, а я уже ем седьмой раз за день, а им многовато лин.
[02:48] А зачем я уже седьмую печеньку фотографирую?
[02:52] Может, всё-таки не стоит?
[02:54] Я же всё-таки снижать вес планировал" и так далее.
[02:58] Уже факт фотографирования включит у вас режим самоцензуры, и вы подсознательно начнёте
[03:03] Есть меньше.
[03:05] Собственно, наши участники на программе вот фотографируют еду.
[03:07] У нас масса примеров, некоторые даже необычные есть, да?
[03:11] Вот этой рыбиный здоровый.
[03:13] Да.
[03:13] Повторюсь, 1.00 человек это делали, значит, и вы сможете сделать.
[03:18] Вот вы ведёте учёт, вот вы даже немножко анализируете.
[03:20] Вот вы стали чуть лучше, чем были вчера.
[03:22] Это уже неплохой первый шаг.
[03:24] Дальше выстраиваем правильную здоровую пропорцию через правила гарвадской тарелки.
[03:31] Сегодня покажу на примере тарелки, которая есть у нас на курсе.
[03:34] Мы участникам всем и этот гайдик выдаём, и вам я его покажу частично, конечно.
[03:40] Итак, 50% от вашего приёма пищи должна составлять клетчатка.
[03:42] Это, как правило, овощи.
[03:45] Любые овощи нам подойдут.
[03:48] Варёные, сушёные, запечёные, сырые.
[03:51] Без разницы.
[03:51] Берём любые.
[03:53] Есть лайфхак, чтобы не тратить огромную кучу денег.
[03:55] Берём по сезону.
[03:57] Вот сезонные овощи и фрукты, как правило, дешёвые.
[03:59] И берём заморозки.
[03:59] Замороженная фасоль, замороженные брокколи.
[04:01] Это всё нормально.
[04:01] Это нам.
[04:03] надо.
[04:05] Не пишите в комментариях, что там нету полезных веществ.
[04:07] Всё там есть.
[04:07] Некоторые витамины, микроэлементы, их там меньше.
[04:11] Меньше не значит, что они пустые.
[04:13] Если хотите потребить больше витаминов оттуда, возьмите объёмом, тем более, если хотите худеть.
[04:17] И от меня лично небольшой совет: не ешьте, пожалуйста, только огурцы с помидорами.
[04:20] Я уже устал, если честно, потому что тоже на курсе, когда говоришь: "Надо есть больше овощей", в России только огурцы и помидоры.
[04:27] Вот как будто других овощей не существует.
[04:28] Огурцы с помидорами очень вкусные, я не спорю, но там клетчатки почти ноль.
[04:33] Там типа 0,5 на 100 г, это ничто.
[04:36] А нам нужно в сутки 30 г клетчатки.
[04:37] Вот чтобы этого потреблять, ешьте разнообразные овощи: брокколи, морковки, фасоли и так далее.
[04:42] Желательно что-то такое волокнистое, что жевать нужно ещё, понимаете?
[04:47] Там много клетчатки.
[04:48] Вот это нам надо.
[04:48] Следующий участок, давайте — это белок.
[04:52] 25% у нас должно быть белка.
[04:54] Важно, сосисы, колбасы не считаются, потому что если будем честными, переверните их, прочитайте.
[05:01] Там больше жир, чем белок.
[05:01] Нам нужно что-то, понятное, что бегала.
[05:04] летала, плавала, возмущалась, возможно, или творог, да.
[05:06] Вот это нам подходит.
[05:08] Яйца, сыр, говядина, курица, индейка, морепродукты, все морские гады - это отличный источник белка.
[05:15] Вот это и есть источники белка.
[05:19] И в идеале белка в среднем вот не для качка, который наращивает на мышечную массу, должно быть где-то грамм на килограмм массы тела.
[05:25] Вот если вы весите 80 кг, то вот 1 г на кг это нам подходит.
[05:30] Ну, это, знаете, ещё нюанс.
[05:32] Это для обычного человека.
[05:35] Вот для людей, которые 180-200 кг, там другая математика.
[05:38] Там мы как бы считаем на идеальную массу тела.
[05:39] А то понятно, если ты там 140 кг весишь, 140 г белка в сутки есть, это прямо, ну, это лопнешь, столько белок будешь есть, да, по белку, надеюсь, понятно.
[05:49] И последний участок, 25% должны быть цельно зерновые продукты.
[05:52] Потому что вот, если даже смотреть на обычные макароны и макароны из твёрдых сортов, обычный рис и бурый рис, то мы увидим, что, во-первых, в этих вот всех серых сортах, которые
[06:04] Долго варятся, которые жевать нужно,
[06:07] Которые коричневые, не козистые, вот в них больше витаминов группы Б, что нам, собственно, надо, чтобы наша нервная система существовала.
[06:14] В них есть клетчатка.
[06:17] Опять же, вот, допустим, в чечевице там 10 г клетчатки на 100 г продукта, а нам нужно 30 в день.
[06:21] То есть, в принципе, если вы едите овощи плюс одну порцию чечевицы в приёме пищи, то за два приёма уже практически суточную норму по клетчатке закрываете.
[06:30] Правильно же?
[06:32] Понятно.
[06:32] Понятно, я думаю.
[06:32] И другой ещё факт, что медленные углеводы - это наша батарейка.
[06:37] Вот если белок - это строительный материал, из которого все ваши мышцы строятся, иммунная система держится, клетчатка - это источник здорового кишечника, это питание вашей микрофлоры, это большой объём, то, что даст вам сытость на длинный горизонт.
[06:51] То есть вы не захотите опять есть и есть то, что сократить здатну вам калорийность, то, что снизит риски сахаго диабета, высокого холестерина, инфарктов, инсультов, это правда всё свойство клетчатки, то вот углеводы медленные, это батарейка, это
[07:04] Энергия, которую вы будете получать в течение дня.
[07:06] Ну вот съели вы булку, кусок сахара, да, удовольствие, да вкусно, да хорошо, да, иногда надо это делать, мы об этом тоже поговорим, но оно вас надолго не насытит, энергии надолго не даст, а медленные будут там часами идти по вашему желудочно-кишечному тракту.
[07:21] И постепенно давать энергию.
[07:23] Значит, вы долго останетесь сытыми, долго будете с энергией и не переедите.
[07:27] Вот поэтому выбираем цельно зерновые продукты.
[07:29] Гречневая каша, перловая каша, овсянка большими хлопьями.
[07:31] Это всё нам надо.
[07:34] Это правило очень классное, я его очень люблю, но опять же из практики, с курса заметил, что его очень легко испортить.
[07:40] Овощи почти низкокалорийные, прекрасная штука.
[07:43] Но если активно замазать это всё майонезом, соусом, песта каким-нибудь, который 600 ккалорий на 100 г, сыром сверху всё залить, либо просто готовить на огромном количестве сливочного и растительного масла, это допкалория.
[07:57] На этом будете передать.
[07:59] Белок, да, там стейк какой-нибудь, прекрасный источник белка, ну, суперский.
[08:03] Долго останется у вас в желудке, долго будет вас насыщать.
[08:05] Но опять же, какой-нибудь сливочно-сырный соус, блин, - это опять дополнительная калория, там 300-400 ккалорий на 100 г.
[08:10] Макарошки из твёрдых сортов пшениц.
[08:13] Прекрасный источник медленных углеводов, но опять соус песто какой-нибудь, который 600 ккалорий на 100 г, ещё там три столовые ложки.
[08:21] То есть смотрите на соусы.
[08:24] Вот особое внимание смотрите на соусы, потому что там вся дополнительная калорийность, которую вы потребляете.
[08:29] И, возможно, вы заметили, что в этой тарелке что-то не хватает.
[08:33] А не хватает здесь жиров.
[08:35] Вот про жиры я нигде не говорил.
[08:38] Почему?
[08:38] Да потому что жир он будет у вас вот здесь.
[08:40] Он будет у вас в белке животного происхождения.
[08:42] Сыр, много жиров, рыба - много жиров, говядина, свинина, баранина, много жиров, яйцо - есть жиры.
[08:49] Всё.
[08:49] Вот там эти жиры есть.
[08:51] Растительные жиры у вас будут вот тут вот.
[08:54] Когда вы готовите какие-то овощи, добавляете растительное масло, там будут источники растительных жиров, оно нам хватает.
[09:00] И ещё можно сказать, что есть добавки.
[09:02] Вот, допустим, когда вы в салат кидаете орешки, это тоже какой-то источник дополнительных жиров.
[09:07] Которые нам нужны.
[09:08] Вот, собственно, частые вопросы, которые нам задают на курсе по этой гордской тарелке, размеры какие должны быть?
[09:16] Ну, в среднем размер — это ваша ладонь.
[09:18] Вот, вот, вот, вот.
[09:18] У меня и у пятилетней девочки ладонь будет разная.
[09:22] Размеры будут разные, если вам нужны сантиметры.
[09:26] Для дам 18-22 см нормально, мужики 22-24 см нормально.
[09:30] И опять же парочку советов от наших кураторов, которые они вот засунули в эту, собственно, нашу гародскую тарелку.
[09:36] Первое — это применять правила тарелки минимум два раза.
[09:40] То есть два каких-то основных приёма пищи должны быть по правилу тарелки.
[09:44] Один может не подходить по правила тарелки.
[09:46] Это нормально.
[09:46] Не стоит вообще, в принципе, есть за 3 часа до отхода в сон, потому что это не влияет на то, что жир у вас откладывается на боках, это влияет на сам сон.
[09:55] Глубина сна может быть не очень.
[09:56] У нас вот, кстати, был большой подкаст с амнологом, и он там активно про это рассказывал.
[09:59] Если ещё не смотрели, обязательно посмотрите.
[10:01] Лучше сделайте последний приём пищи за 4-5 часов до отхода в сон.
[10:06] Угу.
[10:06] Другой совет.
[10:06] Если вы сомневаетесь, что вы
[10:07] Голодны, выпейте стакан воды, потому что наш мозг очень часто путает чувство жажды и чувство голода.
[10:14] Плюс ещё во многих фруктах, продуктах содержится большое количество жидкости.
[10:18] И наш организм, он так привык, что можно воду из еды, собственно, получить.
[10:22] Даже в куриной грудке есть какое-то количество жидкости.
[10:26] И да, ещё хочу сказать про сложные составные продукты.
[10:29] Допустим, суп, как его раскладывать по правилу тарелки, что нужно всё из него доставать, вот так вот выкладывать, а потом обратно сливать?
[10:35] Нет, ересью заниматься давайте не будем.
[10:37] Суть-то правила тарелки не в том, чтобы разложить всё на тарелке, а в пропорции, в балансе.
[10:43] Поэтому, если вы берёте миску супа, посмотрите в неё.
[10:46] Есть там овощи, клетчатка есть.
[10:48] Если половина от тарелки — нормально.
[10:50] Если там белок, четверть, нормально.
[10:52] Углеводы есть четверть — нормально.
[10:54] Если чего-то нет, допустим, у вас чисто овощной суп с курицей какой-нибудь, и вообще нет углеводов, ни картошки, никакой крупы, ничего не плавает, да?
[11:03] Возьмите краюшку хлеба, лучше несколько, чтобы была четверть от приёма пищи, и спокойно съешьте, и всё будет хорошо.
[11:09] Вкусняшки.
[11:11] Вот это всё прикольно, конечно, Максим Владимирович, вот эта вот аскетичная еда, как в церкви, да, без излишных соусов, добавок, но это же не жизнь.
[11:18] Что теперь всю жизнь теперь вот так питаться?
[11:23] А как же праздники, Новые годы?
[11:25] А если я пиццу хочу, пеперони с сырным бортиком, мне что делать?
[11:27] Мне это всё теперь никогда в жизни нельзя.
[11:28] Вам это всё можно.
[11:31] Можно есть любые продукты: суши, пиццы, дошираки, шоколадки.
[11:35] Всё.
[11:38] И при этом худеть важно.
[11:41] Вы можете есть всё, что угодно.
[11:43] Вы не можете есть сколько угодно.
[11:46] Есть золотое правило в диетологии: 80 на 20.
[11:50] 80% жизни вы должны питаться, вот как я сейчас рассказал, с учётом, всё фотографировать в правильном балансе, всё время менять продукты.
[11:59] Да, кстати, тоже, если вы просто едите огурцы, помидоры, куриную грудку и гречку всю свою жизнь, это неправильное питание.
[12:04] Надо, чтобы всё время всё менялось, всё разное у вас было.
[12:06] И всю жизнь так никто не ест.
[12:08] И я так всю жизнь не ем.
[12:10] Говорит, что только так питается, врёт.
[12:13] Не бывает такого.
[12:15] Мы же не живём в вакууме.
[12:18] Так вот, 20% у вас отводится на хай-фай, что вы можете есть вообще?
[12:20] Всё, что неприколочено, как хотите, в какой пропорции хотите, что угодно, и ничего не поменяется.
[12:24] Вы также будете худеть.
[12:27] Причём ещё психика у вас останется здоровая, да, и вы не будете срываться.
[12:30] Но честным нужно быть перед собой.
[12:32] Вот что самое сложное.
[12:35] 20%.
[12:35] 20.
[12:35] А чтобы понимать, 80 или 20, нужно, что?
[12:38] Смотри, пункт первый.
[12:38] Вести учёт.
[12:40] Если вы его не ведёте, то вы всегда будете вваливаться в обратную ситуацию, когда вы 20% типа правильно ем, а 80% у меня хай-фай.
[12:47] Нет, нужно быть честным, нужно вести учёт.
[12:49] Вот, собственно, участница нашего прошлого потока, у которой получилось за месяц сбросить первые 3,5 кг просто вот на этих инструментах.
[12:57] Они простые, она не страдала, она не мучалась, и она уже начала двигаться к нужному результату.
[13:04] И моя политика ещё в том, чтобы вы не худели быстро, а худели навсегда.
[13:08] Не проблема человека посадить в комнату, закрыть, чтобы он там похудел на 15-20.
[13:12] кг.
[13:13] Это вообще не задача.
[13:15] Задача, чтобы он этот вес сохранил хотя бы на год.
[13:18] Вот это задачка.
[13:20] И для этого всё должно быть постепенно.
[13:22] И вот снижение веса там 2-4 кг в месяц - это вот нормальный адекватный темп.
[13:26] Да, бывает быстрее, конечно, но вот это такой показательный пример.
[13:31] Вот эти три простые действия, мы ещё остальные не перечислили с вами, да, там ещё я впереди целый ролик.
[13:35] Дальше будет много интересного, не переключайтесь.
[13:38] Вот.
[13:39] Но внедряя даже вот эти простые действия, у этой девушки уже получилось сдвинуться с мёртвой точки.
[13:43] И посмотрите визуально, насколько это сильно сменило правила игры.
[13:47] Насколько ушёл живот, насколько подтянулись ягодицы, насколько всё у неё стало хорошо.
[13:51] Да, кайф, кайф.
[13:54] Поэтому принцип питания, вот эти три инструмента, берём, внедряем и идём дальше.
[14:00] Пункт под буквой Ф.
[14:02] Физическая активность, что, собственно, неудивительно, конечно.
[14:07] Ключевую роль играет питание.
[14:10] Вот если выбирать что-то одно, я бы делал ставку на питание, потому что вот эти примеры, как люди
[14:14] Годами ходят спортзалы, на беговые дорожки, ни фига не худеют при этом.
[14:19] И мой собственный пример.
[14:21] Я вот готовился к марафону, бегал по 150 км в месяц и не похудел ни на грамм.
[14:26] Но важно, у меня не было цели похудеть, да.
[14:28] Но это я к тому, что нагрузка физическая была очень высокая, но я как-то справлялся с ней с помощью питания, чтобы не худеть.
[14:33] И здесь то же самое, что в приоритете питания физическая активность у нас идёт допом.
[14:40] И важно, нам не надо ходить в спортзал, нам не надо бегать по утрам, нам не нужно изнурительные вот эти пятиминутные тренировки, чтобы у вас сердце из груди выскакивало.
[14:49] Нам нужно другое.
[14:53] Это ходьба.
[14:53] Базовая физическая активность.
[14:55] Спортзал вы будете ходить три раза в неделю, максимум четыре, а есть три раза в день.
[15:00] Соотношение даже не на нашей стороне, правильно?
[15:01] Поэтому важно, чтобы у вас было что-то каждодневное.
[15:05] Ходьба - самый простой вариант.
[15:08] Есть ноги, есть дорога, вперёд идти и гулять.
[15:10] И вы это сможете делать долго.
[15:12] Не 5 минут и язык на бок, а нормально там часами спокойно гулять.
[15:14] Прогуливаться.
[15:16] Итак, чёткий алгоритм, как внедрять.
[15:18] Вот если у вас сейчас задница в форме дивана, вы вообще ходите только от ноутбука до пописать, больше никуда.
[15:24] Вот как вам добиться 10.000 шагов?
[15:26] Будем подходить постепенно.
[15:26] Во-первых, определяем вашу точку, которая здесь сейчас.
[15:30] Купите какие-нибудь браслеты там на Авито, можно бэушные найти за там 1.000 руб.
[15:35] Или в телефонах во всех тоже сейчас есть шагомеры.
[15:39] В общем, надо посчитать, сколько вы сейчас ходите, потому что многие даже не знают.
[15:41] Итак, вот вы выяснили свою точку.
[15:44] А, как говорят инфобизнесмены.
[15:47] Допустим, это будет 4.700 шагов.
[15:50] Средний такой показатель.
[15:50] Следующий день добавляете 500 шагов.
[15:53] Вот каждый день плюсуйте 500.
[15:55] И вы не заметите, как день за днём у вас количество шагов дойдёт до той самой цифры в 10.000 каждый день по 500.
[16:03] Вы не офигеете, ваша психика не офигеет, ваше тело не офигеет, ноги, суставы не офигеют, вы спокойно сможете это всё внедрять.
[16:13] 500 шагов каждый день плюсуем, пока не дойдём до десятки.
[16:13] И десятка.
[16:15] Должна стать такой рутинной базовой нормой.
[16:18] Дома нахаживать на степере на беговой дорожке разрешается.
[16:23] Только если у вас за окном буран, метель -60 или вы где-нибудь в Арабских Эмиратах, где солнце над вами и +60, да?
[16:31] В остальных случаях одеваемся, идём гулять, потому что у нас есть исследование, которое говорят, что прогулка - это антидепрессант.
[16:37] Эффективность настолько же высока, как и у таблеток.
[16:41] Вот, чтобы вы понимали, она снижает риски инфарктов и инсультов, снижает риски шизофрении и даже деменций, много чего снижает.
[16:48] То есть это классная, полезная штука.
[16:50] И да, я, блин, знаю, что 10.000 шагов - это выдуманная цифра.
[16:54] Это маркетинг, на самом деле, да, и что для нашего сердца достаточно 8.793 шага и так далее.
[17:00] Но вот я пока тут сижу, вам записываю ролик, у меня шагов прибавилось на там на соточку или на 200 даже.
[17:07] То есть у наших часов есть погрешность некая, да?
[17:09] Вот её надо нивелировать.
[17:12] Плюс 10.000 намного интереснее достигать.
[17:13] Круглая, красивая цифра, психологически человеку
[17:15] Интереснее.
[17:15] Поэтому я принимаю этот маркетинг, принимаю этот условный обман и советую его вам.
[17:23] Это полезный обман, который лучше внедрять.
[17:25] Вообще нам, по-хорошему нужно не только 10.000 шагов, в идеале нужно дойти до 15.000 шагов.
[17:30] 15.000, понимаете?
[17:33] Вот тогда уже будет интересней.
[17:35] Вот после этого, после базовой, вы можете уже внедрять какие-то силовые тренировки, чтобы строить мышечный каркас.
[17:40] Потом уже добавлять тренировки сердца.
[17:42] Ну, это что-то бегать, да, чтобы у вас пульс был, потели сильно.
[17:44] Там пробежки, плавания какие-нибудь, танцы какие-нибудь, вот это всё.
[17:47] Но это потом.
[17:49] И это не отменяет базовую физическую активность.
[17:51] Поняли?
[17:51] Вот эта ступенька, да?
[17:52] Ступеньки физической активности.
[17:55] Сначала базовая ходьба прогулки, потом добавляем силовые два-три раза в неделю, потом какие-нибудь кардиотренировки два-три раза в неделю.
[18:03] И это для обычного здорового человека, не спортсмена, напоминаю.
[18:04] Да.
[18:06] И тут ещё хочу сказать про базовую физическую активность.
[18:08] Вот если вы тот человек, который вообще терпеть не может ходить в спортзалы, казалось бы, как это можно получить ещё откуда-нибудь, но вот уборка по дому, мытья полов 240 ккалори в час, рыбалка
[18:19] 250, вот эта активная, которая гуляется, ходится.
[18:21] Ремонт дома танцы 300-400 ккалори, уборка снега — 500 ккалорий.
[18:29] Поэтому, если у вас частный дом и вы очень много делаете что-то по дому, имейте в виду, это тоже считается как физическая активность.
[18:36] Я опять же хочу на живом примере участницы нашей программы показать, что это всё работает, что внедрение правил питания, которое я сказал выше, плюс вот это принципы этой физической активности, они дают результат.
[18:48] Посмотрите, как классно женщина похудела на 5 кг за время нашей программы, как классно у неё ушёл живот.
[18:54] Как классно у неё тоже подтянулось всё тело.
[18:57] И это тоже за счёт мышечного каркаса.
[18:59] Вот эти даже простые прогулки, бытовая физическая активность, если это всё внедрять на повседневной основе, оно ещё и строит вам мышечный каркас.
[19:06] А если правильно подходить к вопросу, очень часто, кстати, проблема с животом, с упирающим животом, она связана не с питанием, а с осанкой, потому что может быть гиперпробв в пояснице, подкручивание таза, и это визуально создаёт выпирающий живот.
[19:18] И мы очень
[19:19] Часто работаем над мышцами Кора.
[19:22] У нас на программе есть целый блок, посвящённый осанке.
[19:25] Этот момент мы не упускаем.
[19:28] Возможно, некоторым не нужно вообще дефицит калорий, а нужно правильно работать с осанкой.
[19:30] Мы это тоже на программе учитываем.
[19:32] И вот у этой женщины мы внедрили всё это: питание, физическую активность, упражнения со осанкой.
[19:36] И посмотрите, какие классные результаты она получила.
[19:38] Ну не суперли, а ну 5 кг, а визуально уже как сильно изменилось.
[19:42] Ну и последний, наверное, самый важный блок, который я хочу разобрать — это же, конечно, психология.
[19:48] Потому что многие из вас, конечно, знают о том, что нужно меньше есть, нужно больше двигаться, но почему-то до сих пор этого всего не делают.
[19:57] И проблема, как правило, в голове.
[19:59] И давайте мы с вами дружно признаемся, что мы едим всякое [ __ ]
[20:03] Когда у нас жизнь [ __ ] вы не покупаете себе суши в пятницу.
[20:07] Вы покупаете себе награду за тяжёлую рабочую неделю.
[20:11] Вы не хотите себе сладкого.
[20:13] Вы хотите хоть какую-то радость в течение дня, а хоть откуда-то получить.
[20:18] Мы не хотим трескать чипсы перед теликом.
[20:20] Мы хотим как-то
[20:20] побороть скуку. И вот в этой парадигме
[20:23] еда она не про голод, она про эмоции. И
[20:27] нужно работать с эмоциями. Я на себе
[20:28] замечаю, я я честный такой же человек,
[20:30] как и вы. Я прямо чётко отмечаю, что я
[20:32] начинаю есть всякую дрянь, и меня тянет
[20:35] на переедание, когда я работаю как
[20:37] скотина 24x7, когда у меня ночные смены,
[20:40] когда я поставил себе 10 созвонов
[20:42] подряд, когда я не сделал ничего
[20:44] хорошего для себя, никак себя в течение
[20:46] дня не порадовал, и вот тогда у меня
[20:49] жёстко тянет на переедание. А когда у
[20:51] меня всё хорошо, когда я сделал что-то
[20:53] хорошее для своего тела, позаботился о
[20:55] себе, я не стрессую, у меня
[20:57] эмоциональный покой, я там позанимался
[21:00] спортом, сходил в сауну, ещё что-то,
[21:02] встретился с друзьями, прогулялся,
[21:04] сделал то, что мне нравится, я и не
[21:05] переедаю. Меня даже не тянет на эти
[21:07] вещи. И что вам нужно сделать вот
[21:09] сейчас? Во-первых, ответь себе на
[21:11] вопрос: что для вас еда? Это решение
[21:14] скуки, прокрастинация эмоциональных
[21:16] проблем. Что вот какой эмоциональный
[21:19] корень там лежит? и понять, что вы
[21:21] просто выбрали инструментом решения этой
[21:24] проблемы еду. Вы могли выбрать алкоголь,
[21:26] никотин, ещё что-нибудь похуже, но вы
[21:28] выбрали еду. Социально одобряемый
[21:31] источник удовольствия, который везде
[21:33] доступный, никто не порицает. Это не
[21:35] плохо, не хорошо. Еда может решать
[21:37] эмоциональные проблемы. Плохо, когда это
[21:39] единственный источник решения ваших
[21:40] эмоциональных проблем. Вот это уже
[21:42] ай-ай-ай. Вот это уже нужно что-то с
[21:44] этим делать. Потому что иначе вы просто
[21:46] будете каждый раз переедать, передать,
[21:47] передать и в какой-то момент просто не
[21:49] сможете выйти из дома. И зная всё это,
[21:51] знаете, у нас вот на программе работает
[21:52] психолог. У нас есть отдельный чат с ним
[21:55] есть анонимный бот, в который люди могут
[21:57] задавать вопросы, связанные с питанием
[21:59] своими эмоциями. Потому что это прямо
[22:01] важно. Я сколько раз видел, что человек
[22:03] приходит с запросом: "Я хочу похудеть".
[22:05] А по факту мы решаем какие-то его
[22:07] эмоциональные проблемы. Что можно
[22:08] сделать, чтобы контролировать этот
[22:10] процесс? Во-первых, осознать, принять,
[22:13] что это существует. О'кей? Во-вторых,
[22:15] поискать другие источники удовольствия.
[22:17] Если всё ещё не очень запущено, не прямо
[22:19] катастрофа, то попытайтесь найти что-то,
[22:22] что вас радует, кроме еды. Вот вы
[22:23] отслеживаете разницу между голодом и
[22:25] аппетитом. Голод - это физическая
[22:27] история, когда вот живот урчит, съедите
[22:29] что угодно, яблоко, селёдка, всё
[22:31] подойдёт, всё съедим. А аппетит - это
[22:33] когда вот там нечего делать, скучно,
[22:35] хочется определённое блюдо в
[22:37] определённом месте с определённым
[22:38] человеком. Это аппетит. это эмоции
[22:40] чистой воды или вам грустно, вы хотите
[22:42] съесть что-нибудь и так далее. Вот это
[22:44] аппетит. И вот когда вы отследили
[22:45] аппетит, остановитесь на 30 минут.
[22:48] Ничего не поменяется, катастрофы не
[22:50] случится. Через 30 минут сможете поесть.
[22:52] Но за эти 30 минут, во-первых,
[22:54] прокрутите плёнку до конца. То есть вот
[22:56] представьте, что с вами будет после там
[22:58] как вы себя будете чувствовать, стоит ли
[23:00] оно того, а всё ли вы сделали, чтобы не
[23:02] допустить этого? Вы же вроде решили, что
[23:05] пора худеть. А что ж вы тогда этого не
[23:07] делаете? Подумайте, просто подумайте. И
[23:09] в эти 30 минут вы ещё поищите что-то,
[23:11] что вам может принести удовольствие, но
[23:14] не еда. Сплетни, игры с ребёнком,
[23:17] животными, прогулки, что-то. Но не еда.
[23:20] Если вы вот эти 30 минут посидели,
[23:22] решили, что о'кей, не буду есть пиццу,
[23:25] буду собирать пазлы. Собрали пазлы,
[23:26] поняли, фигня какая-то, можно идти
[23:28] поесть. Но главное пробовать. И вы рано
[23:30] или поздно найдёте что-то, что вам
[23:33] доставит удовольствие. Это не будет
[23:34] едой. Вы такие: "Ой, а я даже забыл, что
[23:36] хотел есть. Вот это нам надо". ставим
[23:38] галочку, ищем дальше ещё. Чем больше
[23:40] таких штук будет, тем лучше. Хотя бы 10
[23:42] наберите, хотя бы 10. И тут же поговорю
[23:44] про пищевую зависимость, наверное, да. С
[23:46] вами у нас есть критерии зависимости,
[23:49] которые подходят вообще под всё, под
[23:51] любое любое вещество с алкоголем,
[23:54] сладким, с чем угодно. Их вообще шесть
[23:56] критериев этой зависимости, но если вы
[23:58] наберёте хотя бы три из шести, это уже
[24:00] такой сильный звоночек, что пора что-то
[24:03] резко в своей жизни менять. Первое - это
[24:05] когда всё вертится вокруг еды. Если у
[24:07] вас хороший повод, надо что-то покушать,
[24:09] плохой повод, надо что-то покушать,
[24:10] нечего делать, надо что-то покушать. В
[24:12] общем, всё сводится чисто к еде. И вы
[24:15] уже не представляете, как можно, в
[24:16] принципе, что-то делать, не есть. Ну,
[24:18] типа, как можно встретиться с подругой и
[24:20] не заказать эклер, как можно пить чай
[24:22] без сахара, как можно на природу и не
[24:25] есть майонезные салатики. Вот это оно.
[24:28] Второе. Утрата контроля. Если вы хотели
[24:30] съесть один эклер, договорились с собой,
[24:32] решили, будет только один, а потом съели
[24:35] 6, 7, 8, 12, это уже тоже звоночек.
[24:38] Третье - это рост дозировок. То есть,
[24:40] допустим, год назад, чтобы такое же
[24:42] удовольствие получить, вам достаточно
[24:44] было две плитки шоколада, а сейчас две
[24:46] коробки шоколада. Вам нужно, дозы
[24:48] постоянно, постоянно растут. Есть
[24:49] синдром отмены. Вот если вы пробовали
[24:51] навсегда отказаться от сладкого от
[24:53] шоколада и симптомы похожие на
[24:55] алкогольную отмену, то есть вас трясёт,
[24:58] агрессия, потерь контроля вот это, и вы
[25:00] очухиваетесь в том, что нет, всё, я
[25:02] больше не могу. Вот это оно. В принципе,
[25:04] человек может ограничивать себя в
[25:06] сладком и при этом не сходить с ума. Это
[25:08] нежизненно необходимый компонент пищи,
[25:10] сахар, правильно? А следующее - это
[25:12] утрата интереса в пользу еды. Допустим,
[25:14] что человек уже не понимает смысла в
[25:16] других удовольствиях, когда есть еда. Ну
[25:18] то есть зачем куда-то идти гулять,
[25:20] собирать пазлы, когда можно заказать
[25:22] суши и пиццу? Зачем идти в кино, когда
[25:25] можно сходить в пиццерию и так далее? В
[25:27] общем, всегда выбор идёт в сторону еды.
[25:29] Зачем мне что-то ещё, что-то пробовать,
[25:31] когда можно просто поесть? Ну и
[25:33] последнее, которое меня как врача больше
[25:35] всего, наверное, волнует - это
[25:36] игнорирование проблемы. Особенно это
[25:38] касательно болезней. То есть, когда
[25:39] человек уже понимает, что вот его
[25:41] состояние, связанное с весом, оно вредит
[25:45] его телу, когда уже суставы рушатся,
[25:47] давление шпарит, сахара высоченные, и
[25:50] при этом он такой: "Э, ну, хорошего
[25:52] человека должно быть много". Вот это
[25:54] оно. То есть человек уже просто
[25:56] игнорирует, э, не отдаёт отчёт или
[25:58] как-то вот это, знаете, как такой юмор
[25:59] висельника начинается, связанный с
[26:01] питанием, когда его вес уже добивает,
[26:04] когда мы понимаем, что это уже всё, он
[26:05] его сокращает ему жизнь прямо здесь
[26:07] сейчас, но человеку по барабану, ему
[26:09] даже весело такой, он типа г-гей
[26:11] заводной, пухляш весёлый. Это тоже
[26:13] звоночек. Если вы нашли три хотя бы из
[26:16] шести пунктов, это прямо серьёзный повод
[26:18] обратиться за профессиональной помощью.
[26:20] И, наверное, хочется ещё вишенку на
[26:21] торте добавить. Если вы досмотрели до
[26:23] этого момента, значит, вы всё-таки
[26:25] заинтересованы в теме питания. Все вот
[26:27] эти механизмы, они действительно
[26:28] работают. Проверено годами, честно. Но
[26:31] есть один ингредиент, который может их
[26:33] усилить просто в десятки раз. Это
[26:35] наличие эксперта, то есть человека,
[26:37] который уже всё это видел, всё знает,
[26:40] через которого прошли толпы людей. Он
[26:41] уже знает все ваши проблемы, все в
[26:43] сопротивлении и так далее. И он может
[26:45] провести вас за ручку от начала до
[26:47] конца. Это наличие вот куратора. Пример
[26:49] с профессиональными спортсменами. Вот,
[26:51] допустим, люди, которые выступают на
[26:53] олимпиадах, что по-вашему, они не знают,
[26:55] что ли, как нужно кататься на коньках?
[26:57] Почему для всех нужен тренер? Он всю
[26:59] жизнь на это потратил, всю жизнь
[27:01] катается на коньках, но ему нужен ещё
[27:03] профессиональный тренер, который его
[27:05] будет улучшать, делать его лучше.
[27:07] Почему? Опять же, из-за этого человеку
[27:09] со стороны виднее, опытному человеку,
[27:12] который заточен на то, чтобы доводить до
[27:14] результата, ему проще вам помочь, чем вы
[27:16] сами себе будете. вы себя будете жалеть,
[27:19] вы себя будете там, наоборот, может
[27:20] загонять куда-нибудь, излишне
[27:22] напрягаться, сдаваться, сливаться, не не
[27:25] верить, что оно всё получится и так
[27:27] далее. И вот тут очень важна роль
[27:29] куратора. Поэтому в нашей программе
[27:31] ключевую роль играют как раз кураторы.
[27:33] Вот у нас наши звёздочки. Сейчас вот,
[27:35] наверное, их покажем. Это всё
[27:36] профессиональные нутрициологи,
[27:38] диетологи, эндокринологи, которые каждый
[27:41] день смотрят десятки дневников питания.
[27:44] Десятки. Они уже чётко на вот так вот
[27:47] вот просто вот глядя по фотке, понимают,
[27:49] что нужно добавить, убавить, как
[27:52] переиграть ваш рацион, чтобы вы начинали
[27:54] худеть и при этом не навредить вам.
[27:56] Потому что очень часто вот эти все типы
[27:59] питания, которые в интернетах есть, они
[28:01] просто вас, ну, вгоняют в эмоциональный
[28:04] стресс, физический стресс и вот этот в
[28:06] баян плюс-минус 10 кг. А наша цель,
[28:08] чтобы вы остались худыми навсегда, на
[28:09] долгий горизонт. И поэтому, если вы
[28:11] устали уже от всех этих танцев с
[28:13] бубнами, э, в плане питания и диеты, и
[28:16] хотите похудеть под контролем
[28:18] профессионала, то, используя вот эти
[28:20] дневники питания, раздатки, которые у
[28:22] нас есть, лекции, которые у нас есть,
[28:24] психолога и всё остальное, что вот я
[28:25] здесь вам показывал в этом ролике, то
[28:27] милость прошу, приходите по ссылочке,
[28:30] которая будет в описании к этому ролику.
[28:32] На старте нового потока, надеюсь,
[28:33] увидимся, подберём вам классного
[28:35] куратора, который за ручку вас проведёт
[28:38] от начала до конца, и вы, наконец,
[28:40] получите стойкий результат, который с
[28:42] вами останется навсегда. Как-то так.
[28:44] Спасибо, что досмотрели этот ролик до
[28:46] конца. Если он вам понравился, был
[28:48] полезным, не забудьте поставить лайк. Я
[28:50] уже тут вспотел, старался. Я записываю
[28:52] уже, по-моему, второй час. Я очень
[28:54] хотел, чтобы он был прямо таким
[28:56] основательным, информативным. Надеюсь,
[28:58] что всё, что вы здесь услышали, вы
[29:00] примените. не просто лиснёте дальше, а
[29:02] возьмёте и начнёте использовать, хотя бы
[29:05] фоткать хотя бы. Это я уже буду доволен.
[29:07] Подписывайтесь на другие мои социальные
[29:08] сети. Есть в Телеграме, там бесплатные
[29:10] эфиры, ответы на вопросы регулярно
[29:12] проходят. Я есть запрещённые соцсети с
[29:13] картинками, там тоже много полезного
[29:15] контента и моя личная жизнь выходит.
[29:17] Посмотрите другие мои ролики, абсолютно
[29:18] бесплатные, не менее полезные. Всё, всем
[29:21] спасибо, всем пока. Дбай. Ah.