# How to stay calm under pressure - Noa Kageyama and Pen-Pen Chen

https://www.youtube.com/watch?v=CqgmozFr_GM
Translation: vi

[00:05] Your favorite athlete closes in for a victorious win.
  Vận động viên yêu thích của bạn đang tiến gần đến một chiến thắng vẻ vang.

[00:11] The crowd holds its breath and at the crucial moment she misses the shot.
  Khán giả nín thở và vào thời điểm quyết định, cô ấy đã sút trượt.

[00:16] That competitor just experienced the phenomenon known as choking.
  Đối thủ đó vừa trải qua hiện tượng được gọi là 'lo lắng quá độ'.

[00:23] Where despite months even years of practice a person fails right when it matters most.
  Nơi mà bất chấp nhiều tháng, thậm chí nhiều năm luyện tập, một người lại thất bại ngay khi điều đó quan trọng nhất.

[00:26] Choking is common in sports where performance often occurs under intense pressure and depends on key moments.
  Sự lo lắng quá độ phổ biến trong các môn thể thao nơi mà hiệu suất thường diễn ra dưới áp lực cao và phụ thuộc vào những khoảnh khắc quan trọng.

[00:34] And yet performance anxiety also haunts public speakers contestants and spelling bees and even world-famous musicians.
  Tuy nhiên, sự lo lắng về hiệu suất cũng ám ảnh những người diễn thuyết trước công chúng, thí sinh trong các cuộc thi đánh vần và thậm chí cả những nhạc sĩ nổi tiếng thế giới.

[00:41] Most people intuitively blame it on their nerves but why does being nervous undermine expert performance?
  Hầu hết mọi người theo bản năng đổ lỗi cho sự căng thẳng của họ, nhưng tại sao sự căng thẳng lại làm suy giảm hiệu suất của chuyên gia?

[00:49] There are two sets of theories which both say that primarily choking under pressure boils down to focus.
  Có hai nhóm lý thuyết, cả hai đều cho rằng chủ yếu sự lo lắng quá độ dưới áp lực là do sự tập trung.

[00:55] First there are the distraction theories.
  Đầu tiên là các lý thuyết về sự xao nhãng.

[00:59] These suggest that performance suffers when the mind is preoccupied with worries.
  Chúng cho rằng hiệu suất bị suy giảm khi tâm trí bị bận tâm bởi những lo lắng.

[01:01] doubts or fears instead of focusing its attention on performing the task at hand.
  sự nghi ngờ hoặc sợ hãi thay vì tập trung sự chú ý vào việc thực hiện nhiệm vụ trước mắt.

[01:06] when relevant and irrelevant thoughts compete for the same attention something has to give.
  khi những suy nghĩ liên quan và không liên quan cạnh tranh cho cùng một sự chú ý, điều gì đó phải nhường.

[01:11] the brain can only process so much information at once.
  bộ não chỉ có thể xử lý một lượng thông tin nhất định cùng một lúc.

[01:13] tasks that challenge working memory the mental scratchpad we use to temporarily store phone numbers and grocery lists are especially vulnerable to pressure.
  các nhiệm vụ thử thách trí nhớ làm việc, bảng nháp tinh thần mà chúng ta sử dụng để lưu trữ tạm thời số điện thoại và danh sách mua sắm, đặc biệt dễ bị tổn thương dưới áp lực.

[01:27] in a 2004 study a group of university students were asked to perform math problems some easy others more complex and memory intensive.
  trong một nghiên cứu năm 2004, một nhóm sinh viên đại học được yêu cầu giải các bài toán, một số dễ, một số khác phức tạp và đòi hỏi trí nhớ cao.

[01:34] half the students completed both problem types with nothing at stake while the others completed them when calm and under pressure.
  một nửa số sinh viên hoàn thành cả hai loại bài toán mà không có gì để mất, trong khi những người khác hoàn thành chúng khi bình tĩnh và dưới áp lực.

[01:44] while everyone did well on the easy problems those who were stressed performed worse on the more difficult memory intensive tasks.
  trong khi mọi người đều làm tốt các bài toán dễ, những người bị căng thẳng lại làm kém hơn ở các nhiệm vụ khó hơn, đòi hỏi trí nhớ cao.

[01:53] explicit monitoring theories make up the second group of explanations for choking under pressure.
  lý thuyết giám sát rõ ràng tạo nên nhóm giải thích thứ hai cho hiện tượng suy sụp dưới áp lực.

[01:57] they're concerned with how pressure can cause people to overanalyze the task at hand.
  chúng liên quan đến việc áp lực có thể khiến mọi người phân tích quá mức nhiệm vụ trước mắt như thế nào.

[02:01] here the logic goes.
  ở đây, logic là.

[02:04] that once a skill becomes automatic thinking about its precise mechanics interferes with your ability to do it.
  Khi một kỹ năng trở nên tự động, việc suy nghĩ về cơ chế chính xác của nó sẽ cản trở khả năng thực hiện của bạn.

[02:11] tasks we do unconsciously seem to be most vulnerable to this kind of choking.
  Các nhiệm vụ chúng ta thực hiện một cách vô thức dường như dễ bị ảnh hưởng nhất bởi kiểu làm giảm hiệu suất này.

[02:16] a study on competitive golf.
  Một nghiên cứu về golf thi đấu.

[02:18] AFER's compared their performance when instructed to simply focus on putting as accurately as possible versus when they were primed to be acutely aware of the mechanics of their putting stroke.
  Các vận động viên so sánh hiệu suất của họ khi được hướng dẫn chỉ tập trung vào việc gạt bóng chính xác nhất có thể so với khi họ được chuẩn bị để nhận thức rõ ràng về cơ chế của cú gạt bóng.

[02:29] golfers usually perform this action subconsciously so those who suddenly tuned in to the precise details of their own moves also became worse at making accurate shots.
  Những người chơi golf thường thực hiện hành động này một cách vô thức, vì vậy những người đột nhiên chú ý đến các chi tiết chính xác của động tác của chính họ cũng trở nên tệ hơn trong việc thực hiện các cú đánh chính xác.

[02:38] choking may not be inevitable for everyone though research suggests that some are more susceptible than others especially those who are self-conscious anxious and afraid of being judged negatively by others.
  Tuy nhiên, việc làm giảm hiệu suất có thể không phải là điều không thể tránh khỏi đối với tất cả mọi người, mặc dù nghiên cứu cho thấy một số người dễ bị ảnh hưởng hơn những người khác, đặc biệt là những người tự ti, lo lắng và sợ bị người khác phán xét tiêu cực.

[02:49] so how can we avoid choking when it really counts.
  Vậy làm thế nào chúng ta có thể tránh bị làm giảm hiệu suất khi điều đó thực sự quan trọng?

[02:52] first it helps to practice under stressful conditions.
  Đầu tiên, việc luyện tập trong điều kiện căng thẳng sẽ giúp ích.

[02:57] in a study on expert dart players researchers found that those who hadn't practiced under stress performed worse when anxious.
  Trong một nghiên cứu về những người chơi phi tiêu chuyên nghiệp, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chưa từng luyện tập dưới áp lực đã thể hiện kém hơn khi lo lắng.

[03:06] compared to those who had become accustomed to pressure secondly many performers extol the virtues of a pre performance routine whether it's taking a few deep breaths repeating a cue word or doing a rhythmic sequence of movements studies on golfing bowling and water polo find that short rituals can lead to more consistent and accurate performance under pressure and thirdly researchers have shown that having an external focus on the ultimate goal works better than an internal focus where someone is tuned into the mechanics of what they're doing a study of experienced golfers revealed that those who hit chip shots while focused on the flight of the ball performed significantly better than those who focused on the motion of their arms so perhaps we can modify that age-old saying practice under pressure with focus and with that glorious end goal in sight makes perfect for a nail-biting example of persevering under pressure we

[04:06] Highly recommend The Boys in the Boat.
  Tôi thực sự giới thiệu cuốn The Boys in the Boat.

[04:09] It tells the gripping true story of nine American rowers and their quest for gold at the 1936 Olympics in Nazi Germany.
  Nó kể câu chuyện cảm động có thật về chín vận động viên chèo thuyền người Mỹ và hành trình giành huy chương vàng của họ tại Thế vận hội năm 1936 ở Đức Quốc xã.

[04:16] You can download an audio version of this book for free at audible.com/ted-ed.
  Bạn có thể tải xuống phiên bản âm thanh của cuốn sách này miễn phí tại audible.com/ted-ed.

[04:23] Every free trial started through this link helps support Ted's nonprofit mission.
  Mọi bản dùng thử miễn phí bắt đầu qua liên kết này đều giúp hỗ trợ sứ mệnh phi lợi nhuận của Ted.