# Respiración: entrenamiento en respiración abdominal

https://www.youtube.com/watch?v=YSN3yjvyBDI

[00:01] En un ambiente tranquilo, ponte en una posición cómoda.
[00:05] Mejor acostado o sentado con la espalda recta.
[00:11] Si estás sentado, coloca los pies en el suelo y apoya las manos en los muslos con las palmas hacia abajo.
[00:18] Si estás tumbado, apoya los brazos con las palmas hacia abajo.
[00:25] Cierra los ojos y comienza a respirar lentamente.
[00:31] Observa tu respiración.
[00:34] Observa como el aire entra y sale sin ningún esfuerzo.
[00:46] Ahora coloca una mano en el vientre y la otra en el pecho.
[00:50] Al inspirar, coge el aire por la nariz y expúlsalo por la boca sin ofrecerle resistencia, vaciando.
[01:01] Totalmente los pulmones.
[01:05] Toma una lenta y profunda inspiración por la nariz e intenta que el aire se dirija hacia tu vientre.
[01:11] Siente como tu abdomen se eleva lenta y rítmicamente sin mover el tórax.
[01:17] Inspiramos y espiramos.
[01:29] Muy bien.
[01:31] Inspira lentamente.
[01:31] Tu abdomen se dilata y se expande.
[01:31] Siente como se eleva.
[01:41] Espira y tu abdomen se siente y se contrae lenta y profundamente.
[01:50] Siente como desciende.
[01:53] Siente como cada respiración va relajándote cada vez más.
[02:05] Inspira lentamente.
[02:05] Abdomen arriba.
[02:11] Espira y tu abdomen desciende.
[02:17] Suavemente.
[02:17] Concéntrate tan solo en el movimiento de tu abdomen y continúa practicando una vez más.
[02:27] Inspira lentamente.
[02:27] Abdomen arriba.
[02:27] Expira y tu abdomen desciende.
[02:39] Pon tu atención en el movimiento rítmico fluido y tranquilo de tu respiración.
[02:49] Mantén en ella toda tu atención sin pensar en nada más.
[02:55] Inspirando y espirando.
[03:02] Tomando conciencia de tu propia respiración.
[03:10] Continúa tú solo lenta y relajadamente.
[03:30] Cuando quieras finalizar el ejercicio, poco a poco ve abriendo los ojos y desperezándote lentamente.