# Targeting Belly Fat Is... Possible?! (NEW Study) https://www.youtube.com/watch?v=M1Im9q19CrE Translation: fr [00:00] While everyone says you can't pick and choose where you lose fat from, some new studies are proving the opposite. Alors que tout le monde dit qu'on ne peut pas choisir où l'on perd de la graisse, de nouvelles études prouvent le contraire. [00:04] They found not only can you target specific areas like your stubborn belly fat, but all it takes is a simple workout they can even do at home. Ils ont découvert que non seulement vous pouvez cibler des zones spécifiques comme votre graisse abdominale tenace, mais qu'il suffit d'un simple entraînement que vous pouvez même faire à la maison. [00:12] But while these new studies are actually very well designed, I don't fully trust the results quite yet. Mais bien que ces nouvelles études soient en réalité très bien conçues, je ne fais pas encore entièrement confiance aux résultats. [00:15] So, I'm testing it myself. Donc, je le teste moi-même. [00:18] For 30 days we're following the exact spot reduction plan that was scientifically proven to work, followed by another 30 days of regular fat loss, measuring everything using the most accurate device in the world, MRI. Pendant 30 jours, nous suivons le plan exact de réduction localisée qui a été scientifiquement prouvé comme efficace, suivi de 30 autres jours de perte de graisse régulière, en mesurant tout à l'aide de l'appareil le plus précis au monde, l'IRM. [00:31] And let me just say even as a coach and published researcher myself, I was genuinely shocked by the results. Et permettez-moi de dire que même en tant que coach et chercheur publié moi-même, j'ai été sincèrement choqué par les résultats. [00:37] Oh, oh, wow, it's really hard. Oh, oh, wow, c'est vraiment dur. [00:39] It's almost eight. Il est presque huit heures. [00:41] But before diving into the plan, meet my guinea pigs. Mais avant de plonger dans le plan, rencontrez mes cobayes. [00:43] This is Dennis, a creative director, who has been struggling with his belly fat ever since he was a kid. Voici Dennis, un directeur artistique, qui lutte contre sa graisse abdominale depuis qu'il est enfant. [00:46] And abs is something he's always admired. Et les abdominaux sont quelque chose qu'il a toujours admiré. [00:49] When I look at someone, I look at their face first, and then I look at their abs. Quand je regarde quelqu'un, je regarde d'abord son visage, puis je regarde ses abdominaux. [00:52] I don't look at anything else. Je ne regarde rien d'autre. [00:55] I don't care about this, I don't care about that. Je me fiche de ceci, je me fiche de cela. [00:56] The first time Dennis came to work, La première fois que Dennis est venu au travail, [01:00] He just said, "Jeremy, the only thing I want is abs." Il vient de dire : « Jeremy, la seule chose que je veux, ce sont des abdos. » [01:04] Although he works out 4 days a week and doesn't eat much junk food, he's never been able to get rid of the fat around his belly. Bien qu'il s'entraîne 4 jours par semaine et qu'il ne mange pas beaucoup de malbouffe, il n'a jamais réussi à se débarrasser de la graisse autour de son ventre. [01:09] And based on his MRI scan, he's got some serious potential. Et d'après son IRM, il a un sérieux potentiel. [01:11] So, you actually do have nice-looking abs. Donc, tu as en fait de beaux abdos. [01:13] Yours are pretty thick. Les tiens sont assez épais. [01:16] Yeah, now that bird person say I'm pretty thick. Ouais, maintenant cet homme-oiseau dit que je suis assez épais. [01:18] Yeah, yeah, yeah. Ouais, ouais, ouais. [01:18] And this is Vicky, who's pretty active as well, but is also struggling with losing that last layer of belly fat covering her ab definition. Et voici Vicky, qui est aussi assez active, mais qui lutte également pour perdre cette dernière couche de graisse abdominale qui recouvre ses abdos. [01:26] Your total body fat is 31.8%. Votre taux de graisse corporelle total est de 31,8 %. [01:31] Oh. Oh. [01:31] Now, keep in mind for girls, compared to guys, you usually want to add like 10% to get the equivalent, just cuz you have more essential fat. Maintenant, gardez à l'esprit que pour les filles, par rapport aux gars, vous voulez généralement ajouter environ 10 % pour obtenir l'équivalent, juste parce que vous avez plus de graisse essentielle. [01:40] So, when you look at your belly specifically, that's at 24.7%. Donc, quand vous regardez votre ventre spécifiquement, il est à 24,7 %. [01:46] You actually store the least fat in your belly compared to anywhere else. En fait, vous stockez le moins de graisse dans votre ventre par rapport à n'importe où ailleurs. [01:49] Oh, interesting. Oh, intéressant. [01:50] And for Dennis, his total body fat came in at 17.5% with his belly clocking in at 16%. Et pour Dennis, son taux de graisse corporelle total était de 17,5 % avec son ventre à 16 %. [01:56] Now, if this new research holds up, the plan they'll be doing should be the perfect. Maintenant, si cette nouvelle recherche se confirme, le plan qu'ils vont suivre devrait être parfait. [02:01] Way to destroy the belly fat they've been struggling with. Un moyen de détruire la graisse abdominale avec laquelle ils sont aux prises. [02:05] We're going off a study where they found this actually works super well. Nous nous basons sur une étude où ils ont découvert que cela fonctionne très bien. [02:09] And the idea is that if you train your abs really hard, mhm, you're kind of mobilizing the fat in that area. Et l'idée est que si vous entraînez vos abdominaux très dur, mhm, vous mobilisez en quelque sorte la graisse dans cette zone. [02:14] So, it's very interesting. Donc, c'est très intéressant. [02:17] The study I'm talking about was published in 2023, where the researchers came up with a pretty smart plan. L'étude dont je parle a été publiée en 2023, où les chercheurs ont élaboré un plan assez intelligent. [02:22] They knew that before your body can actually burn fat, it first has to release it from the fat cell, a process called mobilization. Ils savaient qu'avant que votre corps puisse réellement brûler des graisses, il doit d'abord les libérer de la cellule adipeuse, un processus appelé mobilisation. [02:28] If that doesn't happen, the fat just stays stored. Si cela ne se produit pas, la graisse reste simplement stockée. [02:32] And now, here's where it gets really interesting, because when you train a specific muscle, blood flow increases to that area, and so does fat mobilization. Et maintenant, c'est là que ça devient vraiment intéressant, car lorsque vous entraînez un muscle spécifique, le flux sanguin augmente dans cette zone, tout comme la mobilisation des graisses. [02:40] So, in theory, training your abs should increase blood flow to your belly, helping release more fat from that area. Donc, en théorie, entraîner vos abdominaux devrait augmenter le flux sanguin vers votre ventre, aidant à libérer plus de graisse de cette zone. [02:47] And that's exactly why so many people try to target belly fat with crunches and sit-ups. Et c'est exactement pourquoi tant de gens essaient de cibler la graisse abdominale avec des crunchs et des redressements assis. [02:51] In fact, one study had participants do over 5,000 sit-ups in just 27 days to test this, but it didn't make a difference. En fait, une étude a demandé aux participants de faire plus de 5 000 redressements assis en seulement 27 jours pour tester cela, mais cela n'a fait aucune différence. [02:59] Because unlocking fat is actually just one half of the. Parce que débloquer la graisse n'est en fait que la moitié du travail. [03:02] Equation. Équation. [03:05] If you release fat from storage, but don't actually burn it, your body just stores it again. Si vous libérez de la graisse de vos réserves, mais que vous ne la brûlez pas réellement, votre corps la stocke simplement à nouveau. [03:09] And so, now you're probably wondering, so how do you burn it? Et donc, maintenant vous vous demandez probablement, comment la brûler ? [03:11] And it's actually quite simple, cardio, but at a low to moderate intensity to maximize fat burn. Et c'est en fait assez simple : du cardio, mais à une intensité faible à modérée pour maximiser la combustion des graisses. [03:17] And that is exactly what this new group of researchers tested. Et c'est exactement ce que ce nouveau groupe de chercheurs a testé. [03:19] They had one group simply jog for 45 minutes, whereas the spot reduction group, the researchers designed it so that their workout burned the exact same amount of calories, but their workout consisted of jogging for only 27 minutes, and then immediately followed it with ab training. Ils ont demandé à un groupe de simplement faire du jogging pendant 45 minutes, tandis que pour le groupe de réduction localisée, les chercheurs ont conçu un entraînement brûlant exactement le même nombre de calories, mais composé de seulement 27 minutes de jogging, suivies immédiatement d'un entraînement des abdominaux. [03:36] And this time, it worked. Et cette fois, cela a fonctionné. [03:38] After 10 weeks, even though they didn't make any changes to the participants' diets, both groups lost a similar amount of total body fat, but the spot reduction group, they lost around 2.5 times more fat around their belly. Après 10 semaines, même s'ils n'ont apporté aucun changement au régime alimentaire des participants, les deux groupes ont perdu une quantité similaire de graisse corporelle totale, mais le groupe de réduction localisée a perdu environ 2,5 fois plus de graisse au niveau du ventre. [03:51] And this isn't the only study to find this. Et ce n'est pas la seule étude à avoir trouvé cela. [03:53] A 2017 study tested a similar protocol, but on arm and leg fat, and they too found clear proof of spot reduction. Une étude de 2017 a testé un protocole similaire, mais sur la graisse des bras et des jambes, et ils ont également trouvé une preuve claire de réduction localisée. [04:00] Now, as a published researcher myself, I can tell you that Maintenant, en tant que chercheur publié moi-même, je peux vous dire que [04:03] These studies are actually quite well designed. Ces études sont en fait assez bien conçues. [04:04] But I did notice one big problem. Mais j'ai remarqué un gros problème. [04:06] They measured everything using DEXA scans, which is great for measuring total body fat over time, but it's just not precise enough to measure small changes in specific areas. Ils ont tout mesuré à l'aide de scanners DEXA, ce qui est idéal pour mesurer la graisse corporelle totale au fil du temps, mais ce n'est tout simplement pas assez précis pour mesurer de petits changements dans des zones spécifiques. [04:15] That is why we're using MRI. C'est pourquoi nous utilisons l'IRM. [04:18] It is by far the most precise way to measure fat and muscle changes. C'est de loin le moyen le plus précis de mesurer les changements de graisse et de muscle. [04:20] And it's rarely used in studies because it's extremely expensive and hard to get access to. Et c'est rarement utilisé dans les études car c'est extrêmement coûteux et difficile d'accès. [04:26] But in experiments like this, it really is the only way to be confident with the results. Mais dans des expériences comme celle-ci, c'est vraiment le seul moyen d'être confiant quant aux résultats. [04:29] We scanned Dennis and Vicki's bodies and identified three points along their spine to track the fat thickness across their upper, middle, and lower belly, as well as the thickness of their abs just to see how they respond to their training. Nous avons scanné le corps de Dennis et de Vicki et identifié trois points le long de leur colonne vertébrale pour suivre l'épaisseur de la graisse sur le haut, le milieu et le bas du ventre, ainsi que l'épaisseur de leurs abdominaux, juste pour voir comment ils réagissent à leur entraînement. [04:42] And we're coming back in 30 days to see if the plan actually works. Et nous reviendrons dans 30 jours pour voir si le plan fonctionne vraiment. [04:46] You're going to start here. Vous allez commencer ici. [04:48] Yeah. Ouais. [04:49] And all I want you to do is lift your tailbone off the bench. Et tout ce que je veux que vous fassiez, c'est soulever votre coccyx du banc. [04:51] Slow, slow, slow, slow, slow, slow, slow. Lentement, lentement, lentement, lentement, lentement, lentement, lentement. [04:55] Now, the plan Dennis and Vicki are following is almost identical to the study I mentioned earlier, just with a small upgrade to the ab training. Maintenant, le plan que suivent Dennis et Vicki est presque identique à l'étude que j'ai mentionnée plus tôt, avec juste une petite amélioration de l'entraînement des abdominaux. [05:01] They're doing four sets of weighted crunches for Ils font quatre séries de crunchs lestés pour [05:04] Their upper abs and four sets of reverse crunches for the lower abs, trying to increase the weight or reps every single workout. Leurs abdominaux supérieurs et quatre séries de crunchs inversés pour les abdominaux inférieurs, en essayant d'augmenter le poids ou les répétitions à chaque séance d'entraînement. [05:10] The key here is you're not using your legs to get it up. La clé ici est de ne pas utiliser vos jambes pour le soulever. [05:12] All right, good job. Très bien, bon travail. [05:15] Burning. Ça brûle. [05:15] I've got a cramp. J'ai une crampe. [05:18] There you go. Voilà. [05:19] [laughter] [rires] [05:19] And then we got to do this. Et ensuite, nous devons faire ceci. [05:21] Now, if you see my previous abs video, you'll probably recognize both of these exercises. Maintenant, si vous avez vu ma précédente vidéo sur les abdominaux, vous reconnaîtrez probablement ces deux exercices. [05:25] They're two of the most effective movements that you can use. Ce sont deux des mouvements les plus efficaces que vous puissiez utiliser. [05:29] And as you'll see later on, worked incredibly well. Et comme vous le verrez plus tard, cela a incroyablement bien fonctionné. [05:32] But immediately before their ab training, they'll do 25 minutes of moderate intensity cardio, just like the study did. Mais juste avant leur entraînement des abdominaux, ils feront 25 minutes de cardio à intensité modérée, tout comme dans l'étude. [05:37] And they're going to do this workout every other day. Et ils vont faire cet entraînement un jour sur deux. [05:40] But there is one key difference between Dennis and Vicki's plan. Mais il y a une différence clé entre le programme de Dennis et celui de Vicki. [05:42] Vicki does not lift weights. Vicki ne soulève pas de poids. [05:44] So, for her, it's just the cardio and ab work. Donc, pour elle, il s'agit juste du cardio et du travail des abdominaux. [05:46] Dennis, on the other hand, is sticking with his usual 3-day lifting routine alongside it. Dennis, en revanche, continue son programme habituel de musculation sur 3 jours en parallèle. [05:52] And as you'll see, that difference actually ends up having a huge impact on the results. Et comme vous le verrez, cette différence finit par avoir un impact énorme sur les résultats. [05:56] But as someone who doesn't do cardio and abs at all, Dennis was off to a rough start. Mais en tant que personne qui ne fait pas du tout de cardio ni d'abdominaux, Dennis a eu un début difficile. [06:01] I changed my cardio to a Stairmaster. J'ai changé mon cardio pour un Stairmaster. [06:03] I think it's a little bit more fun. Je pense que c'est un peu plus amusant. [06:06] I climbed 123 floors, and you can't say I broke Alex Honnold's record. J'ai monté 123 étages, et vous ne pouvez pas dire que j'ai battu le record d'Alex Honnold. [06:12] Whereas Vicky went with incline walking for her cardio. Tandis que Vicky a opté pour la marche inclinée pour son cardio. [06:14] But trying to juggle it with work has been hectic. Mais essayer de jongler avec le travail a été mouvementé. [06:16] So, it is 1:00 a.m. right now, and I'm driving to the gym on a Monday morning, and it's all my fault. Donc, il est 1h00 du matin en ce moment, et je conduis vers la salle de sport un lundi matin, et c'est entièrement ma faute. [06:24] I had a presentation due tomorrow for work, and I honestly procrastinated. J'avais une présentation à rendre demain pour le travail, et j'ai honnêtement procrastiné. [06:29] But so far, both of them haven't missed a single workout, which is great, because belly fat can honestly feel like a nightmare you can't escape, no matter how hard you try, especially for men. Mais jusqu'à présent, aucun des deux n'a manqué un seul entraînement, ce qui est génial, car la graisse abdominale peut honnêtement ressembler à un cauchemar dont on ne peut pas s'échapper, peu importe les efforts, surtout pour les hommes. [06:38] And there's a reason for that. Et il y a une raison à cela. [06:40] After my team and I analyzed over eight years of DEXA scans from nearly 18,000 people, we noticed a clear pattern. Après que mon équipe et moi avons analysé plus de huit ans de scans DEXA provenant de près de 18 000 personnes, nous avons remarqué un schéma clair. [06:45] Women tend to store most of their fat around their hips, their legs, and their arms. Les femmes ont tendance à stocker la majeure partie de leur graisse autour de leurs hanches, de leurs jambes et de leurs bras. [06:50] Whereas men always tend to store more of their fat in their belly. Tandis que les hommes ont toujours tendance à stocker davantage de graisse dans leur ventre. [06:54] And this actually just becomes much worse once your body fat gets above 25 to 30%. Et cela devient en fait bien pire une fois que votre taux de graisse corporelle dépasse 25 à 30 %. [06:59] But it's not just where fat is stored. Mais ce n'est pas seulement là où la graisse est stockée. [07:01] It's also how it comes off. C'est aussi la façon dont elle disparaît. [07:03] Cuz when we looked at fat loss across different body parts, the belly was consistently one of. Car quand nous avons examiné la perte de graisse sur différentes parties du corps, le ventre était systématiquement l'une des. [07:08] The slowest areas to change, while areas like the arms and legs tended to lean out first. Les zones les plus lentes à changer, tandis que les zones comme les bras et les jambes avaient tendance à s'affiner en premier. [07:13] So, it makes sense why so many people try to target it directly. Il est donc logique que tant de gens essaient de cibler cela directement. [07:17] Dennis actually saw this growing up. Dennis a réellement vu cela en grandissant. [07:18] At his parents' house in Taiwan, there's a horse riding machine and even a belly reduction machine his dad has been using for years. Chez ses parents à Taïwan, il y a une machine à monter à cheval et même une machine de réduction abdominale que son père utilise depuis des années. [07:24] Yet, his belly hasn't changed. Pourtant, son ventre n'a pas changé. [07:27] But if our experiment works, this could finally give a real solution to his problem. Mais si notre expérience fonctionne, cela pourrait enfin apporter une vraie solution à son problème. [07:31] And so far, the early results look promising. Et jusqu'à présent, les premiers résultats semblent prometteurs. [07:34] We're just a week and a half in, and Dennis is convinced his abs are more visible, especially under some good lighting. Nous n'en sommes qu'à une semaine et demie, et Dennis est convaincu que ses abdominaux sont plus visibles, surtout sous un bon éclairage. [07:41] It's pretty good. C'est plutôt bien. [07:44] But I do still feel like there's still a lot of fat covering it. Mais j'ai toujours l'impression qu'il y a encore beaucoup de graisse qui les recouvre. [07:49] Meanwhile, Vicky was consistently getting stronger with her weighted crunches and also sticking to a rigorous schedule. Pendant ce temps, Vicky devenait constamment plus forte avec ses abdominaux lestés et respectait également un programme rigoureux. [07:55] But in week two, both Dennis and Vicky noticed something interesting. Mais lors de la deuxième semaine, Dennis et Vicky ont tous deux remarqué quelque chose d'intéressant. [07:59] I will say I do feel like I can kind of see like upper ab definition. Je dirais que j'ai l'impression de pouvoir voir une sorte de définition des abdominaux supérieurs. [08:04] I don't know if I'm seeing as much improvement in my lower region, but for sure. Je ne sais pas si je vois autant d'amélioration dans ma région inférieure, mais c'est certain. [08:09] In the upper ab region, you can kind of see some abs coming in here. Dans la région abdominale supérieure, on peut voir apparaître quelques abdominaux ici. [08:13] There's actually a reason the lower belly is the hardest area to burn off. Il y a en fait une raison pour laquelle le bas du ventre est la zone la plus difficile à brûler. [08:16] There's two receptor types inside fat cells. Il existe deux types de récepteurs à l'intérieur des cellules graisseuses. [08:18] Alpha-2 receptors, which slow fat release, and beta receptors, which accelerate it. Les récepteurs alpha-2, qui ralentissent la libération des graisses, et les récepteurs bêta, qui l'accélèrent. [08:23] Your lower belly fat is thought to have a much higher ratio of alpha-2 receptors, making it slower to burn off. On pense que la graisse du bas de votre ventre a une proportion beaucoup plus élevée de récepteurs alpha-2, ce qui la rend plus lente à brûler. [08:30] But that's not the only issue. Mais ce n'est pas le seul problème. [08:31] Visible abs, they come from two things: low enough body fat and abs that actually pop through. Des abdominaux visibles proviennent de deux choses : un taux de graisse corporelle suffisamment bas et des abdominaux qui ressortent vraiment. [08:36] Now, the upper abs tend to be thick and pop through easily, whereas the lower abs are often thinner and depending on your ab genetics, you might not really even have any. Maintenant, les abdominaux supérieurs ont tendance à être épais et à ressortir facilement, tandis que les abdominaux inférieurs sont souvent plus fins et, selon votre génétique abdominale, vous pourriez même ne pas en avoir du tout. [08:46] And this is actually why we're tracking Dennis and Vicky's ab growth with the MRI scans to see if the ab training grows their upper abs as well as their lower abs. Et c'est en fait la raison pour laquelle nous suivons la croissance abdominale de Dennis et Vicky avec des IRM pour voir si l'entraînement abdominal fait travailler leurs abdominaux supérieurs ainsi que leurs abdominaux inférieurs. [08:55] And if it does, how much that actually helps them pop through. Et si c'est le cas, à quel point cela les aide réellement à ressortir. [08:57] Now, we're just 20 days in and Vicky isn't the only one feeling like the belly fat is coming off. Maintenant, nous n'en sommes qu'à 20 jours et Vicky n'est pas la seule à sentir que la graisse du ventre s'en va. [09:02] Dennis has seen some great improvements on his ab strength and the appearance. Dennis a constaté de grandes améliorations au niveau de sa force abdominale et de son apparence. [09:06] I'm going to do ab preparation. Je vais faire une préparation abdominale. [09:15] I'm sore. Je suis courbaturé. [09:18] Which also means he's spending more time checking himself out in the gym, admiring the abs he used to only see on influencers. Ce qui signifie aussi qu'il passe plus de temps à s'observer à la salle de sport, en admirant les abdos qu'il ne voyait auparavant que chez les influenceurs. [09:24] Back then, he was sending me photos almost every single night. À l'époque, il m'envoyait des photos presque tous les soirs. [09:25] But take a look at this. Mais regardez ça. [09:27] These are two photos Dennis took on the exact same day just with different lighting. Ce sont deux photos que Dennis a prises exactement le même jour, juste avec un éclairage différent. [09:31] Influencers use this lighting trick all the time to look better and honestly, I do too. Les influenceurs utilisent tout le temps cette astuce d'éclairage pour paraître plus beaux et, honnêtement, moi aussi. [09:35] But it can set the wrong expectations if you're not aware of it. Mais cela peut créer de fausses attentes si vous n'en êtes pas conscient. [09:39] Because even when you're super lean, you're not going to have that six-pack shredded look all the time in every environment. Car même quand vous êtes très sec, vous n'aurez pas ce look de tablette de chocolat sculptée tout le temps et dans n'importe quel environnement. [09:45] And you're going to drive yourself crazy trying to chase that. Et vous allez devenir fou à essayer de poursuivre cela. [09:49] And this also matters for our experiment, too. Et cela compte aussi pour notre expérience. [09:50] Because small differences in lighting could easily make it look like the protocol is working, even if nothing has actually changed. Car de petites différences d'éclairage pourraient facilement donner l'impression que le protocole fonctionne, même si rien n'a réellement changé. [09:57] Which is again why we're relying on precise measurements, so we're not guessing based just on how things look. C'est pourquoi, encore une fois, nous nous appuyons sur des mesures précises, afin de ne pas deviner simplement en nous basant sur l'apparence des choses. [10:02] After a total of 375 minutes of cardio and 15 ab sessions in 30 days, it's time to see whether all this work actually made a difference in belly fat. Après un total de 375 minutes de cardio et 15 séances d'abdominaux en 30 jours, il est temps de voir si tout ce travail a réellement fait une différence sur la graisse abdominale. [10:11] Well, have you noticed anything? Eh bien, avez-vous remarqué quelque chose ? [10:14] Okay, maybe a little bit. D'accord, peut-être un petit peu. [10:14] Like. Genre. [10:17] I can see like the line in the middle. Je peux voir comme la ligne au milieu. [10:19] [laughter] [rires] [10:19] Let's start with Dennis. Commençons par Dennis. [10:22] After 30 days, Dennis actually gained half a pound. Après 30 jours, Dennis a en fait pris une demi-livre. [10:24] But he ended up going through a small body recomposition. Mais il a fini par subir une légère recomposition corporelle. [10:29] As a result, your body fat percentage went from 17.5% down to 17%. En conséquence, votre pourcentage de graisse corporelle est passé de 17,5 % à 17 %. [10:35] [music] [musique] [10:37] But how much of that fat loss came from his belly? Mais quelle part de cette perte de graisse provenait de son ventre ? [10:39] Well, and based on his MRI, barely any. Eh bien, et d'après son IRM, presque rien. [10:42] Most of his fat loss actually came from his arms and hips. La majeure partie de sa perte de graisse provenait en fait de ses bras et de ses hanches. [10:47] His belly fat only dropped by about 0.3%. Sa graisse abdominale n'a diminué que d'environ 0,3 %. [10:50] So, for Dennis, more muscle, but no sign that spot reduction actually worked. Donc, pour Dennis, plus de muscle, mais aucun signe que la réduction localisée a réellement fonctionné. [10:54] But maybe it's because he wasn't in a big enough calorie deficit. Mais peut-être est-ce parce qu'il n'était pas dans un déficit calorique suffisant. [10:57] This is how you get abs. C'est comme ça qu'on obtient des abdos. [10:58] And we weren't controlling for his diet. Et nous ne contrôlions pas son alimentation. [11:00] Same protocol as a previous spot reduction study. Même protocole qu'une étude précédente sur la réduction localisée. [11:02] And that is where Vicky's results come in handy. Et c'est là que les résultats de Vicky s'avèrent utiles. [11:05] You actually lost 5 lb in a month. Tu as en fait perdu 5 livres en un mois. [11:06] Yeah. Oui. [11:09] That was kind of crazy. C'était assez fou. [11:11] I feel like I was eating the same, and then I went on vacation, and then I think with work stress and school stress, like if I don't sleep [music] well, I don't eat a J'ai l'impression que je mangeais la même chose, puis je suis partie en vacances, et ensuite je pense qu'avec le stress du travail et le stress de l'école, si je ne dors pas [musique] bien, je ne mange pas un [11:17] But Vicky's cardio-only approach took a toll. Mais l'approche uniquement cardio de Vicky a fait des dégâts. [11:22] Despite losing 5 lb on the scale, 60% of that weight came from lean mass, and only 40% was actual fat. Malgré une perte de 5 livres sur la balance, 60 % de ce poids provenait de la masse maigre, et seulement 40 % était de la graisse réelle. [11:29] As a result, your body fat percentage went from 31.8% down to 31.5%. En conséquence, votre pourcentage de graisse corporelle est passé de 31,8 % à 31,5 %. [11:37] Okay. D'accord. [11:37] Okay. D'accord. [11:37] I would put my money that if you did weights on top of that, then probably five out of those 5 lbs would be fat. Je parierais que si vous faisiez de la musculation en plus de cela, alors probablement cinq de ces 5 livres seraient de la graisse. [11:44] Oh. Oh. [11:47] Now, researchers have actually tested this. Maintenant, les chercheurs ont réellement testé cela. [11:48] While cardio plus a diet can lead to more overall weight loss, lifting weights ensures more of that weight comes from fat, not muscle. Bien que le cardio combiné à un régime puisse entraîner une perte de poids globale plus importante, soulever des poids garantit qu'une plus grande partie de ce poids provient de la graisse, et non du muscle. [11:54] So, it ends up being the more effective way to get leaner. Donc, cela finit par être le moyen le plus efficace pour devenir plus mince. [11:58] But, Vicky still ended up losing a good amount of fat. Mais Vicky a quand même fini par perdre une bonne quantité de graisse. [12:00] Vicky saw clear belly fat reduction, especially in her upper belly. Vicky a constaté une réduction claire de la graisse abdominale, surtout au niveau du haut du ventre. [12:05] But, don't get too excited just yet. Mais ne vous réjouissez pas trop vite. [12:06] When we zoom out and look at her entire body, the amount of fat that she lost from her belly was proportionate to her arms, shoulder, and legs. Lorsque nous prenons du recul et regardons tout son corps, la quantité de graisse qu'elle a perdue au niveau du ventre était proportionnelle à celle de ses bras, de ses épaules et de ses jambes. [12:14] With some of these other areas actually seeing greater reductions. Avec certaines de ces autres zones voyant en fait des réductions plus importantes. [12:17] That Cela [12:19] Said, the MRI scan of their ab muscles did reveal something promising. Cela dit, l'IRM de leurs muscles abdominaux a révélé quelque chose de prometteur. [12:24] Dennis's abs showed a crazy amount of growth, even more than I was personally expecting. Les abdominaux de Dennis ont montré une croissance folle, encore plus que ce à quoi je m'attendais personnellement. [12:28] With every single one of his abs growing on average about 20% bigger, which might explain why in the right lighting both of them noticed their abs bulging out more. Avec chacun de ses abdominaux qui a grossi en moyenne d'environ 20 %, ce qui pourrait expliquer pourquoi, sous le bon éclairage, ils ont tous deux remarqué que leurs abdominaux ressortaient davantage. [12:38] As for Vicky, because she wasn't weight training, she lost size in every single muscle of her body except for her abs, which actually ended up growing about 15% bigger. Quant à Vicky, comme elle ne faisait pas de musculation, elle a perdu du volume dans chaque muscle de son corps, à l'exception de ses abdominaux, qui ont en fait fini par grossir d'environ 15 %. [12:48] So, for losing belly fat, it does seem like your diet, as well as if you're lifting weights, will determine how much fat you lose, and factors beyond your control will dictate where that fat gets taken from. Donc, pour perdre de la graisse abdominale, il semble que votre régime alimentaire, ainsi que le fait de soulever des poids, détermineront la quantité de graisse que vous perdrez, et des facteurs indépendants de votre volonté dicteront d'où cette graisse sera puisée. [12:59] Which brings us to phase two. Ce qui nous amène à la deuxième phase. [13:02] Now, this is where it gets interesting because the first 30 days we tested this spot reduction theory. Maintenant, c'est là que ça devient intéressant car pendant les 30 premiers jours, nous avons testé cette théorie de la réduction localisée. [13:07] Yeah. Ouais. [13:07] Yes. Oui. [13:07] Now, for the next 30 days, we are just going to throw that in the trash. Maintenant, pour les 30 prochains jours, nous allons simplement jeter cela à la poubelle. [13:11] No more cardio? Plus de cardio ? [13:14] No more cardio, yeah. Plus de cardio, ouais. [13:14] At all? Du tout ? [13:17] Cardio, I hate it so much. Le cardio, je déteste ça. [13:17] I kind of. En quelque sorte. [13:19] Liked it. J'ai aimé ça. [13:21] More cardio, no more ab training. Plus de cardio, plus d'entraînement des abdominaux. [13:21] Zero. Zéro. [13:24] At all? Du tout ? [13:24] No more. Plus du tout. [13:24] Zero. Zéro. [13:24] Zero. Zéro. [13:24] Oh, really? Oh, vraiment ? [13:27] I'm going to want to lose some muscle here, though. Je vais vouloir perdre un peu de muscle ici, cependant. [13:29] You might. C'est possible. [13:29] We'll see. Nous verrons. [13:31] For the next 30 days, what we're going to do instead is we are going to do diet and we're going to focus on weight training. Pour les 30 prochains jours, ce que nous allons faire à la place, c'est suivre un régime et nous concentrer sur la musculation. [13:38] We'll compare the results from this 30-day phase to the previous 30 days of spot reduction. Nous comparerons les résultats de cette phase de 30 jours aux 30 jours précédents de réduction localisée. [13:42] And let's just say the results blew us away. Et disons simplement que les résultats nous ont époustouflés. [13:45] There you go. Et voilà. [13:45] Wow, would you look at that? Wow, regardez ça ? [13:47] Wow. Wow. [13:47] Yeah. Ouais. [13:47] What is this? Qu'est-ce que c'est ? [13:50] Now, going into phase two, I'm expecting Vicky and Dennis to each lose about 4 to 5 lb of pure fat in 30 days while maintaining all of their muscle. Maintenant, en entamant la phase deux, je m'attends à ce que Vicky et Dennis perdent chacun environ 4 à 5 livres de graisse pure en 30 jours tout en conservant toute leur masse musculaire. [13:57] And their plan has two simple rules designed to help them lose fat as fast as possible. Et leur plan comporte deux règles simples conçues pour les aider à perdre de la graisse aussi vite que possible. [14:01] Rule one, track everything you eat to hit your daily calorie target. Règle numéro un, suivez tout ce que vous mangez pour atteindre votre objectif calorique quotidien. [14:05] Now, if you take your body weight in pounds and you multiply it by 12, that is roughly what Dennis and Vicky are following at their respective body weights. Maintenant, si vous prenez votre poids corporel en livres et que vous le multipliez par 12, c'est à peu près ce que Dennis et Vicky suivent en fonction de leurs poids corporels respectifs. [14:13] But if you want a more personalized number, you can use our calorie calculator at builtwithscience.com, which I'll also... Mais si vous voulez un chiffre plus personnalisé, vous pouvez utiliser notre calculateur de calories sur builtwithscience.com, que je vais également... [14:20] Link down below. Lien ci-dessous. [14:22] But how they hit their calorie target is just as important. Mais la façon dont ils atteignent leur objectif calorique est tout aussi importante. [14:24] They're building each meal around these core foods, including a fist size of lean protein in each meal to protect their muscle. Ils construisent chaque repas autour de ces aliments de base, incluant la taille d'un poing de protéines maigres dans chaque repas pour protéger leurs muscles. [14:31] But the second part of their plan is where we fix what went wrong, especially for Vicky, who in phase one lost muscle everywhere except for her abs. Mais la deuxième partie de leur plan est là où nous corrigeons ce qui n'allait pas, surtout pour Vicky, qui lors de la première phase a perdu du muscle partout sauf au niveau des abdominaux. [14:41] [laughter] [rires] [14:42] I did. Je l'ai fait. [14:42] That's it. C'est tout. [14:43] Rebound. Rebond. [14:44] It's a little embarrassing. C'est un peu embarrassant. [14:45] That was pretty good. C'était plutôt bien. [14:45] That's not bad. Ce n'est pas mal. [14:47] I barely moved. J'ai à peine bougé. [14:47] Oh. Oh. [14:50] Vicky will be following a 3-day full body workout to hit every major muscle group. Vicky suivra un entraînement complet du corps sur 3 jours pour solliciter chaque groupe musculaire majeur. [14:54] While Dennis is sticking to a 4-day upper lower split. Tandis que Dennis s'en tient à un programme de 4 jours divisé en haut et bas du corps. [14:56] I honestly don't know if I can do it. Honnêtement, je ne sais pas si je peux le faire. [14:58] I know going watching them drink and eat like I get so hungry around 4:00 and 5:00 p.m. Je sais qu'en les regardant boire et manger, j'ai tellement faim vers 16h00 et 17h00. [15:06] But I have to save it for later because I don't want to go to bed hungry. Mais je dois garder ça pour plus tard parce que je ne veux pas aller me coucher en ayant faim. [15:09] Now, even though Dennis is no longer climbing Mount Everest every other day, cutting food is equally as painful for him. Maintenant, même si Dennis ne gravit plus le mont Everest un jour sur deux, réduire la nourriture est tout aussi douloureux pour lui. [15:15] He's a huge foodie, eating out almost every day. C'est un grand amateur de cuisine, il mange au restaurant presque tous les jours. [15:17] And living downtown means temptation is everywhere. Et vivre au centre-ville signifie que la tentation est partout. [15:19] Just like. Tout comme. [15:21] Dennis, Vicky didn't exactly start off strong. Dennis, Vicky n'a pas exactement commencé fort. [15:23] I ate 1,000 calories of dim sum. J'ai mangé 1 000 calories de dim sum. [15:26] We only got 1,500 a day. Nous n'en avons que 1 500 par jour. [15:28] So, I went into the party being like, "Okay, like I got 500 calories left." Donc, je suis allé à la fête en me disant : « Ok, il me reste 500 calories. » [15:32] So, I was doing pretty good at first. Donc, je m'en sortais plutôt bien au début. [15:33] So, I just got some spaghetti, some like Chinese noodles as well, like cucumber rolls, sushi rolls. Alors, j'ai juste pris des spaghettis, des nouilles chinoises aussi, comme des rouleaux de concombre et des rouleaux de sushi. [15:38] Took a picture with Build a Science app. J'ai pris une photo avec l'application Build a Science. [15:40] It was 500 calories. C'était 500 calories. [15:41] I'm like, "Okay, perfect." Je me suis dit : « Ok, parfait. » [15:42] Then I had a beer. Ensuite, j'ai pris une bière. [15:44] And, you know, a few slices of pizza. Et, vous savez, quelques parts de pizza. [15:45] And so, that that added up real quick. Et donc, ça s'est accumulé très vite. [15:49] Oh, and she forgot to mention that she ate a cake during her workout on the same day. Oh, et elle a oublié de mentionner qu'elle avait mangé un gâteau pendant son entraînement le même jour. [15:52] But, despite that rough start, both of them quickly adapted and got on track with their food prep. Mais, malgré ce début difficile, ils se sont tous deux rapidement adaptés et ont suivi leur préparation alimentaire. [15:56] I pre-weighed everything. J'ai tout pré-pesé. [15:58] So, when I cook a meal, I know exactly how much quota I have left in the day. Donc, quand je prépare un repas, je sais exactement quel quota il me reste pour la journée. [16:03] We're 10 days into phase two. Nous en sommes à 10 jours de la phase deux. [16:05] Dennis is still eating out, but he's set on proving that dieting does not have to be torture. Dennis continue de manger à l'extérieur, mais il est déterminé à prouver que faire un régime ne doit pas être une torture. [16:09] I'll always ask for the sauce on the side instead of having it poured on the top. Je demanderai toujours la sauce à part au lieu de l'avoir versée sur le dessus. [16:13] Sauces are actually one of the most overlooked sources when dining out. Les sauces sont en fait l'une des sources les plus négligées lorsqu'on mange à l'extérieur. [16:17] For example, having hollandaise sauce poured all over your eggs benedict can easily add 400 Par exemple, verser de la sauce hollandaise sur vos œufs bénédictine peut facilement ajouter 400 calories. [16:23] Extra calories. Calories supplémentaires. [16:24] But, if you keep it on the side and dip with control, you can easily bring that down to under 100. Mais si vous le gardez à côté et que vous trempez avec modération, vous pouvez facilement descendre en dessous de 100. [16:28] Had the itch, and I got a matcha self-serve. J'en avais envie, alors j'ai pris un matcha en libre-service. [16:30] So, I logged it into the app. Donc, je l'ai enregistré dans l'application. [16:32] It's like 300 calories or something. Ça fait environ 300 calories ou quelque chose comme ça. [16:34] Oh my god, like how do I burn this off? Oh mon Dieu, comment est-ce que je peux brûler ça ? [16:36] And it's like 10:00 p.m. Et il est genre 22h00. [16:38] This is where most people get it wrong during fat loss. C'est là que la plupart des gens se trompent pendant une perte de graisse. [16:40] It is incredibly hard to outrun a bad diet. Il est incroyablement difficile de compenser une mauvaise alimentation par le sport. [16:42] 300 liquid calories can be consumed in a matter of minutes. 300 calories liquides peuvent être consommées en quelques minutes. [16:46] But, to burn off the equivalent, Vicky would be looking at an hour of incline walking or 30 minutes of running. Mais pour brûler l'équivalent, Vicky devrait faire une heure de marche inclinée ou 30 minutes de course à pied. [16:51] Plus, in phase two, we completely got rid of cardio, because it's actually not the best tool for fat loss. De plus, dans la phase deux, nous avons complètement supprimé le cardio, car ce n'est en fait pas le meilleur outil pour la perte de graisse. [16:57] Because after doing cardio, people tend to subconsciously eat more or move less throughout the rest of the day. Car après avoir fait du cardio, les gens ont tendance à manger inconsciemment plus ou à bouger moins pendant le reste de la journée. [17:03] So, in general, people often lose less than half the weight they were supposed to lose when cardio is a primary fat loss tool. Donc, en général, les gens perdent souvent moins de la moitié du poids qu'ils étaient censés perdre lorsque le cardio est l'outil principal de perte de graisse. [17:11] And again, even if you do lose weight like Vicky did, if you're not strength training, then most of that weight loss will be from muscle rather than fat. Et encore une fois, même si vous perdez du poids comme Vicky l'a fait, si vous ne faites pas de musculation, alors la majeure partie de cette perte de poids proviendra du muscle plutôt que de la graisse. [17:17] Now, to be clear, I am not anti-cardio. Maintenant, pour être clair, je ne suis pas anti-cardio. [17:20] It has real health benefits and it can definitely help speed up fat. Cela a de vrais bienfaits pour la santé et cela peut certainement aider à accélérer la perte de graisse. [17:24] Loss when you use it correctly. Perte lorsque vous l'utilisez correctement. [17:26] [music] [musique] [17:26] But, for the sake of this experiment, I am curious to see the results Dennis and Vicki can get without it. Mais, pour les besoins de cette expérience, je suis curieux de voir les résultats que Dennis et Vicki peuvent obtenir sans cela. [17:30] And already, we are seeing [music] a much bigger difference than in phase one. Et déjà, nous constatons [musique] une différence beaucoup plus grande qu'à la première phase. [17:35] This is their first 2 weeks in phase one versus the first 2 weeks in phase two. Il s'agit de leurs deux premières semaines dans la phase un par rapport aux deux premières semaines dans la phase deux. [17:37] I mean, it's pretty clear to me that they are losing belly fat much faster, but there is something I'm worried about. Je veux dire, il est assez clair pour moi qu'ils perdent de la graisse abdominale beaucoup plus rapidement, mais il y a quelque chose qui m'inquiète. [17:44] In this phase, they're doing zero direct ab training. Dans cette phase, ils ne font aucun entraînement abdominal direct. [17:46] Now, yes, research shows your abs are actually highly activated during heavy lifts like squats and deadlifts, [music] which both of them are doing. Maintenant, oui, la recherche montre que vos abdominaux sont en fait fortement activés lors de levées lourdes comme les squats et les soulevés de terre, [musique] ce qu'ils font tous les deux. [17:54] But, it's still unclear if that's enough to actually build or even maintain your ab size. Mais il n'est toujours pas clair si cela suffit pour réellement développer ou même maintenir la taille de vos abdominaux. [17:59] And so, at this point, I am genuinely curious. Et donc, à ce stade, je suis sincèrement curieux. [18:01] If Dennis and Vicki's abs start shrinking, could that completely change how they look even though they seem to be losing more belly fat than in phase one. Si les abdominaux de Dennis et Vicki commencent à rétrécir, cela pourrait-il changer complètement leur apparence, même s'ils semblent perdre plus de graisse abdominale qu'à la première phase ? [18:11] We'll find out what actually happens at the end of the experiment, but 20 days in, both of their weight is dropping just like we predicted. Nous découvrirons ce qui se passe réellement à la fin de l'expérience, mais après 20 jours, leur poids diminue comme nous l'avions prédit. [18:16] And more importantly, they've seemed to finally found a diet that actually fits their lifestyle. Et plus important encore, ils semblent avoir enfin trouvé un régime qui correspond réellement à leur mode de vie. [18:21] This is my new favorite snack. C'est ma nouvelle collation préférée. [18:25] Tuna and toasted rice cake. Thon et galette de riz grillée. [18:26] I like to scoop out some oil. J'aime enlever un peu d'huile. [18:29] You know, every calorie count. Vous savez, chaque calorie compte. [18:32] I also noticed Dennis made a simple but smart change. J'ai aussi remarqué que Dennis a fait un changement simple mais intelligent. [18:34] He swapped a lot of his fatty meat protein to lean fish. Il a remplacé une grande partie de ses protéines de viande grasse par du poisson maigre. [18:38] Lower in calories, yet packs in more protein. Moins calorique, mais contient plus de protéines. [18:40] Vicki tried to do something similar but ran into an issue. Vicki a essayé de faire quelque chose de similaire mais a rencontré un problème. [18:44] I was going over my calories a little bit. Je dépassais un peu mes calories. [18:45] I've been eating basically salmon, broccoli, and rice 5 out of 7 days. J'ai mangé essentiellement du saumon, du brocoli et du riz 5 jours sur 7. [18:49] Now, while salmon is great for omega-3s, it actually packs a ton of calories from all the fat. Maintenant, bien que le saumon soit excellent pour les oméga-3, il contient en fait une tonne de calories provenant de toute la graisse. [18:55] Now, that's not a bad thing, but for Vicki, it was causing her to overeat. Ce n'est pas une mauvaise chose, mais pour Vicki, cela l'amenait à trop manger. [18:59] Whereas, when you compare what 30 g of protein looks like from other sources like white fish or shrimp, you can get a lot more for less. Alors que, lorsque vous comparez à quoi ressemblent 30 g de protéines provenant d'autres sources comme le poisson blanc ou les crevettes, vous pouvez en obtenir beaucoup plus pour moins. [19:05] So, that's only around well, plus the seasoning and like um olive oil and stuff, like 500 calories or so, 40 g of protein. Donc, c'est seulement environ, eh bien, plus l'assaisonnement et genre euh l'huile d'olive et tout, environ 500 calories ou plus, 40 g de protéines. [19:13] So, this is really good. Donc, c'est vraiment bien. [19:15] On top of that, Dennis made another subtle change at parties. En plus de cela, Dennis a fait un autre changement subtil lors des fêtes. [19:17] He secretly swapped his usual whiskey for tea. Il a secrètement remplacé son whisky habituel par du thé. [19:19] So, this is my little trick. Donc, c'est ma petite astuce. [19:21] The color is pretty much the same, and you won't make you La couleur est à peu près la même, et vous ne vous ferez pas [19:26] Weird at parties. Bizarre dans les soirées. [19:28] [sighs] [soupire] [19:29] He even came up with a bunch of creative, tasty, low-calorie meals. Il a même imaginé tout un tas de repas créatifs, savoureux et faibles en calories. [19:32] And if you're a member of our Built With Science Plus app, all you have to do is scan this QR code, and it's going to upload that recipe directly to your food log. Et si vous êtes membre de notre application Built With Science Plus, tout ce que vous avez à faire est de scanner ce code QR, et cela téléchargera la recette directement dans votre journal alimentaire. [19:39] And with just a few days left, it seems like all these tips and tricks were working incredibly well. Et à quelques jours de la fin, il semble que toutes ces astuces fonctionnaient incroyablement bien. [19:45] This is kind of crazy. C'est assez fou. [19:46] They're definitely supposed to be like nice and tight to the waist, but they're so loose. Ils sont censés être bien ajustés à la taille, mais ils sont si larges. [19:52] Now, we get to the final results in a second, but by this point, I think it's pretty clear which 30-day approach worked best. Maintenant, nous arrivons aux résultats finaux dans une seconde, mais à ce stade, je pense qu'il est assez clair quelle approche de 30 jours a le mieux fonctionné. [19:58] So, even [music] if targeting your belly fat isn't actually possible, the good news is you can get rid of it no matter your genetics, and no matter how big your belly has gotten over the years. Donc, même [musique] s'il n'est pas réellement possible de cibler la graisse abdominale, la bonne nouvelle est que vous pouvez vous en débarrasser, peu importe votre génétique et peu importe la taille qu'a prise votre ventre au fil des ans. [20:08] And if you do it right, you can see results really quickly. Et si vous le faites correctement, vous pouvez voir des résultats très rapidement. [20:09] And if you want a step-by-step plan that will guide you every step of the way, showing you exactly how to work out and what to eat every single week, then try out our Built With Science Plus app for 2 weeks free by scanning this QR code, or head into builtwithscience.com. Et si vous voulez un plan étape par étape qui vous guidera tout au long du processus, en vous montrant exactement comment vous entraîner et quoi manger chaque semaine, alors essayez notre application Built With Science Plus gratuitement pendant 2 semaines en scannant ce code QR, ou rendez-vous sur builtwithscience.com. [20:25] And now, it's time to see their [music] final results. Et maintenant, il est temps de voir leurs [musique] résultats finaux. [20:27] in person. You have like four coming in. [20:29] Holy crap. [20:31] Oh, there you go. [20:32] What is this at? [20:34] Oh, oh, wow, it's really hard. If you [20:36] like jump, look at that. Wow. But like [20:39] here, like when you jump. See here. Wow. [20:41] But this is a downside having abs. I [20:43] found myself like looking down a lot, [20:45] just like touching myself. I do want to [20:48] feel them every day just to make sure [20:50] they are still there. Okay, results. [20:52] Let's start with the [20:54] abs, okay? So, in the first part of the [20:57] experiment, your abs actually grew by [20:59] about 15%. Okay. [21:02] Your upper abs, middle abs, lower abs, [21:03] they all grew, okay? And then, the [21:05] second part of the experiment, we cut [21:07] out all ab exercises, but you did start [21:11] strength training. You did the squats, [21:12] you did that. [21:14] So, what happened to your abs? Well, [21:17] they did not grow, Mhm. but they didn't [21:20] really shrink. They pretty much [21:22] maintained. Okay, good. Good. That's [21:24] good to hear. As for Dennis, your abs [21:27] actually got about 16% smaller. [21:31] [laughter] [21:31] Oh my god. That's a lot. Wait, how does [21:35] that work? So, you you almost pretty [21:37] much got back to the point where you [21:39] were before So, [21:41] doing any ab exercises. So, my theory [21:43] here is Vicky, a complete beginner who [21:45] just started strength training, got [21:46] enough indirect ab stimulus to maintain [21:49] her new ab size. Which for someone like [21:51] Dennis, who's been lifting weights for a [21:52] while, he would need to train his abs [21:54] directly and so would I. But how much [21:56] has his ab shrinkage actually affected [21:58] how his midsection now looks? Well, [22:00] let's now dive into their phase loss [22:02] results. So, in phase one, Vicky lost 5 [22:04] lb, but only two of those 5 lb were from [22:07] fat, taking her body fat from 31.8% to [22:10] just 31.5%. This time, [22:14] you're down to 27.5%. [22:17] Yes. What? Whoa. That is a huge drop. [22:21] Wow. And that was a that was a [22:23] combination of fat loss, which we'll get [22:26] to from the MRI of your belly, but what [22:29] really brought your body fat percentage [22:31] down was the muscle gain. This time, you [22:33] gained almost 3 [music] lb of lean mass. [22:36] Wow. Not only that, but during our spot [22:38] reduction experiment phase one, her [22:40] belly fat dropped by just 3%, but this [22:43] time, [22:45] your belly fat dropped, on average, by [22:48] 30%. 30%? [22:51] Yes. Dennis's result is just as crazy. [22:53] In phase one, Dennis gained half a pound [22:55] and his body fat went down by 0.5%. [22:58] But this time, after 30 days of only [23:00] dieting and strength training, he not [23:02] only lost 5 lb on the scale, but [23:06] his body fat went down to [23:09] 14.4% [23:11] Wow. [23:13] Hey, that's so good. [23:14] That's 3%? That's a lot in 1 month. [23:18] month. [23:18] Yeah, I [23:20] I was tracking everything including even [23:22] just a spoon of like peanut butter. [23:25] the difference, guys. People say they [23:26] track, but they don't. As for his belly [23:28] fat, the spider web from protocol in [23:30] phase one led to pretty much no change [23:32] in his belly. Just a 0.3% drop. But this [23:35] time your belly fat dropped on average [23:39] by 26.3% [23:42] Oh my god. Diet is everything. And [23:45] Dennis was actually so motivated from [23:47] this experiment, he's decided to combine [23:49] everything. Diet, strength training, [23:51] plus ab exercises to get to 12% body [23:54] fat. So make sure to subscribe so you [23:56] don't miss that. And give this video a [23:58] watch next if you want to learn the two [23:59] exercises that both Vinnie and Dennis [24:01] did that made their abs pop.