# how to go from lazy to disciplined - the 5 habits that changed my life

https://www.youtube.com/watch?v=ZOQNQ6TvgvQ
Translation: ru

[00:00] I used to be the most lazy, unorganized, undisciplined person ever.
  Раньше я был самым ленивым, неорганизованным и недисциплинированным человеком на свете.

[00:05] I didn't have anything going for me.
  У меня ничего не получалось.

[00:07] I would wake up late every single day and the first thing that I would do was check my phone.
  Я просыпался поздно каждый божий день, и первым делом я проверял свой телефон.

[00:10] I would scroll on social media for 2 to 3 hours and then I'd watch Netflix, order in fast food, drink sugary drinks, eat bags of chips, and I didn't have anything going for myself.
  Я листал социальные сети по 2-3 часа, а потом смотрел Netflix, заказывал фастфуд, пил сладкие напитки, ел пачки чипсов, и у меня ничего не было в жизни.

[00:22] And this is when I was living with my parents at the time.
  И это было в то время, когда я жил с родителями.

[00:23] My parents thought that I was a failure.
  Мои родители считали меня неудачником.

[00:24] I mean, I also thought that I was a failure.
  В смысле, я и сам считал себя неудачником.

[00:26] I dropped out of college and then I had a wakeup call and I realized that I needed to change my life.
  Я бросил колледж, а потом меня словно осенило, и я понял, что мне нужно изменить свою жизнь.

[00:32] I needed to get out of this funk that I was continuously in for about a year and a half.
  Мне нужно было выбраться из этой хандры, в которой я пребывал около полутора лет.

[00:37] And that's when I turned my life around.
  И именно тогда я изменил свою жизнь.

[00:39] I practiced these five habits that I'm going to be showing you today.
  Я практиковал эти пять привычек, о которых я расскажу вам сегодня.

[00:42] And that's what really changed my life.
  И именно это действительно изменило мою жизнь.

[00:43] Not only did it give me success in terms of worldly success, but I also got spiritual success as well, a deeper relationship with God.
  Это не только принесло мне успех в мирском плане, но я также обрел духовный успех, более глубокие отношения с Богом.

[00:53] I became a content creator and I grew my social media to millions of followers across platforms, a collection with Gym Shark, recognition from Forbes,
  Я стал создателем контента и увеличил число своих подписчиков в социальных сетях до миллионов на разных платформах, выпустил коллекцию с Gym Shark, получил признание от Forbes,

[01:02] 30 under 30, Vogue, Women's Health, and Time 100 creators, but most importantly, a relationship with faith and being strong in faith.
  30 до 30, Vogue, Women's Health и создатели Time 100, но самое главное — отношения с верой и твердость в вере.

[01:09] And that's the most important thing of all.
  И это самое важное из всего.

[01:11] And to be completely real, that is my opinion of what success really is.
  И если говорить начистоту, это мое мнение о том, что такое успех на самом деле.

[01:15] Is when you feel in tune with your creator, when you feel so close to your faith, that is true success.
  Это когда вы чувствуете гармонию со своим творцом, когда вы чувствуете себя так близко к своей вере — это и есть настоящий успех.

[01:22] Because everything else, every kind of worldly success feels so empty inside if you don't have God.
  Потому что все остальное, любой мирской успех, кажется таким пустым внутри, если у вас нет Бога.

[01:27] So whether you are watching this for success, inspiration, trying to get out of a funk or just to become better, then you will leave this video feeling so determined for change.
  Поэтому, смотрите ли вы это ради успеха, вдохновения, пытаясь выбраться из хандры или просто чтобы стать лучше, вы уйдете после этого видео с твердой решимостью измениться.

[01:38] And I'm telling you right now, it takes one day.
  И я говорю вам прямо сейчас: на это нужен один день.

[01:40] It doesn't take a week.
  Не нужна неделя.

[01:42] It doesn't take a month.
  Не нужен месяц.

[01:44] It takes one day of you really committing to yourself that I am going to be a disciplined individual and I'm going to start from today.
  Нужен один день, когда вы по-настоящему пообещаете себе, что станете дисциплинированным человеком и начнете с сегодняшнего дня.

[01:53] And so at the end of this video, I want you to write down these five habits in your notes app and you will look to them every single day because these are the things that will give you the constant reminder of the.
  И поэтому в конце этого видео я хочу, чтобы вы записали эти пять привычек в свое приложение для заметок и просматривали их каждый день, потому что именно они будут постоянно напоминать вам о...

[02:03] Change that you want in your life to finally feel fulfilled and to also just gain the success that you want in your life in terms of with God or with this worldly life because it is possible if you truly believe it is and if your habits align with it.
  Изменения, которых вы хотите в своей жизни, чтобы наконец почувствовать себя реализованными, а также просто достичь успеха, которого вы хотите в своей жизни, будь то в отношениях с Богом или в этой мирской жизни, потому что это возможно, если вы действительно верите в это и если ваши привычки соответствуют этому.

[02:17] Because I'm telling you right now, God will reward those who truly want it, but who truly work for it as well.
  Потому что я говорю вам прямо сейчас: Бог вознаградит тех, кто действительно этого хочет, но кто также действительно работает ради этого.

[02:23] Now, let's get into habit number one.
  А теперь давайте перейдем к привычке номер один.

[02:34] I'm not a perfect person.
  Я не идеальный человек.

[02:37] I do maintain a pretty balanced diet.
  Я придерживаюсь довольно сбалансированной диеты.

[02:40] I would say it's more so 80 20 9010 in terms of 90% whole foods and 10 to 20% of meals that I just want to give into.
  Я бы сказал, что это скорее 80/20 или 90/10, в том смысле, что 90% составляют цельные продукты, а 10–20% — это приемы пищи, которым я просто хочу поддаться.

[02:49] So it could be the unhealthier option.
  Так что это может быть менее полезный вариант.

[02:52] But to be completely real, I don't like the way that unhealthy food makes me feel.
  Но, честно говоря, мне не нравится то, как я себя чувствую после нездоровой пищи.

[02:56] It makes me feel sluggish, bloated, it breaks out my skin, and you don't have enough energy to get through your days.
  Из-за нее я чувствую вялость, вздутие, у меня появляются высыпания на коже, и не хватает энергии, чтобы прожить день.

[03:02] And I say nutrition because our gut is in our
  И я говорю о питании, потому что наш кишечник находится в нашем

[03:04] Stomach.
  Желудок.

[03:06] And I'm sure you guys know the phrase, your gut is your second brain because your gut and your brain is linked.
  И я уверен, что вы знаете фразу: ваш кишечник — это ваш второй мозг, потому что ваш кишечник и ваш мозг связаны.

[03:11] So all the food that you are putting into your body and it goes into your gut, it's going to indirectly affect the brain, your mind, your clarity, your focus, your mood, everything.
  Поэтому вся еда, которую вы потребляете и которая попадает в ваш кишечник, будет косвенно влиять на мозг, ваш разум, вашу ясность, вашу концентрацию, ваше настроение, на всё.

[03:21] And so when you start to think of the way that you are eating, it's like, okay, the foods that I'm consuming is going to directly affect my work ethic, my energy levels, so therefore let me choose the healthier options.
  И поэтому, когда вы начинаете задумываться о том, как вы питаетесь, вы понимаете: окей, продукты, которые я потребляю, будут напрямую влиять на мою трудоспособность, на мой уровень энергии, поэтому позвольте мне выбирать более здоровые варианты.

[03:32] I receive comments all the time of like, "What if I can't afford healthier food?"
  Я постоянно получаю комментарии вроде: «А что, если я не могу позволить себе более здоровую еду?»

[03:35] I'm telling you right now, the amount of money that I used to spend when I didn't have money to be spending on fast food, on unhealthy things, was actually adding up more money versus buying groceries or buying in bulk.
  Я говорю вам прямо сейчас: сумма денег, которую я тратил, когда у меня не было денег, на фастфуд и нездоровую пищу, на самом деле обходилась дороже, чем покупка продуктов или закупка оптом.

[03:49] You can go to grocery stores that are not that expensive and buy meat in bulk, buy groceries in bulk, and then meal prepping.
  Вы можете ходить в недорогие продуктовые магазины и покупать мясо оптом, покупать продукты оптом, а затем готовить еду заранее.

[03:56] It's so much easier.
  Это намного проще.

[03:58] Don't buy a bunch of meat from expensive grocery stores.
  Не покупайте кучу мяса в дорогих продуктовых магазинах.

[04:00] Go to the grocery stores where you can buy in bulk.
  Ходите в те продуктовые магазины, где можно покупать оптом.

[04:03] And when you
  И когда вы

[04:04] Are you trying to find foods?
  Вы пытаетесь найти продукты?

[04:06] You want to think about a range of fruits and veggies that are colorful, high in fiber, high in omega-3s, lots of iron in your diet, protein focused, unrefined carbs.
  Вам стоит подумать о разнообразии фруктов и овощей, которые богаты цветом, клетчаткой, омега-3, содержат много железа, ориентированы на белок и нерафинированные углеводы.

[04:16] So this is your quinoas, your brown rice, different kinds of seeds.
  То есть это киноа, бурый рис и различные виды семян.

[04:21] So you can do pumpkin seeds, flax seeds, hemp seeds, black seeds, and sesame seeds.
  Вы можете употреблять семена тыквы, льна, конопли, черного тмина и кунжута.

[04:25] All of those seeds you should be getting in your diet and about a tablespoon of each of those seeds.
  Все эти семена должны присутствовать в вашем рационе, примерно по столовой ложке каждого вида.

[04:31] You could do it daily, you could do it three times a week, but I would say daily.
  Вы можете делать это ежедневно или три раза в неделю, но я бы советовала ежедневно.

[04:34] I try to do it as often as I can.
  Я стараюсь делать это так часто, как могу.

[04:37] Minimal dairy and gluten-free if you struggle with any kind of symptoms like IBS, acne.
  Минимум молочных продуктов и отсутствие глютена, если вы страдаете от каких-либо симптомов, таких как СРК или акне.

[04:42] I think it might trigger women in PCOS as well.
  Я думаю, это также может провоцировать симптомы у женщин с СПКЯ.

[04:44] Obviously, it might be different for every single woman, but I personally don't tolerate gluten very well.
  Очевидно, что для каждой женщины это может быть по-разному, но лично я плохо переношу глютен.

[04:51] I also have to be very minimal with the dairy that I take.
  Мне также приходится ограничивать потребление молочных продуктов.

[04:54] And also, I opt for things like sheep or goat milk cheese.
  А еще я выбираю такие продукты, как сыр из овечьего или козьего молока.

[04:58] It's easier to digest and it doesn't leave me bloated versus drinking cow milk.
  Он легче усваивается и не вызывает вздутия живота, в отличие от коровьего молока.

[05:03] I end up breaking out even.
  В итоге у меня даже появляются высыпания.

[05:05] Though I love it so much.
  Хотя я так сильно это люблю.

[05:07] And if you are going to drink cow's milk, always look for A2 grass-fed.
  И если вы собираетесь пить коровье молоко, всегда ищите молоко А2 от коров травяного откорма.

[05:13] Same for your butter and yogurt.
  То же самое касается сливочного масла и йогурта.

[05:13] Little to no sugar.
  Минимум сахара или полное его отсутствие.

[05:15] I know this is going to be a hard one for a lot of people because sugar is in so many things.
  Я знаю, что многим будет тяжело, потому что сахар содержится во многих продуктах.

[05:19] So changing sugar for things like honey, monk fruit, maple syrup, especially if you're someone that struggles with bloating, gut issues, acne, or if you feel like you are low in energy and have a foggy mind, sugar will cause that.
  Поэтому заменяйте сахар такими вещами, как мед, плоды монаха или кленовый сироп, особенно если вы страдаете от вздутия живота, проблем с кишечником, акне или если чувствуете упадок сил и затуманенность сознания, ведь сахар является причиной этого.

[05:34] And sugar will also keep you up late at night.
  А еще сахар не даст вам уснуть допоздна.

[05:36] So I obviously have a sweet tooth, but I try to find things that are sweetened with honey, maple syrup, healthier alternatives than sugar.
  Конечно, я сладкоежка, но стараюсь находить продукты, подслащенные медом, кленовым сиропом или другими более здоровыми альтернативами сахару.

[05:46] And I just want to leave you with one tip.
  И я просто хочу дать вам один совет.

[05:47] Meal prep.
  Готовьте еду заранее.

[05:48] Meal prepping will change your life.
  Заготовка еды изменит вашу жизнь.

[05:50] It's allowed me to stay consistent with my eating habits and help me achieve the dream physique that I've always wanted.
  Это позволило мне придерживаться своих пищевых привычек и помогло достичь фигуры мечты, о которой я всегда хотела.

[05:55] It's allowed me to eat the meals that I need to eat, eat the protein that I need to eat because I know in my days I get busy and then I don't have time to cook, which then I would end up choosing the easier option.
  Это позволило мне есть те блюда, которые мне нужны, и получать необходимое количество белка, потому что я знаю, что в течение дня я бываю занята и у меня нет времени готовить, из-за чего я в итоге выбирала бы более легкий вариант.

[06:07] By ordering in.
  Заказывая еду на дом.

[06:09] When I order in, it's not as healthy.
  Когда я заказываю еду, она не такая полезная.

[06:11] And obviously, we live in different places of the world.
  И, очевидно, мы живем в разных частях мира.

[06:13] I only eat halal, so it's very hard to find clean halal options.
  Я ем только халяль, поэтому очень трудно найти качественные халяльные варианты.

[06:17] But it could be different for you and it could be more affordable if it is healthier.
  Но для вас все может быть иначе, и это может быть доступнее, если это полезнее.

[06:21] But just always being mindful of the things that they are cooking with or what is in your food.
  Но просто всегда помните о том, на чем они готовят или что находится в вашей еде.

[06:24] But meal prepping has changed my life and I highly recommend everyone goes on that journey, learns how to cook and romanticize cooking, fall in love with cooking and sacrifice your Saturdays or your Sundays, literally just 4 hours out of the day to spend that time meal prepping.
  Но приготовление еды заранее изменило мою жизнь, и я настоятельно рекомендую каждому пройти этот путь, научиться готовить и романтизировать кулинарию, влюбиться в готовку и пожертвовать своими субботами или воскресеньями, буквально всего 4 часами в день, чтобы потратить это время на приготовление еды.

[06:39] Habit number two is fitness.
  Привычка номер два — это фитнес.

[06:56] Honestly, this is the one thing that has taught me so much discipline in my life because it shown me that I was capable of putting myself through so much more than I ever thought that I was capable of.
  Честно говоря, это единственная вещь, которая научила меня такой дисциплине в жизни, потому что она показала мне, что я способна выдержать гораздо больше, чем я когда-либо думала.

[07:05] For example, when you are in the gym.
  Например, когда вы находитесь в спортзале.

[07:07] And you're increasing in weight, often times we are afraid to do more reps, more weight.
  И вы увеличиваете вес, зачастую мы боимся делать больше повторений, брать больший вес.

[07:11] But when we do it, we feel so much stronger.
  Но когда мы это делаем, мы чувствуем себя намного сильнее.

[07:13] We feel better in ourselves.
  Мы чувствуем себя лучше.

[07:14] And that's what the gym teaches you.
  И именно этому учит вас спортзал.

[07:16] It's like pushing past one more rep is showing you that you can take that same mindset and apply it to your life in terms of pushing yourself with work, with your career, with anything that you do in your life that feels difficult.
  Это как если бы выполнение еще одного повторения показывало вам, что вы можете взять тот же настрой и применить его в своей жизни, заставляя себя двигаться вперед в работе, в карьере, во всем, что кажется вам трудным.

[07:28] It's just showing you that you are actually stronger than you think.
  Это просто показывает вам, что вы на самом деле сильнее, чем думаете.

[07:31] And so when it comes to the gym, not only is it going to change your body, help you lose weight, but it's going to change your mindset, your outlook on life.
  И поэтому, когда речь заходит о спортзале, он не только изменит ваше тело и поможет похудеть, но и изменит ваше мышление, ваш взгляд на жизнь.

[07:37] It's going to give you so much more confidence and this boost of serotonin when you wake up in the morning and you train or at the end of the day, it's just reminding you that there's so much more to life.
  Это придаст вам гораздо больше уверенности и даст прилив серотонина, когда вы просыпаетесь утром и тренируетесь, или в конце дня, просто напоминая вам, что в жизни есть нечто большее.

[07:47] I don't know, it's just beauty in fitness or in movement, whatever you find that you enjoy, but it's so important that you put yourself through something physically challenging because it will turn into more mental strength.
  Не знаю, это просто красота фитнеса или движения, чего угодно, что вам нравится, но очень важно подвергать себя физическим испытаниям, потому что это превратится в большую ментальную силу.

[07:58] And so I would say out of all these habits, faith is going to be number one, but fitness is probably number two because when I
  И поэтому я бы сказал, что из всех этих привычек вера будет на первом месте, но фитнес, вероятно, на втором, потому что когда я

[08:07] Have the gym, my life is so much better.
  С тренажерным залом моя жизнь стала намного лучше.

[08:09] And it's therapy to me in so many ways.
  И для меня это во многом терапия.

[08:12] And you should look at it in that way.
  И вам следует смотреть на это именно так.

[08:14] Don't look at it as just I'm going to move my body because I want to lose weight.
  Не смотрите на это просто как на «я собираюсь двигаться, потому что хочу похудеть».

[08:17] You end up creating a negative relationship with the gym.
  В итоге вы создаете негативное отношение к спортзалу.

[08:19] But when you think of it as, no, this is something that is going to give me confidence.
  Но когда вы думаете об этом иначе: «нет, это то, что придаст мне уверенности».

[08:23] It's going to give me drive.
  Это придаст мне драйва.

[08:25] It's going to show me that I can just put myself through so much more, then you will end up falling in love with it.
  Это покажет мне, что я могу выдержать гораздо больше, тогда вы в конечном итоге полюбите это.

[08:27] And so if you are someone who is wanting to go onto this journey, I would say the first thing is start off simple.
  И поэтому, если вы тот, кто хочет отправиться в это путешествие, я бы сказал, что первое — начните с простого.

[08:32] Start with the basics.
  Начните с основ.

[08:34] A simple program that is something you can stick to three to five times in the gym and then increasing from there.
  Простая программа, которой вы можете придерживаться три-пять раз в неделю в спортзале, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

[08:41] But honestly, having the program, plan your gym fit in advance and show up at the same time every single day or however many times you commit to.
  Но, честно говоря, имея программу, планируйте свои тренировки заранее и приходите в одно и то же время каждый день или столько раз, сколько вы пообещали себе.

[08:49] But don't negotiate with yourself because if you say tomorrow, tomorrow, tomorrow, then it's never going to actually happen and there's not a perfect time to start.
  Но не договаривайтесь с самим собой, потому что если вы говорите «завтра, завтра, завтра», то этого никогда не произойдет, а идеального времени для начала не существует.

[08:56] So fitness is a priority and it's one of the most important habits of this whole video.
  Так что фитнес — это приоритет, и это одна из самых важных привычек во всем этом видео.

[09:02] So now let's get into habit number three which is the power of your mindset and I
  А теперь давайте перейдем к привычке номер три, которая заключается в силе вашего мышления, и я

[09:07] Do this through journaling.
  Делайте это с помощью ведения дневника.

[09:16] The one thing that really helped me change my life was just shifting my identity.
  Единственное, что действительно помогло мне изменить свою жизнь, — это просто смена моей идентичности.

[09:20] And I actually took this from a book called Atomic Habits.
  И я на самом деле взял это из книги под названием «Атомные привычки».

[09:21] It's one of the books that have changed my life when it comes to just staying consistent with habits and shifting your identity to I am a disciplined person or I am a person who is worthy of success or worthy of continuously getting better every single day.
  Это одна из тех книг, которые изменили мою жизнь, когда дело доходит до поддержания постоянства в привычках и изменения своей идентичности на «я дисциплинированный человек» или «я человек, который достоин успеха или достоин того, чтобы постоянно становиться лучше с каждым днем».

[09:37] But if you have a mindset where it's consistently looking at the negatives or constantly criticizing every little thing or maybe it's just moaning about life, which I used to be guilty of this mindset until I really was like, I don't want to live in this kind of place anymore.
  Но если у вас мышление, которое постоянно ищет негатив, или постоянно критикует каждую мелочь, или, может быть, просто ноет о жизни — а я сам был виновен в таком мышлении, пока действительно не сказал себе: «Я больше не хочу жить в таком состоянии».

[09:52] So, I started journaling and journaling was kind of when I started saying more affirmations to myself.
  Поэтому я начал вести дневник, и ведение дневника стало тем моментом, когда я начал чаще произносить аффирмации самому себе.

[09:57] And every single person that I've interviewed on my podcast has spoken about the power of affirmative beliefs.
  И каждый человек, у которого я брал интервью для своего подкаста, говорил о силе позитивных убеждений.

[10:03] So, they would listen to things in the morning like affirmations and.
  Поэтому они слушали по утрам такие вещи, как аффирмации, и...

[10:07] Just things that they would say to themselves every single morning.
  Просто вещи, которые они говорили бы себе каждое утро.

[10:10] Because when you start your day with that mindset, you go through the day with that mindset.
  Потому что, когда вы начинаете свой день с таким настроем, вы проживаете день с этим же настроем.

[10:14] And I always think about the law of attraction.
  И я всегда думаю о законе притяжения.

[10:16] Obviously, I believe in God.
  Очевидно, я верю в Бога.

[10:18] So, I always think of things coming from God.
  Поэтому я всегда думаю о том, что всё исходит от Бога.

[10:20] And you know, if you're grateful for your life, God is going to just open up more blessings for you and new doors for you.
  И знаете, если вы благодарны за свою жизнь, Бог просто откроет для вас больше благословений и новые двери.

[10:25] But if you are not grateful for your life, sorry the bird's here, but if you're not grateful for your life, then it's going to be easy to just find the negatives and everything.
  Но если вы не благодарны за свою жизнь — извините, тут птица — но если вы не благодарны за свою жизнь, то будет легко просто находить во всём негатив.

[10:32] So there's so many ways that you can do it.
  Так что есть очень много способов сделать это.

[10:34] You could do it either in the morning or you can do it at night.
  Вы можете делать это либо утром, либо вечером.

[10:37] So if you're going to do a morning journaling approach, you could start with an affirmation, an intention for the day, or maybe just brain dump.
  Поэтому, если вы собираетесь использовать утренний подход к ведению дневника, вы можете начать с аффирмации, намерения на день или, может быть, просто выплеснуть мысли на бумагу.

[10:42] Sooner or later, you'll get in the habit of just consistently talking to yourself, understanding what you're going through, how to work through the problems, and instead of like spiraling and turning to something to fill the void that you're going through with noise or distractions, you can just journal and communicate with yourself.
  Рано или поздно у вас появится привычка постоянно разговаривать с самим собой, понимая, через что вы проходите, как решать проблемы, и вместо того, чтобы впадать в отчаяние и обращаться к чему-то, чтобы заполнить пустоту, которую вы переживаете, шумом или отвлечениями, вы можете просто вести дневник и общаться с самим собой.

[10:57] I would say that's kind of a morning or daily journaling approach.
  Я бы сказал, что это своего рода утренний или ежедневный подход к ведению дневника.

[11:00] And then if you want to journal at night, you can do a reflective style.
  А затем, если вы хотите вести дневник вечером, вы можете использовать рефлексивный стиль.

[11:04] So the reflective journaling approach, you can do it more so talk about how the day went, maybe an
  Так что в рефлексивном подходе к ведению дневника вы можете больше рассказывать о том, как прошел день, может быть...

[11:08] Affirmation for the night to just set the intention in a positive light and then you talk about what went well and then how to improve and then just a brain dump section.
  Аффирмация на ночь, чтобы просто задать намерение в позитивном ключе, затем вы рассказываете о том, что прошло хорошо, затем о том, как улучшить ситуацию, а потом просто раздел для выгрузки мыслей.

[11:17] And I always bring things back to my faith and I'm pretty sure that reflective journaling was something that was practice among the people that are like highly looked up to.
  И я всегда возвращаюсь к своей вере, и я почти уверен, что рефлексивное ведение дневника было практикой среди людей, на которых многие равняются.

[11:25] Just always reflecting, thinking back about how you can consistently get better and where you went wrong in the day because we are our biggest critics.
  Нужно всегда размышлять, оглядываться назад, думая о том, как можно постоянно становиться лучше и где вы ошиблись в течение дня, потому что мы — свои самые строгие критики.

[11:32] And when you're self-aware, you can improve in your life in so many different ways.
  И когда вы осознанны, вы можете улучшить свою жизнь множеством разных способов.

[11:37] But when you are just going through the motions, not communicating with yourself, not understanding who you are, that it's incredibly difficult to improve if you don't even know what you're going through.
  Но когда вы просто плывете по течению, не общаясь с самим собой, не понимая, кто вы есть, невероятно трудно совершенствоваться, если вы даже не знаете, через что проходите.

[11:44] So journaling is something that has significantly impacted my life.
  Поэтому ведение дневника — это то, что значительно повлияло на мою жизнь.

[11:48] And sometimes it can be a force.
  И иногда это может стать движущей силой.

[11:51] So, pick up a habit, whether that's setting the journal by your bedside table, maybe it's somewhere on your table in the living room so you can write, or maybe make it a habit to bring it out with you on a walk and just sit and journal with nature.
  Поэтому выработайте привычку: положите дневник у прикроватной тумбочки, может быть, где-нибудь на столе в гостиной, чтобы вы могли писать, или, возможно, сделайте привычкой брать его с собой на прогулку, чтобы просто посидеть и писать дневник на природе.

[12:02] It's just so soothing.
  Это так успокаивает.

[12:04] It helps the brain and it helps your prefrontal cortex.
  Это помогает мозгу и вашей префронтальной коре.

[12:06] So, let's get into habit number.
  Итак, давайте перейдем к привычке номер.

[12:08] Four.
  Четыре.

[12:09] Habit number four is prayer.
  Привычка номер четыре — это молитва.

[12:23] There's different ways you can do prayer.
  Существуют разные способы совершения молитвы.

[12:24] In Islam, we have the five daily prayers, which teaches you discipline.
  В исламе у нас есть пять ежедневных молитв, которые учат дисциплине.

[12:28] It teaches you to show up consistently.
  Это учит вас быть постоянным.

[12:30] It's kind of like a meeting with the creator of the world.
  Это похоже на встречу с Творцом мира.

[12:32] And it allows you to have this moment of peace in your days where you can just step away from the world and reconnect with God.
  И это позволяет вам обрести момент покоя в течение дня, когда вы можете просто отстраниться от мира и воссоединиться с Богом.

[12:39] Tell him that you're grateful for your life.
  Скажите Ему, что вы благодарны за свою жизнь.

[12:41] Tell him the struggles and the things that you might be going through.
  Расскажите Ему о трудностях и вещах, через которые вы, возможно, проходите.

[12:44] And it's also this different level of peace after you leave prayer because you could go in with so much anxiety, overthinking the what-ifs of the world.
  И это также особый уровень покоя после молитвы, потому что вы могли войти в неё с большой тревогой, обдумывая все «а что, если» этого мира.

[12:53] Maybe you're stressed or you've just finished crying or maybe you're mad, but then you get on that prayer mat and you talk to God and then it just feels like everything goes away.
  Может быть, вы в стрессе, или только что закончили плакать, или, может быть, вы злитесь, но затем вы встаёте на молитвенный коврик, говорите с Богом, и кажется, что всё уходит.

[13:03] You move on with your day.
  Вы продолжаете свой день.

[13:04] You continued to have a positive outlook because for five minutes of your day, you connected and you were in tune with.
  Вы сохраняете позитивный настрой, потому что в течение пяти минут своего дня вы были на связи и в гармонии.

[13:10] God and you realized the things that you're going through are not that serious.
  Бог и вы осознали, что вещи, через которые вы проходите, не так уж серьезны.

[13:13] Even if it feels like the world is ending or if there's so many problems, but you just get this different level of peace.
  Даже если кажется, что мир рушится или что вокруг так много проблем, вы просто обретаете иной уровень спокойствия.

[13:21] And it's so important to really be in tune and connect with your prayers because if you don't show up and be present in those prayers, then you're not going to get the benefit.
  И так важно быть по-настоящему настроенным и связанным со своими молитвами, потому что если вы не приходите и не присутствуете в этих молитвах, то вы не получите от них пользы.

[13:28] And I think that in Islam, when you have five daily prayers, it can be very easy to just go through the motions or say the things quickly or not even understanding the words that you're reciting if Arabic is not your first language because you really have to feel in tune with connecting to God.
  И я думаю, что в исламе, когда у вас есть пять ежедневных молитв, может быть очень легко просто выполнять их механически, или произносить слова быстро, или даже не понимать слов, которые вы читаете, если арабский не является вашим родным языком, потому что вы действительно должны чувствовать настрой на связь с Богом.

[13:44] It can't just be something that you do.
  Это не может быть просто чем-то, что вы делаете.

[13:46] And you know, you might be in a journey where you are trying to be consistent with those five daily prayers.
  И вы знаете, вы можете находиться на пути, где пытаетесь быть последовательными в этих пяти ежедневных молитвах.

[13:51] And it's so important to prioritize them around your schedule and put them first because prayer is the foundation of your life.
  И так важно расставлять приоритеты вокруг своего расписания и ставить их на первое место, потому что молитва — это основа вашей жизни.

[13:58] Truly, it is without prayer, there's no blessing in your days.
  Поистине, без молитвы в ваших днях нет благословения.

[14:03] Like truly, there is no blessing in your days once you go from having prayer to no prayer.
  Действительно, в ваших днях нет благословения, как только вы переходите от молитвы к ее отсутствию.

[14:07] And obviously, I'm speaking about this from like a very faithful perspective if you
  И, очевидно, я говорю об этом с очень верующей точки зрения, если вы

[14:11] Are you someone who cares about your relationship with God?
  Вы тот, кто заботится о своих отношениях с Богом?

[14:14] But you won't have that same feeling of blessing in your day when you don't have prayer.
  Но у вас не будет того же чувства благословения в течение дня, когда вы не молитесь.

[14:20] Especially when you wake up in the morning and you start your day with God and then you go on to having days without waking up and praying in the morning.
  Особенно когда вы просыпаетесь утром и начинаете свой день с Богом, а затем проводите дни, не просыпаясь и не молясь по утрам.

[14:27] Oof, it just feels different.
  Уф, это просто ощущается иначе.

[14:29] It feels so different.
  Это ощущается совсем иначе.

[14:29] And that's why I always say that prayer is the foundation of your life and you should always prioritize that first.
  И именно поэтому я всегда говорю, что молитва — это основа вашей жизни, и вы всегда должны ставить её на первое место.

[14:35] If you're wondering why God is not blessing you, if you're wondering why things are not working out, if you're wondering why you're not having structure in your day, are you praying your five daily prayers?
  Если вы задаетесь вопросом, почему Бог не благословляет вас, если вы задаетесь вопросом, почему дела не ладятся, если вы задаетесь вопросом, почему в вашем дне нет структуры, молитесь ли вы свои пять ежедневных молитв?

[14:45] Are you being present with them?
  Присутствуете ли вы в них мысленно?

[14:47] Not just going through the motions.
  А не просто совершаете их механически.

[14:48] And you know, if you're watching this from a different faith, set prayer times the morning and the night.
  И знаете, если вы смотрите это, будучи представителем другой веры, установите время для молитвы утром и вечером.

[14:52] Start your day with God.
  Начинайте свой день с Богом.

[14:54] End your day with God.
  Заканчивайте свой день с Богом.

[14:55] Especially if you're someone who feels lonely in life or isolated, you have to lean on God in those moments truly.
  Особенно если вы чувствуете себя одиноким в жизни или изолированным, вы должны по-настоящему полагаться на Бога в такие моменты.

[15:04] Because who else are you going to turn to?
  Потому что к кому еще вы собираетесь обратиться?

[15:05] Humans.
  К людям?

[15:05] You can't continue to go to people with your problems and feel as if they will understand you or solve them.
  Вы не можете продолжать приходить к людям со своими проблемами и чувствовать, что они поймут вас или решат их.

[15:13] Because often times they won't.
  Потому что зачастую они этого не сделают.

[15:14] The only one who is going to understand you and the things that you're going through is the creator of the world.
  Единственный, кто поймет вас и то, через что вы проходите, — это создатель мира.

[15:20] The one who has given you that problem because there's a blessing usually in that problem to overcome it.
  Тот, кто дал вам эту проблему, потому что в этой проблеме обычно кроется благословение, позволяющее ее преодолеть.

[15:26] And so whenever you are isolated or lonely, it's so important that you turn to God heavily in those moments.
  И поэтому, когда вы чувствуете себя изолированными или одинокими, очень важно в такие моменты всецело обратиться к Богу.

[15:31] And I made a video on Instagram talking about truly trusting in God.
  Я записал видео в Instagram, в котором говорил об истинном доверии Богу.

[15:33] And by trusting in him, I mean even in those moments of difficulty because those are the moments where your real faith is going to be tested.
  И под доверием Ему я подразумеваю даже моменты трудностей, потому что именно в такие моменты ваша настоящая вера будет испытана.

[15:42] Are you going to fully fully trust in him or are you going to doubt because you are tested with hardship?
  Будете ли вы полностью, всецело доверять Ему, или вы усомнитесь, потому что вас испытывают трудностями?

[15:49] And I always get asked this question of like what does it mean to trust God though?
  И мне всегда задают вопрос: а что вообще значит доверять Богу?

[15:53] For example, I actually reflected on this myself and I was like, trusting God means to make sure that I am being consistent and what does consistency look like?
  Например, я сам размышлял об этом и пришел к выводу, что доверять Богу — значит быть последовательным, а как выглядит эта последовательность?

[16:01] Consistency in your habits, consistency in your work, consistency in trying to be a better individual every single day.
  Последовательность в ваших привычках, последовательность в вашей работе, последовательность в стремлении становиться лучше с каждым днем.

[16:08] And then the second thing that you can do is using what he has given you.
  И второе, что вы можете сделать, — это использовать то, что Он вам дал.

[16:12] So using all your opportunities, using everything.
  То есть использовать все свои возможности, использовать всё.

[16:14] That you have been given to try and get better, get smarter, become more disciplined, become more focused and reflection like that is such an important thing that we often overlook is reflecting.
  То, что вам было дано, чтобы попытаться стать лучше, умнее, дисциплинированнее, сосредоточеннее, и подобные размышления — это такая важная вещь, которую мы часто упускаем из виду.

[16:25] How are we using our time?
  Как мы используем свое время?

[16:27] How are we showing up in the world?
  Как мы проявляем себя в этом мире?

[16:29] How are we treating other people?
  Как мы относимся к другим людям?

[16:31] Because we aren't perfect as humans, but it's so important for us to reflect and also repent and try to become better in order for God to continue to bless us.
  Потому что мы, люди, не совершенны, но нам так важно размышлять, а также каяться и стараться стать лучше, чтобы Бог продолжал благословлять нас.

[16:41] And so when you have done those three things and you control what you can control, the rest is in God's hands, his timing, when he gives you something, all of these things are going to be in his hands.
  И поэтому, когда вы сделали эти три вещи и контролируете то, что можете контролировать, остальное находится в руках Божьих, в его времени; когда он дает вам что-то, все это будет в его руках.

[16:54] He is going to be the one in control of that.
  Он будет тем, кто это контролирует.

[16:55] But you can confidently say, I have done what I can and now the rest is up to God.
  Но вы можете с уверенностью сказать: я сделал все, что мог, а теперь остальное зависит от Бога.

[17:02] But if you're not being consistent, if you are not using what he has given you, if you are not being disciplined in your time, if you are not praying your prayers, if you are not doing all the things that you should be doing as a person who is trying to be strong in their faith, then of course
  Но если вы не последовательны, если вы не используете то, что он вам дал, если вы не дисциплинированы в своем времени, если вы не молитесь, если вы не делаете все то, что должны делать как человек, пытающийся быть сильным в своей вере, то, конечно

[17:15] It's going to be so hard to trust God because you're not even using the tools that he has given you.
  Будет очень трудно доверять Богу, потому что вы даже не используете те инструменты, которые Он вам дал.

[17:20] But then we just think that he's going to bless us no matter what.
  Но потом мы просто думаем, что Он благословит нас, несмотря ни на что.

[17:23] And you know, I made a YouTube video talking about Deen over Dunya.
  И вы знаете, я сделал видео на YouTube, рассказывающее о приоритете религии над мирской жизнью.

[17:25] And a lot of people say, "Oh, it's just dunya," which means, "Oh, it's just the world."
  И многие люди говорят: «О, это просто дунья», что означает: «О, это просто мир».

[17:29] Like this worldly life.
  Типа этой мирской жизни.

[17:31] Like, no, you need to turn that perspective of, "No, it's just worldly life."
  Типа, нет, вам нужно изменить эту точку зрения: «Нет, это просто мирская жизнь».

[17:35] And to know this worldly life is going to help me have the best afterlife.
  И знать, что эта мирская жизнь поможет мне обрести лучшую загробную жизнь.

[17:39] If you care about afterlife, you need to care about this life.
  Если вы заботитесь о загробной жизни, вам нужно заботиться об этой жизни.

[17:43] And all of your actions need to match to the version of who you expect yourself to be into getting into the afterlife.
  И все ваши действия должны соответствовать той версии себя, которой вы хотите быть, чтобы попасть в загробную жизнь.

[17:51] And obviously, when I say afterlife, we view it as like heaven and hell.
  И, очевидно, когда я говорю о загробной жизни, мы рассматриваем это как рай и ад.

[17:54] And making sure that you are working towards that, but using this life to get to that point.
  И убеждаться, что вы работаете ради этого, используя эту жизнь, чтобы достичь этой цели.

[17:58] And that means being disciplined.
  И это означает быть дисциплинированным.

[18:00] That means being focused in your craft.
  Это означает быть сосредоточенным на своем деле.

[18:02] That means using your time wisely.
  Это означает мудро использовать свое время.

[18:04] That means trying to be the best person you can possibly be.
  Это означает стараться быть лучшим человеком, которым вы только можете быть.

[18:05] That means treating people with respect.
  Это означает относиться к людям с уважением.

[18:07] That means lowering the ego and not having arrogance.
  Это означает смирить свое эго и не проявлять высокомерия.

[18:11] That means reflecting and looking inward of where you need to evolve instead of us.
  Это означает размышлять и заглядывать внутрь себя, чтобы понять, где вам нужно развиваться, вместо того чтобы...

[18:16] Pointing the finger and trying to blame people for everything as well.
  Указывать пальцем и пытаться обвинять людей во всем тоже не стоит.

[18:19] It's about improving your character as a whole.
  Речь идет об улучшении вашего характера в целом.

[18:22] And without prayer in your life, it's very hard to consistently do that.
  И без молитвы в вашей жизни очень трудно делать это последовательно.

[18:27] So let's get into habit number five, which is learning.
  Итак, давайте перейдем к привычке номер пять, которая заключается в обучении.

[18:45] I am talking about learning from a different perspective.
  Я говорю об обучении с другой точки зрения.

[18:46] So whether that is learning a new language, learning a new skill set, learning through books that you can buy and educate yourself, whether that be studies, nutritional facts, maybe it's about money or how to become better in finances, or even the way AI is being used today.
  Будь то изучение нового языка, освоение нового набора навыков, обучение по книгам, которые вы можете купить и заняться самообразованием, будь то исследования, факты о питании, может быть, речь идет о деньгах или о том, как улучшить свои финансы, или даже о том, как сегодня используется искусственный интеллект.

[19:04] And there's often a lot of people thinking that AI is going to replace people, but no.
  И часто многие люди думают, что ИИ заменит людей, но нет.

[19:08] If you learn how to use AI, you're not going to be replaced.
  Если вы научитесь пользоваться ИИ, вас не заменят.

[19:12] And I think that it's so important for us to be real with ourselves and understand that we can.
  И я думаю, что нам очень важно быть честными с самими собой и понимать, что мы можем.

[19:16] Learn so much more.
  Узнавайте гораздо больше.

[19:18] And we never know when skills are going to come in handy.
  И мы никогда не знаем, когда навыки могут пригодиться.

[19:20] For example, I have been taking Quran classes, which means I have to learn Arabic.
  Например, я посещаю занятия по Корану, что означает, что мне нужно учить арабский язык.

[19:24] And Arabic is probably one of the hardest languages in the world.
  А арабский, вероятно, один из самых сложных языков в мире.

[19:27] And honestly, I memorized the whole alphabet in 2 weeks.
  И, честно говоря, я выучил весь алфавит за 2 недели.

[19:30] And I got a teacher online and a super cheap teacher.
  Я нашел учителя онлайн, причем очень недорогого.

[19:33] Like honestly, y'all, you can find language teachers online for so cheap.
  Честно говоря, ребята, вы можете найти учителей языков онлайн очень дешево.

[19:37] And you just prioritize it.
  И вам просто нужно расставить приоритеты.

[19:39] Wake up early in the morning, get it done.
  Вставайте рано утром и делайте это.

[19:41] I also do the same with Spanish because I am someone who is half Hispanic, half Arab, and I want to maintain my culture.
  Я также делаю то же самое с испанским, потому что я наполовину испанец, наполовину араб, и я хочу сохранить свою культуру.

[19:47] And by maintaining your culture, you need to also learn the language that your family speaks.
  А чтобы поддерживать свою культуру, нужно также учить язык, на котором говорит ваша семья.

[19:51] And so, I am consistently learning Spanish because I also am going to go to Udawawaii in January.
  Поэтому я постоянно учу испанский, так как в январе я собираюсь поехать в Удавайи.

[19:56] And I want to be able to speak the native language with the people there.
  И я хочу иметь возможность говорить на родном языке с местными жителями.

[20:01] And not only that, 50% of my community speaks Spanish.
  И не только это, 50% моего сообщества говорит по-испански.

[20:03] And I want to be able to meet you in person.
  И я хочу иметь возможность встретиться с вами лично.

[20:05] And for the people that only speak Spanish, I want to be able to communicate with you.
  А с теми, кто говорит только по-испански, я хочу иметь возможность общаться.

[20:09] And so, you never know when learning a language is going to come in handy.
  Так что никогда не знаешь, когда изучение языка может пригодиться.

[20:13] Then, when it comes to learning the Quran, I am obviously
  Затем, когда дело доходит до изучения Корана, я, очевидно,

[20:17] reading it in Arabic, but how is this

[20:19] going to benefit my life? Not only is it

[20:21] going to help me learn about my faith so

[20:23] much more, but I am also going to be

[20:25] able to recite when it comes to prayers

[20:26] and honestly just understanding the

[20:28] teachings and how to apply it to my

[20:30] life, which again is a skill set in

[20:32] itself. It's allowed me to gain so much

[20:34] knowledge and be able to share it with

[20:35] you all. But if I wasn't consistently

[20:38] learning and educating myself, I

[20:39] wouldn't be able to speak on topics that

[20:41] I can speak about because I have studied

[20:43] them. And now let's talk about books

[20:45] that you read. So for example, I am a

[20:47] firm believer that if you are someone

[20:49] who wants to start reading, you should

[20:51] read topics or books that genuinely make

[20:53] you feel inspired to read them. Like for

[20:55] example, I'm in a chapter of life where

[20:56] I am just genuinely trying to fully be

[20:58] myself and not care what anyone thinks

[21:00] about me. So that is why I'm reading The

[21:02] Subtle Art of How to Not Give a I'm just

[21:05] going to say F because you know I don't

[21:07] love cussing and it's not very faithy.

[21:09] This is a great book in order to really

[21:11] just remove any kind of fear of

[21:14] perception or judgment and fully just be

[21:16] yourself. The next book that I want to

[21:17] talk about is Atomic Habits. So if you

[21:19] are someone who's trying to have a

[21:21] better routine, better habits, this is

[21:23] the book that changed my life. Not only

[21:24] does it help you set habits in your

[21:26] life, but it also rewires your brain in

[21:29] terms of thinking of I am this person.

[21:31] I'm a disciplined individual. I can be

[21:33] stronger. I can be focused. And it also

[21:35] gives you tools of how to set up your

[21:37] day in a way where you can actually

[21:39] maintain the habits. So this is a book

[21:41] that I highly recommend. And when you

[21:43] are reading, it's so important not to

[21:44] just flip through the pages. Highlight,

[21:46] journal, and take notes about the things

[21:49] that you are reading so you can have it

[21:50] actually stick to your brain and then so

[21:52] you can apply it into your life. Another

[21:54] book that I highly recommend if you are

[21:55] in a chapter of life of trying to

[21:56] overcome challenges is the obstacle is

[21:59] the way. This is going to help you build

[22:01] more resilience and always find the

[22:02] positive in turning situations that seem

[22:04] tough into trying to continue to keep

[22:07] going and getting better every single

[22:08] day. And then there's also different

[22:10] kinds of books that are completely

[22:12] different. For example, I am reading

[22:13] something called the lost book of herbal

[22:15] remedies. Now, I believe it's so

[22:17] important for us to be educated on the

[22:19] herbs that we have in this world. the

[22:21] things that God has given us in terms of

[22:23] natural remedies because everyone is so

[22:25] used to just going to the doctor and

[22:27] getting prescribed medication. But what

[22:29] about the things that God has literally

[22:30] given us in on this earth like herbs,

[22:33] medicine that comes from the earth?

[22:35] You're telling me that God put all these

[22:37] things for no reason. There's always an

[22:39] intention, always a reason behind why he

[22:41] does certain things. And so it's so

[22:43] important to be in tune with whether

[22:46] that be statistics or facts or learning

[22:49] things in terms of not just taking one

[22:52] perception. For example, if a doctor

[22:53] tells you something, you should always

[22:55] always question it. The point is like

[22:57] the awareness to have more knowledge and

[22:59] to always question things and to learn

[23:01] and teach yourself. Don't just take one

[23:03] answer or one thing that someone has

[23:04] told you. You should learn yourself and

[23:06] understand like why certain things are

[23:08] being taught. And I think that knowledge

[23:10] is just so important and especially

[23:12] nowadays the greatest asset is knowledge

[23:14] because so many people are literally

[23:16] just doom scrolling their life away and

[23:18] have no brain capacity to even want to

[23:20] sit with a book. So it's so important

[23:21] that you see this and you take action

[23:24] and not just let it sit and then you

[23:26] continue to just like scroll your life

[23:27] away because y'all we don't want to be

[23:28] 40 years old with no knowledge. The last

[23:30] book that I would say is the creative

[23:32] act. So this is to help someone who

[23:34] feels lost in terms of their purpose or

[23:37] maybe it's a creative block. This

[23:38] honestly will help with you just like

[23:40] being in tune with yourself, learning

[23:41] how to build a relationship with

[23:43] yourself, journaling, and really

[23:44] connecting with who you are. And then

[23:46] the very last point that I want to say

[23:48] is not only is it going to come from

[23:49] reading or learning new languages, but

[23:51] learning new skill sets. So I mentioned

[23:53] picking up different kinds of skills by

[23:55] using AI or maybe it's content creation,

[23:58] learning how to create content, learning

[24:00] how to use AI to create content or maybe

[24:02] it's yourself building a personal brand

[24:04] or maybe it could be sewing. Who knows

[24:07] when you will use these things, but it's

[24:09] so important that you consistently try

[24:11] to just sharpen your skills and get

[24:13] better at doing things that you feel

[24:15] inclined to do, but making sure that you

[24:17] use your free time in a way that helps

[24:19] you improve as a person. And you're

[24:20] going to feel so much better. But it's

[24:22] about choosing to learn, choosing to

[24:24] gain a knowledge, choosing the

[24:26] discipline to sit with a book and or

[24:28] educate yourself rather than doing the

[24:30] easier option like watching movies,

[24:33] scrolling your life away with the free

[24:34] time that you do have. So, I highly

[24:37] recommend that you spend time

[24:39] consistently learning and gaining new

[24:41] knowledge in your life that you can

[24:42] apply and it will just come with so much

[24:44] benefit. These are the five habits that

[24:46] have changed my life, truly changed my

[24:48] life. And if you do these consistently

[24:50] almost every single day, I promise you,

[24:53] your life will be completely different.

[24:55] And you will become a new and improved

[24:57] version of yourself that you won't even

[24:59] recognize in 30 days. Try it out for 30

[25:02] days. Watch your life change and comment

[25:04] below if you're going to try it. And

[25:06] sending you lots of love and I will see

[25:08] you in the next YouTube video.