# How I Make Time for Everything and *Actually* Stick to a Schedule https://www.youtube.com/watch?v=qFWMPRUXD30 Translation: ko [00:00] Have you ever felt like there just aren't enough hours in the day? 하루에 시간이 충분하지 않다고 느낀 적이 있나요? [00:04] Between work, personal projects, and trying to stay healthy, it can feel impossible to get everything done. 일, 개인 프로젝트, 건강 유지 사이에서 모든 것을 끝내는 것이 불가능하게 느껴질 수 있습니다. [00:08] In this video, I'm sharing my tried and true tips for making time for everything and actually sticking to a schedule without feeling overwhelmed. 이 비디오에서는 압도당하지 않고 모든 것을 위한 시간을 만들고 실제로 일정을 지키는 방법에 대한 제가 시도해 본 확실한 팁을 공유합니다. [00:19] Right now, you can see today's chapters, all the things I want to cover in this video. 지금 바로 오늘 영상에서 다루고 싶은 모든 것들의 챕터를 볼 수 있습니다. [00:23] It's going to be very useful and a lot of fun, so buckle up. 매우 유용하고 재미있을 것이니 준비하세요. [00:25] The first thing I want to talk about is defining your priorities. 가장 먼저 이야기하고 싶은 것은 우선순위를 정하는 것입니다. [00:29] Because if you want to make time for everything, you actually need to know what this everything is. 모든 것을 위한 시간을 만들고 싶다면, 실제로 이 모든 것이 무엇인지 알아야 합니다. [00:33] If you look at your life in terms of these four areas: work, personal projects, relationships, and health, you do have to identify what's important in each. 일, 개인 프로젝트, 관계, 건강이라는 네 가지 영역으로 인생을 본다면, 각 영역에서 중요한 것이 무엇인지 파악해야 합니다. [00:41] Unfortunately, doing just everything without knowing if it's actually important to you means you have weak boundaries. 안타깝게도, 그것이 실제로 당신에게 중요한지 알지 못한 채 모든 것을 하는 것은 약한 경계를 가지고 있다는 것을 의미합니다. [00:49] And it probably means sooner or later you're going to be exhausted. 그리고 조만간 지치게 될 것이라는 것을 의미합니다. [00:53] It often happens to people who help others a lot and they have a problem with saying no. 이는 다른 사람들을 많이 돕는 사람들에게 자주 일어나며, 그들은 거절하는 데 어려움을 겪습니다. [00:58] And then slowly... 그리고 천천히... [01:01] problem with saying no and then slowly but surely they're still feeling tired 거절하는 데 문제가 있고 그러다 보면 서서히 하지만 확실히 여전히 피곤함을 느낍니다. [01:04] but surely they're still feeling tired like there is never enough hours in the 하지만 서서히 하지만 확실히 여전히 피곤함을 느끼고 마치 하루에 시간이 절대 충분하지 않은 것처럼 느껴집니다. [01:06] like there is never enough hours in the day and the bottom line reason for all 마치 하루에 시간이 절대 충분하지 않은 것처럼 느껴지고 그 모든 것의 근본적인 이유는 [01:08] day and the bottom line reason for all of that is that they just don't 하루에 시간이 절대 충분하지 않다는 것이고 그 모든 것의 근본적인 이유는 그들이 단지 이해하지 못한다는 것입니다. [01:10] of that is that they just don't understand what's truly important to 그것이 그들에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 이해하지 못한다는 것입니다. [01:11] understand what's truly important to them and then based on what's truly 그들에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 이해하고, 그들에게 진정으로 중요한 것을 바탕으로 [01:13] them and then based on what's truly important to them they have to create 그들에게 진정으로 중요한 것을 바탕으로 그들은 만들어야 합니다. [01:15] important to them they have to create boundaries to protect their personal 그들에게 중요한 것을 보호하기 위한 경계를 만들어야 합니다. [01:17] boundaries to protect their personal space their work their relationships and 개인적인 공간, 일, 관계, 그리고 [01:20] space their work their relationships and their health I know right now this topic 건강을 보호하기 위한 경계를 만들어야 합니다. 지금 이 주제에 대해 알고 있습니다. [01:21] their health I know right now this topic of discipline has been quite trendy a 건강에 대한 것입니다. 지금 이 규율이라는 주제가 꽤 유행하고 있다는 것을 압니다. [01:24] of discipline has been quite trendy a lot of people say that relying on 규율에 대한 것이 꽤 유행하고 있습니다. 많은 사람들이 동기 부여에 의존하는 것이 신뢰할 수 없다고 말합니다. [01:26] lot of people say that relying on motivation is not reliable which is true 동기 부여에 의존하는 것이 신뢰할 수 없다는 것이 사실입니다. [01:28] motivation is not reliable which is true you know sometimes we don't don't have 동기 부여가 신뢰할 수 없다는 것이 사실입니다. 때로는 우리가 어떤 일을 할 동기 부여가 없을 때도 있습니다. [01:30] you know sometimes we don't don't have motivation to do a certain thing but we 어떤 일을 할 동기 부여가 없을 때도 있지만, 우리는 여전히 그것을 해야 합니다. [01:32] still have to do it like if I wake up on 마치 제가 일어나는 것처럼요. [01:34] still have to do it like if I wake up on Tuesday and I don't have any motivation 화요일에 일어나서 일할 동기 부여가 없더라도 말입니다. [01:36] Tuesday and I don't have any motivation to work I still have to work so I have 저는 여전히 일해야 하므로 [01:40] to work I still have to work so I have to rely on discipline on consistency to 규율과 일관성에 의존해야 합니다. [01:43] to rely on discipline on consistency to push through however a big part of 밀고 나가기 위해 규율과 일관성에 의존해야 합니다. 그러나 [01:45] push through however a big part of discipline is your willpower and our 규율의 큰 부분은 의지력이며 [01:47] discipline is your willpower and our willpower actually drains at varying 우리의 의지력은 실제로 다양한 속도로 소모됩니다. [01:50] willpower actually drains at varying rates throughout the day and it all 하루 종일 다양한 속도로 소모되며, 이는 모두 [01:52] rates throughout the day and it all depends on what activities you engage in 어떤 활동에 참여하는지에 달려 있습니다. [01:54] depends on what activities you engage in I remember in the past I would only do 어떤 활동에 참여하는지에 달려 있습니다. 과거에는 제가 오직 [01:56] I remember in the past I would only do things for other people and by the end 다른 사람들을 위해 일을 한다는 것을 기억합니다. 그리고 하루가 끝날 무렵에는 [01:59] things for other people and by the end of the day my willpower was so low I 제 의지력이 너무 낮았습니다. [02:02] of the day my willpower was so low I could not find the discipline to make 그날 내 의지력은 너무 약해서 할 수 있는 규율을 찾을 수 없었습니다. [02:04] could not find the discipline to make myself study Spanish or read a book or 스페인어를 공부하거나 책을 읽거나 할 수 있는 규율을 찾을 수 없었습니다. [02:07] myself study Spanish or read a book or go to the gym your willpower is like a 스페인어를 공부하거나 책을 읽거나 체육관에 가는 것. 당신의 의지력은 마치 [02:09] go to the gym your willpower is like a fuel tank and I really want you to take 체육관에 가는 것과 같습니다. 연료 탱크와 같으며, 저는 당신이 시간을 들여 [02:11] fuel tank and I really want you to take the time necessary to recharge and to 연료 탱크를 재충전하고 [02:13] the time necessary to recharge and to give back to yourself this way you will 자신에게 보상하는 데 필요한 시간을 갖기를 바랍니다. 이런 식으로 당신은 [02:16] give back to yourself this way you will be able to be more disciplined stay more 자신에게 보상할 수 있으며, 더 규율을 지키고 더 [02:18] be able to be more disciplined stay more consistent and eventually once you start 일관성을 유지할 수 있습니다. 결국 행동을 시작하면 [02:21] consistent and eventually once you start taking action find motivation in the 일관성을 유지하고 행동을 시작하면 [02:23] taking action find motivation in the process of doing what's truly important 진정으로 중요한 일을 하는 과정에서 동기를 찾게 될 것입니다. [02:26] process of doing what's truly important to you now let's move on to setting 진정으로 당신에게 중요한 일을 하는 과정에서 말입니다. 이제 [02:27] to you now let's move on to setting realistic goals because if we want to 현실적인 목표를 설정하는 것으로 넘어가겠습니다. 왜냐하면 우리가 [02:29] realistic goals because if we want to stick to a schedule our schedule has to 현실적인 목표를 세우고 일정을 지키고 싶다면, 우리의 일정은 [02:32] stick to a schedule our schedule has to be realistic I know I struggle with it 현실적이어야 합니다. 저도 종종 어려움을 겪는다는 것을 압니다. [02:35] be realistic I know I struggle with it sometimes too I open my weekly planner 현실적이어야 합니다. 저도 종종 어려움을 겪는다는 것을 압니다. 저는 제 주간 플래너를 열고 [02:38] sometimes too I open my weekly planner and I just put like 50 different tasks I 주간 플래너를 열고 50가지 다른 작업을 넣습니다. [02:41] and I just put like 50 different tasks I need to do today is it realistic of 오늘 해야 할 50가지 다른 작업들을 말입니다. 현실적인가요? [02:44] need to do today is it realistic of course not am I going to accomplish 물론 아닙니다. 제가 [02:47] course not am I going to accomplish every single task no and usually what 모든 작업을 달성할 수 있을까요? 아닙니다. 그리고 보통 [02:50] every single task no and usually what happens in those moments is people feel 그럴 때 사람들은 [02:53] happens in those moments is people feel very intimidated and then they feel bad 매우 위축되고 죄책감을 느낍니다. [02:56] very intimidated and then they feel bad that they weren't able to accomplish 그들이 달성하지 못했다는 것에 대해 죄책감을 느낍니다. [02:58] that they weren't able to accomplish everything because their goal goals were 왜냐하면 그들의 목표가 [03:00] everything because their goal goals were not realistic to begin with and so 애초에 현실적이지 않았기 때문입니다. 그래서 [03:02] not realistic to begin with and so obviously when people talk about 애초에 현실적이지 않았습니다. 그래서 분명히 사람들이 [03:03] obviously when people talk about realistic goals people usually mean realistic goals people usually mean small goals something achievable 분명히 사람들이 현실적인 목표에 대해 이야기할 때 사람들은 보통 현실적인 목표, 즉 작고 달성 가능한 것을 의미합니다. [03:09] small goals something achievable something that you can break down like if I want to start being more active 작고 달성 가능한 것, 즉 쪼갤 수 있는 것입니다. 예를 들어 제가 더 활동적이 되고 싶다면 [03:13] if I want to start being more active it's going to be easier for me to go to the gym once a month right 제가 더 활동적이 되고 싶다면 한 달에 한 번 헬스장에 가는 것이 더 쉬울 것입니다. 그렇죠? [03:16] it's a very realistic goal just one time every single month however here I want to add another little layer to it thinking big 매우 현실적인 목표입니다. 한 달에 한 번만 가는 것이죠. 하지만 여기서 저는 여기에 또 다른 작은 층을 더하고 싶습니다. 크게 생각하는 것입니다. [03:23] do you actually only want to go to the gym once a month 실제로 한 달에 한 번만 헬스장에 가고 싶으신가요? [03:27] if you really think about it your answer is probably going to be no because you probably want to go to the gym at least three times per week 정말 생각해 보면 당신의 대답은 아마 '아니오'일 것입니다. 왜냐하면 당신은 아마 일주일에 최소 세 번 헬스장에 가고 싶을 것이기 때문입니다. [03:37] and ideally for people like me who sit in front of their computers all day every single day it's better to exercise and move our bodies every single day 그리고 이상적으로는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 저와 같은 사람들에게는 매일 운동하고 몸을 움직이는 것이 더 좋습니다. [03:47] it can be walking it can be going to the gym or doing yoga or doing a quick workout at home 걷기일 수도 있고, 헬스장에 가거나 요가를 하거나 집에서 간단한 운동을 하는 것일 수도 있습니다. [03:53] and so I think this notion of thinking big can really help you achieve success uccess 그래서 저는 크게 생각한다는 이 개념이 성공을 달성하는 데 정말 도움이 될 수 있다고 생각합니다. [03:57] and your big goals faster and together with setting small goals you're going to 그리고 당신의 큰 목표를 더 빨리 달성하도록 말이죠. 그리고 작은 목표를 설정하는 것과 함께 당신은 [04:04] with setting small goals you're going to be moving in the right direction staying 작은 목표를 설정하면 올바른 방향으로 나아가고 있습니다. [04:07] be moving in the right direction staying true to yourself and in time achieving 올바른 방향으로 나아가고 자신에게 충실하며 결국에는 달성하게 됩니다. [04:09] true to yourself and in time achieving extraordinary results success requires 자신에게 충실하고 결국에는 특별한 결과를 달성하면 성공에는 노력이 필요합니다. [04:12] extraordinary results success requires action and action requires thought 특별한 결과를 얻으려면 성공에는 행동이 필요하고 행동에는 생각이 필요합니다. [04:15] action and action requires thought that's why working on your mindset is so 행동과 행동에는 생각이 필요합니다. 그래서 마인드셋을 다듬는 것이 매우 중요합니다. [04:17] that's why working on your mindset is so important because what you think is what 마인드셋을 다듬는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 당신이 생각하는 것이 당신이 믿는 것이고 당신이 하는 것이기 때문입니다. [04:19] important because what you think is what you believe and is what you do and so 중요합니다. 왜냐하면 당신이 생각하는 것이 당신이 믿는 것이고 당신이 하는 것이기 때문입니다. 그래서 [04:22] you believe and is what you do and so basing your actions on thinking big in 당신이 믿고 당신이 하는 것에 기반하여 처음부터 크게 생각하는 것이 [04:24] basing your actions on thinking big in the first place will help you celebrate 처음부터 크게 생각하는 것에 행동을 기반하는 것은 당신이 축하하는 데 도움이 될 것입니다. [04:26] the first place will help you celebrate big achievements a year from now two 처음에는 1년 후, 2년 후 큰 성과를 축하하는 데 도움이 될 것입니다. [04:29] big achievements a year from now two years years from now 5 years from now 큰 성과를 1년 후, 2년 후, 5년 후에는 [04:31] years years from now 5 years from now before we dive into all the information 5년 후에는, 모든 정보에 대해 자세히 알아보기 전에 [04:33] before we dive into all the information about how to plan your schedule 일정을 효과적으로 계획하는 방법에 대한 모든 정보를 자세히 알아보기 전에 [04:35] about how to plan your schedule effectively I want to share something 일정을 효과적으로 계획하는 방법에 대해 저는 무언가를 공유하고 싶습니다. [04:37] effectively I want to share something that's been a GameChanger for me and 효과적으로, 저에게 게임 체인저가 된 무언가를 공유하고 싶습니다. [04:39] that's been a GameChanger for me and staying consistent in my fitness routine 저에게 게임 체인저가 되었고 제 피트니스 루틴을 꾸준히 유지하는 데 도움이 되었습니다. [04:41] staying consistent in my fitness routine and that's train well formerly known as 제 피트니스 루틴을 꾸준히 유지하는 데 도움이 되었고, 그것은 트레인 웰(Train Well)입니다. 이전에는 [04:43] and that's train well formerly known as co-pilot Fitness they offer a 트레인 웰이라고 알려졌던 코파일럿 피트니스(Co-pilot Fitness)입니다. 그들은 [04:45] co-pilot Fitness they offer a personalized Fitness plans tailored to 코파일럿 피트니스(Co-pilot Fitness)는 맞춤형 피트니스 계획을 제공합니다. [04:47] personalized Fitness plans tailored to your specific needs schedule and 당신의 특정 요구 사항, 일정 및 [04:49] your specific needs schedule and available equipment and they're kindly 이용 가능한 장비에 맞춰진 맞춤형 피트니스 계획을 제공합니다. 그리고 그들은 친절하게도 [04:51] available equipment and they're kindly sponsoring today's video as we talk 이용 가능한 장비에 맞춰진 맞춤형 피트니스 계획을 제공합니다. 그리고 그들은 친절하게도 오늘 영상의 스폰서입니다. [04:53] sponsoring today's video as we talk about setting priorities and sticking to 오늘 영상의 스폰서입니다. 우선순위를 정하고 [04:55] about setting priorities and sticking to a schedule it's so important to have a 일정을 지키는 것에 대해 이야기하면서, 구조화된 피트니스 루틴을 갖는 것이 매우 중요합니다. [04:57] a schedule it's so important to have a structured Fitness routine because it 일정을 갖는 것은 매우 중요합니다. 구조화된 피트니스 루틴을 갖는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 그것이 [04:59] structured Fitness routine because it can impact your overall well-being 구조화된 피트니스 루틴은 당신의 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. [05:01] can impact your overall well-being that's where train will comes in they 당신의 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 거기서 트레인 웰이 등장합니다. [05:03] that's where train will comes in they pair you with a certified personal 거기서 트레인 웰이 등장합니다. 그들은 당신을 인증된 개인 트레이너와 연결해 줍니다. [05:05] pair you with a certified personal trainer who creates a customized workout. 맞춤형 운동을 만드는 인증된 퍼스널 트레이너와 연결해 드립니다. [05:07] trainer who creates a customized workout plan based on your needs goals and. 당신의 필요, 목표 및. [05:10] plan based on your needs goals and experience and any physical limitations. 경험 및 신체적 제약에 따른 계획입니다. [05:12] experience and any physical limitations you might have I remember my first video. 경험 및 신체적 제약이 있을 수 있습니다. 저는 제 첫 비디오를 기억합니다. [05:14] you might have I remember my first video chat with my personal trainer Alexis. 있을 수 있습니다. 저는 제 퍼스널 트레이너 알렉시스와의 첫 화상 채팅을 기억합니다. [05:16] chat with my personal trainer Alexis from trawell we talked about my fitness. 트래블의 퍼스널 트레이너 알렉시스와의 채팅에서 우리는 제 피트니스에 대해 이야기했습니다. [05:18] from trawell we talked about my fitness goals like building strength and. 트래블에서 우리는 근력 강화와 같은 피트니스 목표에 대해 이야기했습니다. [05:20] goals like building strength and maintaining a consistent routine despite. 근력 강화와 꾸준한 루틴 유지와 같은 목표는. [05:22] maintaining a consistent routine despite my business schedule a few months ago I. 제 바쁜 일정에도 불구하고 꾸준한 루틴을 유지하는 것은 몇 달 전 제가. [05:24] my business schedule a few months ago I started bouldering and I wanted my gym. 제 바쁜 일정은 몇 달 전 제가 볼더링을 시작했고 제 헬스장. [05:26] started bouldering and I wanted my gym workouts to help me make my upper body. 볼더링을 시작했고 제 헬스장 운동이 상체를. [05:28] workouts to help me make my upper body and my arms stronger longer Alexis. 운동이 상체와 팔을 더 강하고 길게 만드는 데 도움이 되기를 바랐습니다. 알렉시스. [05:30] and my arms stronger longer Alexis designed a plan that fit perfectly into. 팔을 더 강하고 길게 만든 알렉시스는 완벽하게 맞는 계획을 설계했습니다. [05:32] designed a plan that fit perfectly into my schedule and the best part is the. 제 일정에 완벽하게 맞는 계획을 설계했고 가장 좋은 점은. [05:34] my schedule and the best part is the trainer is always just the text away if. 제 일정이고 가장 좋은 점은 트레이너가 항상 문자 메시지로 바로 연락 가능하다는 것입니다. [05:37] trainer is always just the text away if you have any questions or need any. 트레이너가 항상 문자 메시지로 바로 연락 가능하며 질문이나 필요한 것이 있으면. [05:39] you have any questions or need any adjustments one of the biggest. 질문이나 조정이 필요하면 가장 큰 것 중 하나는. [05:40] adjustments one of the biggest challenges I faced in my fitness journey. 조정은 제가 피트니스 여정에서 직면한 가장 큰 도전 과제 중 하나입니다. [05:43] challenges I faced in my fitness journey is finding the motivation the discipline. 제가 피트니스 여정에서 직면한 도전 과제는 동기 부여, 규율을 찾는 것입니다. [05:46] is finding the motivation the discipline The Willpower to stick to a workout plan. 동기 부여, 규율, 운동 계획을 고수할 의지력을 찾는 것입니다. [05:48] The Willpower to stick to a workout plan but with train will I found it to be so. 운동 계획을 고수할 의지력 하지만 트레인 윌과 함께라면 저는 그것이 매우. [05:50] but with train will I found it to be so much easier because they plan everything. 하지만 트레인 윌과 함께라면 모든 것을 계획하기 때문에 훨씬 쉬웠습니다. [05:53] much easier because they plan everything for you the app guides you step by step. 훨씬 쉬웠습니다. 왜냐하면 그들이 당신을 위해 모든 것을 계획하고 앱이 단계별로 안내하기 때문입니다. [05:55] for you the app guides you step by step through your workouts and your trainer. 당신을 위해 앱이 단계별로 운동을 안내하고 트레이너가. [05:57] through your workouts and your trainer checks in regularly to keep you on track. 운동을 안내하고 트레이너가 정기적으로 확인하여 당신을 계속 주시합니다. [05:59] checks in regularly to keep you on track it's it's like having a personal fitness. 정기적으로 확인하여 당신을 계속 주시합니다. 마치 개인 피트니스. [06:01] it's it's like having a personal fitness coach in your pocket and it's all at a. 개인 피트니스 코치를 주머니에 넣고 다니는 것과 같으며 이 모든 것이. [06:03] coach in your pocket and it's all at a fraction of the cost of traditional. 주머니에 넣고 다니는 코치이며 이 모든 것이 전통적인 것보다 훨씬 저렴합니다. [06:05] fraction of the cost of traditional in-person training with train well I'm 트레인 웰과 함께하는 전통적인 대면 교육 비용의 일부입니다. [06:07] in-person training with train well I'm able to focus on small consistent 트레인 웰과 함께하는 대면 교육을 통해 저는 작고 꾸준한 것에 집중할 수 있습니다. [06:10] able to focus on small consistent actions that lead to Big results I go to 큰 결과를 가져오는 작고 꾸준한 행동에 집중할 수 있습니다. 저는 갑니다. [06:12] actions that lead to Big results I go to the gym three times per week now not 큰 결과를 가져오는 행동. 저는 이제 일주일에 세 번 헬스장에 갑니다. 그렇지 않습니다. [06:14] the gym three times per week now not just once a week as I did before I feel 일주일에 세 번 헬스장에 가는 것은 예전처럼 일주일에 한 번이 아닙니다. 저는 느낍니다. [06:17] just once a week as I did before I feel more confident in the gym and all of my 예전처럼 일주일에 한 번만 가는 것은 아닙니다. 헬스장에서 더 자신감을 느끼고 제 모든 [06:19] more confident in the gym and all of my gains are translating to my bouldering 헬스장에서 더 자신감을 느끼고 제 모든 성과는 볼더링으로 이어지고 있습니다. [06:21] gains are translating to my bouldering practice I can lift heavier weights now 성과는 볼더링 연습으로 이어지고 있습니다. 이제 더 무거운 무게를 들 수 있습니다. [06:23] practice I can lift heavier weights now and my body is getting stronger so if 연습. 이제 더 무거운 무게를 들 수 있고 제 몸은 더 강해지고 있습니다. 그래서 만약 [06:26] and my body is getting stronger so if you're ready to take your fitness 그리고 제 몸은 더 강해지고 있습니다. 그래서 만약 당신이 당신의 피트니스 여정을 [06:27] you're ready to take your fitness journey to the next level click the link 다음 단계로 나아갈 준비가 되었다면 링크를 클릭하세요. [06:29] journey to the next level click the link in my description to get 14 days for 다음 단계로 나아갈 여정. 제 설명란의 링크를 클릭하여 14일 동안 무료로 이용하세요. [06:32] in my description to get 14 days for free with your own personal trainer at 제 설명란에서 무료로 14일 동안 이용하세요. 당신만의 개인 트레이너와 함께 [06:34] free with your own personal trainer at train well I really hope this app will 무료로 당신만의 개인 트레이너와 함께 트레인 웰에서. 이 앱이 도움이 되기를 진심으로 바랍니다. [06:36] train well I really hope this app will help you build a consistent Fitness 트레인 웰. 이 앱이 꾸준한 피트니스 루틴을 구축하는 데 도움이 되기를 진심으로 바랍니다. [06:38] help you build a consistent Fitness routine now let's move on to planning 꾸준한 피트니스 루틴을 구축하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 이제 계획으로 넘어가겠습니다. [06:40] routine now let's move on to planning your schedule to me personally planning 루틴. 이제 당신의 일정을 계획하는 것으로 넘어가겠습니다. 개인적으로 저는 [06:42] your schedule to me personally planning my work schedule planning my everyday 당신의 일정. 개인적으로 저는 제 업무 일정을 계획하고 제 일상적인 [06:45] my work schedule planning my everyday activities is extremely important but I 업무 일정을 계획하고 제 일상 활동을 계획하는 것이 매우 중요하지만 저는 [06:47] activities is extremely important but I know that there are some people for whom 활동이 매우 중요하지만, 저는 그렇지 않은 사람들도 있다는 것을 압니다. [06:49] know that there are some people for whom it's just not important they kind of 그들에게는 중요하지 않다는 것을 압니다. 그들은 일종의 [06:51] it's just not important they kind of like living in this state of chaos and 중요하지 않습니다. 그들은 혼돈의 상태에서 사는 것을 좋아하고 [06:54] like living in this state of chaos and they can achieve a lot of things this 혼돈의 상태에서 사는 것을 좋아하고 그들은 이 방법으로 많은 것을 성취할 수 있습니다. [06:55] they can achieve a lot of things this way so if you don't like all of these 그들은 이 방법으로 많은 것을 성취할 수 있습니다. 그래서 만약 당신이 이 모든 것을 좋아하지 않는다면 [06:57] way so if you don't like all of these lists and planners it's Absolut 방법. 그래서 만약 당신이 이 모든 목록과 플래너를 좋아하지 않는다면 그것은 절대적으로 [06:59] lists and planners it's Absolut absolutely okay find what works for you 목록과 플래너. 절대적으로 괜찮습니다. 당신에게 맞는 것을 찾으세요. [07:02] absolutely okay find what works for you even though I like using planners and 절대적으로 괜찮습니다. 당신에게 맞는 것을 찾으세요. 비록 제가 플래너와 [07:04] even though I like using planners and calendars I always allow for some 플래너와 달력을 사용하는 것을 좋아하지만, 저는 항상 어느 정도의 여지를 둡니다. [07:07] calendars I always allow for some flexibility to happen what if one day I flexibility to happen what if one day I get sick what if one day I have to help get sick what if one day I have to help a friend or I have to do something else a friend or I have to do something else it's important to stay flexible because it's important to stay flexible because usually for people with rigid schedules usually for people with rigid schedules or rigid boundaries it's really hard to or rigid boundaries it's really hard to accommodate for the life around them and accommodate for the life around them and for the change in circumstances around for the change in circumstances around them so the way that I plan in my day is them so the way that I plan in my day is actually very simple I have two pages on actually very simple I have two pages on notion the first one is called my weekly the first one is called my weekly planner where I just have my week at a planner where I just have my week at a glance from Monday to Sunday I normally glance from Monday to Sunday I normally work from Monday to Friday so I don't work from Monday to Friday so I don't even look at Saturday and Sunday and so even look at Saturday and Sunday and so I just you know open Monday let's say I just you know open Monday let's say and I plan everything I have to and I plan everything I have to accomplish and when it's done I click accomplish and when it's done I click done and I cross it off my list I also done and I cross it off my list I also really like tracking my habits and really like tracking my habits and because of that I have my habit tracker because of that I have my habit tracker page on notion it allows me to track all page on notion it allows me to track all of my habits make sure I'm staying of my habits make sure I'm staying consistent and also notice which habits consistent and also notice which habits are actually hard for me to build 달력은 저는 항상 어느 정도의 유연성을 허용합니다. 만약 어느 날 제가 아프면 어떨까요? 만약 어느 날 제가 친구를 도와야 하거나 다른 일을 해야 한다면 어떨까요? 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 일반적으로 엄격한 일정이나 엄격한 경계를 가진 사람들에게는 주변의 삶과 주변의 상황 변화에 적응하는 것이 정말 어렵기 때문입니다. 그래서 제가 하루를 계획하는 방식은 매우 간단합니다. 저는 노션에 두 페이지가 있습니다. 첫 번째는 '주간 플래너'라고 불리며, 월요일부터 일요일까지 한눈에 볼 수 있습니다. 저는 보통 월요일부터 금요일까지 일하기 때문에 토요일과 일요일은 보지도 않습니다. 그래서 월요일을 열고, 예를 들어, 제가 달성해야 할 모든 것을 계획합니다. 완료되면 '완료'를 클릭하고 목록에서 지웁니다. 저는 또한 습관 추적을 정말 좋아합니다. 그래서 노션에 습관 추적 페이지가 있습니다. 모든 습관을 추적하고 일관성을 유지하고 있는지 확인하며, 어떤 습관을 만드는 것이 실제로 어려운지 파악할 수 있습니다. [08:10] are actually hard for me to build because when I'm just beginning a new habit it's usually extremely hard to stay consistent over time. 습관을 들이는 것은 실제로 어렵습니다. 왜냐하면 새로운 습관을 막 시작할 때는 시간이 지남에 따라 일관성을 유지하는 것이 보통 매우 어렵기 때문입니다. [08:17] of course it becomes easier and easier again even in my habits I allow for some flexibility to happen. 물론 점점 더 쉬워집니다. 제 습관에서도 유연성을 허용합니다. [08:21] sometimes all I want to do is read one two three pages of a book. 때로는 책을 한두 페이지 읽고 싶을 뿐입니다. [08:27] sometimes I Read 50 so I don't really track how many pages I have to read every single day. 때로는 50페이지를 읽기도 하므로 매일 몇 페이지를 읽어야 하는지 실제로 추적하지 않습니다. [08:32] or sometimes I just don't have time to read a book which is absolutely okay. 또는 때로는 책을 읽을 시간이 전혀 없는데, 그것은 전적으로 괜찮습니다. [08:37] I think for me this habit tracker page is just a reminder for me to check in with myself and answer this question in an honest way. 제 생각에 이 습관 추적 페이지는 제 자신과 소통하고 솔직하게 이 질문에 답하기 위한 알림일 뿐입니다. [08:47] am I happy with my current habits would I like to change anything would I like to be more consistent would I like to stop doing a specific habit. 현재 습관에 만족하는가? 무엇인가를 바꾸고 싶은가? 더 일관성을 유지하고 싶은가? 특정 습관을 멈추고 싶은가? [08:56] and I think it's just fun to look at this habit tracker your own notion that I've created. 그리고 제가 만든 자신만의 습관 추적 기록을 보는 것이 재미있다고 생각합니다. [08:59] when you create create your to-do list for a specific day you might ask yourself this question. 특정 날짜의 할 일 목록을 만들 때, 스스로에게 이 질문을 할 수도 있습니다. [09:03] which item should I start working on first or which item is actually important because not all of the things on your to-do list are. 어떤 항목부터 시작해야 할까? 또는 어떤 항목이 실제로 중요한가? 왜냐하면 할 일 목록에 있는 모든 것이 중요하지는 않기 때문입니다. [09:12] the things on your to-do list are equally important it is likely that only a few of them will have a profound impact and these should be given the highest priority 할 일 목록에 있는 것들은 똑같이 중요합니다. 그중 소수만이 심오한 영향을 미칠 가능성이 높으며, 이러한 것들에 가장 높은 우선순위를 부여해야 합니다. [09:19] that's also what people say about like really rich people out there they attracted all of this wealth because of some key important decisions that they have made 그것은 또한 정말 부유한 사람들이 말하는 것이기도 합니다. 그들은 그들이 내린 몇 가지 핵심적인 중요한 결정들 때문에 이 모든 부를 끌어들였습니다. [09:30] it's all about this 8020 rule where 80% of your results come from 20% of the actions that you take 이것은 모두 80/20 법칙에 관한 것입니다. 당신의 결과 중 80%는 당신이 취하는 행동 중 20%에서 나옵니다. [09:37] if those 20% are the right profound actions I know that a lot of people also really like time blocking 만약 그 20%가 올바른 심오한 행동이라면, 저는 많은 사람들이 시간 차단도 정말 좋아한다는 것을 압니다. [09:43] I have tried it and I do not like it because it makes me feel like I'm in a box cuz literally if I look at my calendar like I see a lot of boxes 저는 그것을 시도해봤지만 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 저를 상자 안에 갇힌 것처럼 느끼게 하기 때문입니다. 말 그대로 제 달력을 보면 많은 상자들이 보입니다. [09:53] for some people again it works perfectly well I don't like having very rigid boundar when it comes to my schedule because I don't generally procrastinate 어떤 사람들에게는 다시 완벽하게 잘 작동합니다. 저는 제 일정에 관해서는 매우 엄격한 경계를 갖는 것을 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 저는 일반적으로 미루지 않기 때문입니다. [10:03] when I work when I work I prefer to be focused and so if I know that creating a thumbnail for my YouTube video will take me an hour I'm going to 제가 일할 때, 제가 일할 때 집중하는 것을 선호합니다. 그래서 제 유튜브 영상 썸네일을 만드는 데 한 시간이 걸릴 것이라는 것을 안다면, 저는 [10:13] video will take me an hour I'm going to start working on that but what if it takes me 30 minutes. 비디오 작업에 한 시간이 걸릴 것입니다. 그 작업을 시작할 건데, 만약 30분 걸린다면요? [10:17] what if it takes me an hour and 20 minutes I like to have this flexibility because I'm deeply focused and I know that in the moment I don't actually waste any time. 만약 한 시간 20분 걸린다면요? 저는 이런 유연성을 좋아하는데, 왜냐하면 저는 매우 집중력이 있고 그 순간에 시간을 낭비하지 않는다는 것을 알기 때문입니다. [10:26] and now finally let's talk about how you can actually stick to your schedule. 그리고 이제 마지막으로 어떻게 하면 실제로 일정을 지킬 수 있는지 이야기해 봅시다. [10:31] I know it can be pretty hard to do sometimes. 때로는 그것이 꽤 어렵다는 것을 압니다. [10:33] I personally believe that habits play a big role in sticking to a schedule and yes as I said before habits are so much easier to maintain than to start. 저는 개인적으로 습관이 일정을 지키는 데 큰 역할을 한다고 믿습니다. 그리고 네, 제가 전에 말했듯이 습관은 시작하는 것보다 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. [10:43] it's just a fact that happens to a lot of people it happens to me too so once something becomes a habit you can shift your discipline your willpower to forming a new one. 그것은 많은 사람들에게 일어나는 사실이며, 저에게도 마찬가지입니다. 그래서 일단 어떤 것이 습관이 되면, 당신의 규율과 의지를 새로운 것을 형성하는 데로 전환할 수 있습니다. [10:53] and then basically start building up new habits sequentially. 그리고 기본적으로 새로운 습관을 순차적으로 쌓아나가기 시작하십시오. [10:58] also learning to set clear boundaries will help you sticking to a schedule not porous boundaries not rigid boundaries but clear personal boundaries. 또한 명확한 경계를 설정하는 법을 배우는 것이 일정을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 허술한 경계나 엄격한 경계가 아니라 명확한 개인적인 경계 말입니다. [11:06] and boundaries also include social media and emails. 그리고 경계에는 소셜 미디어와 이메일도 포함됩니다. [11:09] a lot of people think that doing tons of things at once is the most 많은 사람들이 한 번에 많은 일을 하는 것이 가장... [11:13] Doing tons of things at once is the most productive use of their time but this. 한 번에 많은 일을 하는 것이 시간을 가장 생산적으로 사용하는 것이지만 이것은. [11:16] Productive use of their time but this logic is so dead wrong. 시간을 생산적으로 사용하는 것이지만 이 논리는 완전히 틀렸습니다. [11:19] Multitasking does not equal productivity. 멀티태스킹은 생산성과 같지 않습니다. [11:21] If you want to be more focused when you work I highly recommend the book Deep Work by Cal Newport. 일할 때 더 집중하고 싶다면 Cal Newport의 책 'Deep Work'를 강력히 추천합니다. [11:26] Multitasking is not good for productivity and neither is being electronically connected all the time. 멀티태스킹은 생산성에 좋지 않으며 항상 전자적으로 연결되어 있는 것도 마찬가지입니다. [11:30] For those of you guys who can't stop scrolling the feed on Instagram who need to check all the new messages on WhatsApp on Telegram stop. 인스타그램 피드를 멈추지 못하고 왓츠앱이나 텔레그램의 모든 새 메시지를 확인해야 하는 분들은 멈추세요. [11:33] Please stop. 제발 멈추세요. [11:35] I know it might seem so harmless to keep social media tabs open on your browser or your email tab open but the mere fact of seeing things pop up on your screen is enough to derail your focus and make you less productive. 브라우저에 소셜 미디어 탭이나 이메일 탭을 열어 두는 것이 무해해 보일 수 있다는 것을 알지만, 화면에 무언가가 뜨는 것을 보는 것만으로도 집중력을 떨어뜨리고 생산성을 저하시키기에 충분합니다. [11:54] Again even if you're not immediately addressing notifications you get a notification you see it pop up you ignore it but you saw it you read it. 다시 말하지만, 알림에 즉시 응답하지 않더라도 알림을 받고 그것이 뜨는 것을 보고 무시하더라도, 당신은 그것을 보았고 읽었습니다. [12:07] You already gave a little bit of your attention to that notification even if you didn't respond and so ever after. 응답하지 않았더라도 이미 그 알림에 약간의 주의를 기울였습니다. 그래서 그 이후로. [12:14] you didn't respond and so ever after reading that book I actually always turn on do not disturb on my computer on my phone on all of my electronic devices when I work when I study because I don't want to be distracted I don't want to see any notification pop up because I know that I can't multitask and stay productive and be deeply focused. 당신이 응답하지 않았고 그래서 그 책을 읽은 후부터 저는 실제로 항상 컴퓨터, 휴대폰, 모든 전자 기기에서 방해 금지 모드를 켭니다. 일하거나 공부할 때 집중을 방해받고 싶지 않고, 알림이 뜨는 것을 보고 싶지 않기 때문입니다. 왜냐하면 저는 멀티태스킹을 하면서 생산성을 유지하고 깊이 집중할 수 없다는 것을 알기 때문입니다. [12:34] learning to say no is extremely important too you're hearing this for a person who used to have poorest boundaries literally my whole life I know it's hard to say no from time to time because we want to be helpful but preserving your energy is so important so learn how to say no to all the lower priority requests. 거절하는 법을 배우는 것도 매우 중요합니다. 이것은 제가 말하는 것인데, 저는 말 그대로 제 인생 전체에 걸쳐 가장 형편없는 경계를 가지고 있던 사람입니다. 도움이 되고 싶기 때문에 때때로 거절하기 어렵다는 것을 압니다. 하지만 당신의 에너지를 보존하는 것이 매우 중요하므로, 우선순위가 낮은 모든 요청에 대해 거절하는 법을 배우세요. [12:54] unfortunately especially for women it's hard a lot of women tend to give so much and as a result will feel exhausted at the end so girls please understand that the root of self-care is setting clear boundaries and making sure other people follow through. 안타깝게도 특히 여성들에게는 어렵습니다. 많은 여성들이 너무 많이 베푸는 경향이 있고 결과적으로 끝에는 지쳐버릴 것입니다. 그래서 여러분, 자기 관리의 근본은 명확한 경계를 설정하고 다른 사람들이 그것을 따르도록 하는 것임을 이해하세요. [13:10] say no to people does not have to be cold or selfish you can always try. 사람들에게 거절하는 것이 차갑거나 이기적일 필요는 없습니다. 당신은 항상 노력할 수 있습니다. [13:15] to be cold or selfish you can always try to give them an alternative solution 냉담하거나 이기적이 되지 않으려면 대안적인 해결책을 제시할 수 있습니다. [13:17] to give them an alternative solution that doesn't require your assistance or 당신의 도움이 필요하지 않은 대안적인 해결책을 제시하거나 [13:19] that doesn't require your assistance or redirect them to someone else who could 당신의 도움이 필요하지 않거나 더 도움이 될 수 있는 다른 사람에게 안내하세요. [13:21] redirect them to someone else who could be more helpful and finally a big part 더 도움이 될 수 있는 다른 사람에게 안내하세요. 그리고 마지막으로 중요한 부분은 [13:24] be more helpful and finally a big part of sticking to a schedule is looking 더 도움이 되는 것입니다. 스케줄을 지키는 데 있어 중요한 부분은 [13:26] of sticking to a schedule is looking back and thinking if the schedule is 스케줄을 지키는 데 있어 뒤돌아보고 스케줄이 [13:28] back and thinking if the schedule is actually working for you if you would 실제로 당신에게 효과가 있는지 생각하는 것입니다. 만약 당신이 [13:30] actually working for you if you would like to change anything because again 실제로 효과가 있다면 무언가를 바꾸고 싶다면, 왜냐하면 다시 말하지만 [13:33] like to change anything because again please allow this flexibility life 바꾸고 싶다면, 다시 말하지만 이 유연성을 허용해주세요. 삶은 [13:36] please allow this flexibility life changes you have different priorities 유연성을 허용해주세요. 삶은 변하고 당신은 다른 우선순위를 갖게 됩니다. [13:38] changes you have different priorities you have different goals and so having 변하고 당신은 다른 우선순위를 갖게 됩니다. 당신은 다른 목표를 가지게 되고, 따라서 [13:40] you have different goals and so having this rigid schedule will not help you 당신은 다른 목표를 가지게 되고, 따라서 이 엄격한 스케줄은 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. [13:42] this rigid schedule will not help you achieve those big goals that require big 이 엄격한 스케줄은 큰 사고를 요구하는 큰 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않을 것입니다. [13:45] achieve those big goals that require big thinking now let's move on to the 큰 사고를 요구하는 큰 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 이제 [13:46] thinking now let's move on to the homework portion of this video because I 사고를 요구하는 큰 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 이제 이 영상의 숙제 부분으로 넘어가겠습니다. 왜냐하면 저는 [13:49] homework portion of this video because I always say you absolutely have to take 이 영상의 숙제 부분으로 넘어가겠습니다. 왜냐하면 저는 항상 당신의 삶을 바꾸려면 반드시 행동해야 한다고 말합니다. [13:51] always say you absolutely have to take action to change your life take a few 항상 당신의 삶을 바꾸려면 반드시 행동해야 한다고 말합니다. 잠시 시간을 내어 [13:53] action to change your life take a few moments to reflect on this question what 당신의 삶을 바꾸려면 반드시 행동해야 한다고 말합니다. 잠시 시간을 내어 이 질문에 대해 생각해 보세요. 무엇을 [13:56] moments to reflect on this question what do I want to be celebrating a year from 질문에 대해 생각해 보세요. 무엇을 1년 후에 축하하고 싶습니까? [13:58] do I want to be celebrating a year from now and so write down five things and 1년 후에 축하하고 싶습니까? 그래서 다섯 가지를 적어보세요. [14:01] now and so write down five things and don't just limit yourself to what's 그래서 다섯 가지를 적어보세요. 그리고 현실적인 것에만 자신을 제한하지 마세요. [14:02] don't just limit yourself to what's realistic in the small sense think big 작은 의미에서 현실적인 것에만 자신을 제한하지 마세요. 크게 생각하세요. [14:06] realistic in the small sense think big and be specific and Vivid in your 작은 의미에서 현실적인 것에만 자신을 제한하지 마세요. 크게 생각하고 당신의 [14:08] and be specific and Vivid in your descriptions instead of writing I want 묘사에 구체적이고 생생하게 표현하세요. '나는 ~을 원한다'라고 쓰는 대신 [14:10] descriptions instead of writing I want to be healthier you can write I want to 묘사에 구체적이고 생생하게 표현하세요. '나는 더 건강해지고 싶다'라고 쓰는 대신 이렇게 쓸 수 있습니다. '나는 [14:12] to be healthier you can write I want to have completed a half marathon in my 더 건강해지고 싶다'라고 쓰는 대신 이렇게 쓸 수 있습니다. '나는 내 도시에서 하프 마라톤을 완주하고 싶다.' [14:14] have completed a half marathon in my city and remember that success requires 내 도시에서 하프 마라톤을 완주하고 싶다.' 그리고 성공에는 ~이 필요하다는 것을 기억하세요. [14:17] city and remember that success requires action and extraordinary results come 도시이고 성공에는 행동이 필요하며 놀라운 결과가 나온다는 것을 기억하십시오 [14:19] action and extraordinary results come from thinking big and so make sure to 행동과 놀라운 결과는 큰 생각을 하는 것에서 나오므로 반드시 [14:22] from thinking big and so make sure to also think about all the actions you can 큰 생각을 하는 것에서 나오므로 반드시 당신이 할 수 있는 모든 행동에 대해서도 생각해 보세요 [14:24] also think about all the actions you can take to bring yourself closer to the Big 또한 당신을 빅 목표에 더 가깝게 데려갈 수 있는 모든 행동에 대해 생각해 보세요 [14:26] take to bring yourself closer to the Big Goal thank you so much for watching this 빅 목표에 더 가깝게 데려가기 위해 노력하십시오 이 영상을 시청해 주셔서 정말 감사합니다 [14:28] Goal thank you so much for watching this video If if you liked it don't forget to 목표 이 영상을 시청해 주셔서 정말 감사합니다 이 영상이 마음에 드셨다면 잊지 말고 [14:30] video If if you liked it don't forget to give it a thumbs up and subscribe to my 영상 이 영상이 마음에 드셨다면 잊지 말고 좋아요를 누르고 제 채널을 구독해 주세요 [14:32] give it a thumbs up and subscribe to my YouTube channel use the link in my 좋아요를 누르고 제 유튜브 채널을 구독해 주세요 제 [14:33] YouTube channel use the link in my description to check out train will and 유튜브 채널 설명에 있는 링크를 사용하여 트레인 윌을 확인하고 [14:35] description to check out train will and start working on your fitness journey if 설명에 있는 링크를 사용하여 트레인 윌을 확인하고 피트니스 여정을 시작하세요 만약 [14:37] start working on your fitness journey if you want to dive deeper into how you can 피트니스 여정을 시작하세요 만약 당신이 어떻게 진정으로 자신을 돌볼 수 있는지 더 깊이 알고 싶다면 [14:39] you want to dive deeper into how you can truly take care of yourself Beyond just 당신이 진정으로 자신을 돌볼 수 있는지 더 깊이 알고 싶다면 단순한 [14:41] truly take care of yourself Beyond just a regular spa day make sure to click 단순한 일반적인 스파 데이 이상으로 자신을 돌보는 방법에 대해 알아보세요 [14:44] a regular spa day make sure to click right here and keep on watching you'll 일반적인 스파 데이 이상으로 자신을 돌보는 방법에 대해 알아보세요 여기를 클릭하고 계속 시청하세요 [14:46] right here and keep on watching you'll learn why genuine self-care is more than 여기서 계속 시청하시면 진정한 자기 관리가 단순한 것 이상이라는 것을 알게 될 것입니다 [14:48] learn why genuine self-care is more than just a trending buzzword thank you so 진정한 자기 관리가 단순한 유행하는 유행어 이상이라는 것을 알게 될 것입니다 정말 [14:50] just a trending buzzword thank you so much and I'll see you there 감사합니다 그리고 거기서 뵙겠습니다