# How to actually change your habits | Kim Foster | TEDxSurrey

https://www.youtube.com/watch?v=F9P_ixAEV0M
Translation: ja

[00:07] [applause]
  （拍手）

[00:10] Why is it so hard to change?
  なぜ変わることはこれほど難しいのでしょうか？

[00:15] Honestly, I've spent the last 20 years asking that question as a doctor, as a coach, and as a human being who once believed I just wasn't the kind of person who could change.
  正直なところ、私は過去20年間、医師として、コーチとして、そしてかつて自分は変われるような人間ではないと信じていた一人の人間として、その問いを投げかけ続けてきました。

[00:28] You probably know the feeling.
  あなたもその気持ちがわかるでしょう。

[00:31] Maybe it was a New Year's resolution or a milestone birthday.
  新年の抱負や、人生の節目となる誕生日だったかもしれません。

[00:33] Something that made you say, "That's it. Time to turn things around."
  「もう終わりだ。状況を変える時が来た」とあなたに言わせた何かがあったはずです。

[00:39] So, you downloaded a habit tracker, bought a blender, a yoga mat, and enough kale to alarm your family.
  そこであなたは習慣トラッカーをダウンロードし、ブレンダーとヨガマットを買い、家族が驚くほどの量のケールを買いました。

[00:48] And then two weeks later, there you were, side eyeing the blender like it betrayed you and pretending the habit tracker never existed.
  そして2週間後、あなたはブレンダーをまるで裏切り者を見るような目で横目で見つめ、習慣トラッカーなど最初から存在しなかったかのように振る舞っていたのです。

[00:58] Back to the same patterns and the same routines.
  元のパターンと元のルーチンに戻ってしまったのです。

[01:02] I've been there too, many times with my health, my career, and my money.
  私も健康、キャリア、そしてお金に関して、何度も同じ経験をしてきました。

[01:05] For a
  ある時

[01:09] While, my credit card lived in the freezer, literally in a block of ice beside the frozen peas.
  その間、私のクレジットカードは冷凍庫の中、文字通り冷凍エンドウ豆の横の氷の塊の中にありました。

[01:16] A solid plan until the night I wanted a pair of boots badly enough to melt the ice around it with a hair dryer.
  ヘアドライヤーで周りの氷を溶かしてまでブーツが欲しくなった夜までは、完璧な計画でした。

[01:26] I tried every budgeting trick.
  私はあらゆる予算管理のコツを試しました。

[01:29] Spreadsheets, envelopes, you name it.
  スプレッドシート、封筒、何でも試しました。

[01:32] But nothing lasted.
  しかし、どれも長続きしませんでした。

[01:36] And I kept thinking, I'm doing all the right things.
  そして私はずっと考えていました。「正しいことをすべてやっているはずなのに。」

[01:38] Why can't I stick with this?
  「なぜ続けられないのだろう？」

[01:41] That cycle of hope, effort, and defeat can leave you wondering, "What's wrong with me?"
  希望、努力、そして挫折というサイクルは、「自分はどこかおかしいのだろうか？」と悩ませるものです。

[01:49] But what if nothing is wrong with you?
  しかし、もしあなた自身には何も問題がないとしたらどうでしょう？

[01:53] What if the reason change doesn't last isn't because you're doing it wrong, but because you're asking the wrong question.
  もし変化が長続きしない理由が、やり方が間違っているからではなく、問いかけが間違っているからだとしたらどうでしょう。

[02:03] We all want to change something.
  私たちは皆、何かを変えたいと願っています。

[02:06] Lose weight, start a business, be more confident, get more sleep.
  減量する、起業する、もっと自信を持つ、もっとよく眠る、といったことです。

[02:11] And there's no shortage of strategies.
  戦略はいくらでもあります。

[02:14] 5 a.m. routines, cold plunges, vision boards, bio hacks.
  午前5時のルーティン、冷水浴、ビジョンボード、バイオハックなどです。

[02:19] But if knowing what to do were enough, we'd all be thriving by now.
  しかし、何をすべきかを知っているだけで十分なら、私たちは皆、今頃成功しているはずです。

[02:25] So why is it still so hard?
  では、なぜこれほど難しいのでしょうか？

[02:29] As a family doctor, I watched patients struggle, not with understanding what to do, but with actually doing it and staying consistent.
  私は家庭医として、患者さんたちが何をすべきかを理解することではなく、実際にそれを行い、継続することに苦労している姿を見てきました。

[02:40] So I started asking different questions.
  そこで私は、これまでとは違う問いを立てることにしました。

[02:43] Not how do we build better habits, but something deeper.
  どうすればより良い習慣を身につけられるかではなく、もっと深い問いです。

[02:48] What makes change stick?
  変化を定着させるものは何でしょうか？

[02:52] Why do some people succeed and others don't even when they're trying just as hard?
  なぜ同じくらい努力していても、成功する人とそうでない人がいるのでしょうか？

[02:57] And the more I looked, the more I started to see a pattern.
  そして調べれば調べるほど、あるパターンが見えてきました。

[03:02] And then I found a study that offered a fascinating clue.
  そんな時、興味深い手がかりを与えてくれる研究に出会いました。

[03:07] In 2011, ahead of an election, a team of researchers from Stanford and Harvard
  2011年の選挙を控えた時期に、スタンフォード大学とハーバード大学の研究チームが

[03:12] Asked one group, "How important is it to you to vote in the upcoming election?"
  あるグループに「次の選挙で投票することはあなたにとってどれくらい重要ですか？」と尋ねました。

[03:18] They asked another group, "How important is it to you to be a voter in the upcoming election?"
  彼らは別のグループに「次の選挙で投票者であることはあなたにとってどれくらい重要ですか？」と尋ねました。

[03:25] And in that study, that one tiny shift from doing to being made people significantly more likely to show up at the polls.
  そしてその研究において、「行動すること」から「存在すること」へのそのわずかな変化が、人々を投票所に向かわせる可能性を大幅に高めました。

[03:36] Why?
  なぜでしょうか？

[03:36] Because one focused on action, the other focused on self-concept.
  一方は行動に焦点を当て、もう一方は自己概念に焦点を当てたからです。

[03:45] Once I saw that, I started seeing it everywhere.
  それを見てから、私はいたるところで同じ現象を目にするようになりました。

[03:47] People who called themselves runners, they were still out there in February, long after the resolution crowd disappeared.
  自分をランナーと呼ぶ人々は、新年の抱負を掲げた人々がいなくなったずっと後の2月になっても、まだ外を走っていました。

[03:55] People who'd said, "I'm trying to run more."
  「もっと走るようにしている」と言っていた人々は、

[03:57] Most of them were already back on the couch.
  そのほとんどはすでにソファに戻っていました。

[04:02] So, I began to wonder, what if the real obstacle isn't your habits or your willpower?
  そこで私は考え始めました。もし本当の障害が習慣や意志の力ではないとしたらどうでしょう？

[04:11] What if it's your identity?
  もしそれがあなたのアイデンティティだとしたらどうでしょうか？

[04:14] Not just what you do, but who you believe yourself to be?
  単に何をするかではなく、自分自身をどのような人間だと信じているかということです。

[04:20] When I look back, that's exactly what was happening with my credit card in the freezer.
  振り返ってみると、クレジットカードを冷凍庫に入れていた時、まさにそれが起こっていました。

[04:24] I wasn't just fighting a spending habit.
  私は単に浪費癖と戦っていたわけではありませんでした。

[04:26] I was defending an identity.
  私はアイデンティティを守ろうとしていたのです。

[04:31] I still saw myself as someone who's bad with money.
  私はまだ自分のことをお金の管理が苦手な人間だと思っていました。

[04:34] And every time I said that, I wasn't describing the problem.
  そして、そう言うたびに、私は問題を説明していたのではなく、

[04:40] I was reinforcing it.
  それを強化していたのです。

[04:40] I had unknowingly written an instruction manual for myself.
  私は知らず知らずのうちに、自分自身のための取扱説明書を書いていたのです。

[04:45] Here's who you are.
  「あなたはこういう人間だ。こういうことをする人間だ」と。

[04:48] Here's what you do.
  なぜなら、私たちがその物語を信じると、その物語通りの人生を送ることになるからです。

[04:51] Because when we believe the story, we live the story.
  それがアイデンティティの役割です。

[04:55] That's what identity does.
  たとえ台本を変えたくても、脳にどう振る舞うべきかを指示してしまうのです。

[04:57] It tells your brain how to behave even when you're desperate to change the script.
  しかし、「誰であるか（who）」を変えれば、「何をするか（what）」も変わります。

[05:03] But when you change the who, you change the what.
  このように想像してみてください。

[05:09] Picture it this way.
  あなたはスマホに素敵な新しいアプリをダウンロードしましたが、

[05:12] You download a fancy new app on your phone, but it
  それは...

[05:15] Keeps crashing, won't load, glitches out.
  クラッシュし続け、読み込まれず、不具合が起きます。

[05:17] Turns out your phone's operating system hasn't been updated in years.
  結局のところ、あなたのスマートフォンのオペレーティングシステムは何年も更新されていなかったのです。

[05:25] That's what it's like when we try to fix our lives from the outside.
  私たちが人生を外側から変えようとするとき、まさにそのような状態になります。

[05:27] New habits, new hacks, new goals.
  新しい習慣、新しいハック、新しい目標。

[05:30] But underneath the identity you're running on, it's still the old version.
  しかし、あなたが実行しているアイデンティティの根底には、依然として古いバージョンが存在しています。

[05:36] It sounds like I'm not good at this.
  「私はこれが苦手だ」という声が聞こえてきます。

[05:42] I never follow through.
  「私は決してやり遂げられない」

[05:45] I always put others first.
  「私はいつも他人を優先してしまう」

[05:48] That's the outdated OS.
  それが時代遅れのOSです。

[05:51] And those shiny new habits crash, not because they were wrong, but because they weren't supported by the system underneath.
  そして、その輝かしい新しい習慣がクラッシュするのは、それが間違っていたからではなく、根底にあるシステムによって支えられていなかったからです。

[05:59] Real change doesn't last until you update the system.
  システムを更新しない限り、真の変化は続きません。

[06:02] Until you upgrade who you believe you are.
  あなたが自分自身をどう信じているかをアップグレードしない限りは。

[06:09] Because here's what I've seen again and again.
  なぜなら、私が何度も繰り返し見てきたことがあるからです。

[06:12] Identity always wins.
  アイデンティティが常に勝つのです。

[06:17] And the research backs this up.
  そして、研究がこれを裏付けています。

[06:19] For example, studies show that people who define themselves as non-smokers are consistently more successful at quitting than those who say, "I'm trying to quit."
  例えば、自分を非喫煙者だと定義している人は、「禁煙しようとしている」と言う人よりも、一貫して禁煙に成功しやすいという研究結果があります。

[06:31] Why?
  なぜでしょうか？

[06:31] Because when a behavior aligns with your identity, your actions naturally follow.
  行動が自分のアイデンティティと一致すると、自然と行動が伴うからです。

[06:39] But when it doesn't align, when it challenges the person you've always believed yourself to be, that's when change gets hard.
  しかし、それが一致しないとき、つまり自分がこれまで信じてきた自分自身という存在に挑戦するようなとき、変化は困難になります。

[06:48] Because we're not just afraid of failing, we're afraid of losing who we've always been.
  なぜなら、私たちは失敗を恐れているだけでなく、これまで通りの自分でいられなくなることを恐れているからです。

[06:57] And that's the part that fascinates me.
  そして、その部分が私を魅了するのです。

[06:59] Even when a new habit is something that you genuinely want, if it's not aligned with your current identity, your subconscious mind will resist it.
  新しい習慣が心から望んでいるものであっても、それが現在のアイデンティティと一致していなければ、潜在意識がそれに抵抗するのです。

[07:10] It's like your subconscious is one of those nasty shopladies in Pretty Woman.
  それはまるで、映画『プリティ・ウーマン』に出てくる意地悪な店員のようなものです。

[07:14] New habit walks in and your mind looks it up and down and goes, "You obviously."
  新しい習慣が入ってくると、あなたの心はそれを上から下まで見下ろして、「あなたには明らかに無理ね」と言うのです。

[07:19] Are in the wrong place.
  間違った場所にいます。

[07:20] Please leave.
  立ち去ってください。

[07:22] Your mind prioritizes what's familiar, not what's better.
  あなたの心は、より良いものではなく、馴染みのあるものを優先します。

[07:29] And here's what I've come to believe.
  そして、私が信じるようになったことはこれです。

[07:32] Identity isn't just the missing link to small daily behavior change like going to the gym.
  アイデンティティとは、ジムに通うような日々の小さな行動変容に欠けている要素というだけではありません。

[07:37] It's also what shapes your entire trajectory.
  それはあなたの人生の軌道全体を形作るものでもあります。

[07:43] Because once I started seeing this pattern in my patients, I started seeing it in myself.
  なぜなら、患者の中にこのパターンを見つけ始めると、自分自身の中にもそれを見つけ始めたからです。

[07:49] Two decades into practicing medicine, I felt increasingly misaligned, not burned out, misaligned.
  医師として20年が経ち、私は燃え尽き症候群ではなく、自分自身との不一致をますます感じるようになりました。

[07:58] I wanted to reach people before they got sick, not just treat them after.
  病気になった後だけでなく、なる前に人々に手を差し伸べたいと思いました。

[08:04] I wanted to teach, to create, to help people change their lives in a deeper way.
  教え、創造し、人々がより深いレベルで人生を変える手助けをしたかったのです。

[08:10] But I couldn't seem to walk away.
  しかし、どうしても離れることができませんでした。

[08:14] It wasn't the work itself.
  それは仕事そのものではありませんでした。

[08:16] It was the identity that I had built around it.
  それは、その仕事の周りに私が築き上げたアイデンティティでした。

[08:20] I had lived that story for so long.
  私はその物語をあまりにも長く生きてきました。

[08:23] I couldn't imagine another way.
  他の生き方を想像することさえできませんでした。

[08:26] I kept telling myself, "This is who I am."
  私は自分自身に言い聞かせ続けました。「これが私という人間だ。」

[08:29] This is what I do.
  「これが私のすることだ。」

[08:31] This is what people expect of me.
  「これが人々が私に期待していることだ。」

[08:34] But the truth is that story was outdated and it was keeping me small.
  しかし真実は、その物語は時代遅れであり、私を小さく留めていたということです。

[08:41] And maybe you've been there, too.
  そして、あなたも同じような状況にいたことがあるかもしれません。

[08:44] You're not stuck.
  あなたは行き詰まっているわけではありません。

[08:47] You're just loyal to an old story.
  ただ古い物語に忠実なだけなのです。

[08:50] William Faulkner said, "You cannot swim for new horizons until you have courage to lose sight of the shore."
  ウィリアム・フォークナーは言いました。「岸を見失う勇気を持たなければ、新しい地平線に向かって泳ぐことはできない。」

[08:59] For me, losing sight of the shore meant letting go of who I'd been and giving myself permission to become someone new.
  私にとって、岸を見失うということは、これまでの自分を手放し、新しい自分になることを自分自身に許可することでした。

[09:09] A creator, an educator, a YouTuber.
  クリエイター、教育者、YouTuber。

[09:14] Roles that didn't come with a title or prestige or any kind of safety net.
  肩書きや名声、あるいはどんな安全網も伴わない役割です。

[09:19] A new identity that made no sense on
  意味をなさない新しいアイデンティティ

[09:23] Paper, but made complete sense inside.
  紙の上ではそうでしたが、内面的には完全に理にかなっていました。

[09:29] Once I stopped clinging to doctor as my core identity, then the bold decisions became possible.
  医師であることを自分の中心的なアイデンティティとして固執するのをやめたとき、大胆な決断ができるようになりました。

[09:37] I remember handing in my resignation.
  辞表を提出したときのことを覚えています。

[09:41] I thought it would feel terrifying.
  恐ろしいと感じるだろうと思っていました。

[09:44] It didn't.
  そうではありませんでした。

[09:44] It felt true.
  自分に正直であると感じました。

[09:49] And on my last day after my last patient, I walked out of the clinic, got into my car, and ugly cried for a solid 15 minutes.
  そして最後の日、最後の患者さんを診た後、私はクリニックを出て車に乗り込み、15分間ずっと泣きじゃくりました。

[09:59] I cried for my 17-year-old self who had dreamed of becoming a doctor.
  医師になることを夢見ていた17歳の自分を思って泣きました。

[10:02] And now it was over.
  そして今、それが終わったのです。

[10:08] But then, as I drove home, music up, windows down, I started to feel something else.
  しかしその後、音楽を大きくかけ、窓を開けて車で帰宅するうちに、別の感情が湧いてきました。

[10:17] I could finally breathe.
  ようやく息ができるようになったのです。

[10:21] And that's the power of identity.
  それこそがアイデンティティの力です。

[10:21] It
  それは

[10:23] It doesn't just help you change, it sets you free.
  それは単に変化を助けるだけでなく、あなたを自由にしてくれます。

[10:29] If your current identity is misaligned with the change that you want to make, whether that's a small change or a big one, the answer isn't to push harder.
  もし現在のアイデンティティが、あなたが望む変化と一致していないなら、それが小さな変化であれ大きな変化であれ、答えは無理に押し進めることではありません。

[10:40] It's to pause and look within.
  答えは、立ち止まって自分の内面を見つめることです。

[10:44] You begin by recognizing the story that you've been living inside and then asking yourself a simple but seismic question.
  まずは自分が生きてきた物語を認識し、それからシンプルでありながら衝撃的な問いを自分自身に投げかけることから始めます。

[10:54] What if that story isn't true anymore?
  もしその物語がもう真実ではないとしたらどうでしょう？

[10:59] Right now, I'm learning to golf.
  今、私はゴルフを習っています。

[11:01] And when I say learning, I mean humbling myself weekly in front of retired men named Roger.
  習っていると言うのは、毎週ロジャーという名の引退した男性たちの前で、謙虚な気持ちにさせられているという意味です。

[11:08] But the more that I identify as a golfer, the more I start showing up like one, I book lessons, watch swing breakdowns, even bought the shoes.
  しかし、ゴルファーとしての自覚が強まるほど、ゴルファーらしく振る舞うようになり、レッスンを予約し、スイングの分析動画を見たり、靴まで買ったりしました。

[11:19] And I don't say I'm dabbling anymore.
  そして、もう「少しだけかじっている」とは言いません。

[11:22] I say I'm a golfer, not because I've mastered.
  私はゴルファーだと言います。マスターしたからではなく。

[11:25] It, but because that's who I'm becoming.
  それは、私がそうなりつつあるからです。

[11:29] So when you're trying to change, the real question isn't what should I do?
  ですから、あなたが変わろうとするとき、本当の問いは「何をすべきか？」ではありません。

[11:34] It's who do I need to become?
  それは「自分は誰になる必要があるのか？」ということです。

[11:37] Because when that internal shift happens, everything else starts to follow.
  なぜなら、その内面的な変化が起こると、他のすべてがそれに従い始めるからです。

[11:42] Not because it suddenly becomes easy, but because it finally makes sense.
  それは突然簡単になるからではなく、ようやく納得がいくようになるからです。

[11:49] So, let me leave you with this.
  最後に、これだけお伝えさせてください。

[11:51] Whatever change you want to make, you're no longer approaching it as the person that you've been, but as the person that you're becoming.
  どのような変化を望むにせよ、あなたはもはや過去の自分としてではなく、なりつつある自分としてそれに取り組んでいるのです。

[12:01] That old credit card does not live in my freezer anymore because I stopped needing to protect myself from my own story.
  あの古いクレジットカードはもう私の冷凍庫にはありません。なぜなら、自分自身の物語から自分を守る必要がなくなったからです。

[12:10] And this is what true reinvention looks like.
  そして、これこそが真の再発明というものです。

[12:12] Because when you redesign your identity from the inside out, your whole life begins to shift.
  なぜなら、内側からアイデンティティを再設計するとき、人生のすべてが変わり始めるからです。

[12:20] You parent differently, lead differently, create differently, serve.
  子育ても、リーダーシップも、創造も、奉仕も、すべてが変わるのです。

[12:25] Differently, and that ripples outward because people who know who they are are the ones who change the world.
  異なったやり方で、そしてそれが外側へと波及していきます。なぜなら、自分が何者であるかを知っている人こそが、世界を変える人たちだからです。

[12:35] Thank you.
  ありがとうございました。

[12:36] [applause]
  （拍手）