# Distorções cognitivas - parte 2 https://www.youtube.com/watch?v=qrL83iXfKvg Translation: pt-BR [00:00] Oi pessoal se você já sentiu preso em pensamentos que distorcem a sua visão da realidade Olá pessoal, se você já se sentiu preso em pensamentos que distorcem a sua visão da realidade, [00:05] Esse vídeo é especialmente para você Este vídeo é especialmente para você. [00:07] hoje eu vou te apresentar mais cinco tipos de distorções cognitivas Hoje, vou te apresentar mais cinco tipos de distorções cognitivas, [00:12] que são aquelas armadilhas mentais que todos nós enfrentamos e algum momento da vida que são aquelas armadilhas mentais que todos nós enfrentamos em algum momento da vida, [00:17] e que nos leva a perceber as coisas de uma maneira distorcida e que nos levam a perceber as coisas de uma maneira distorcida. [00:22] juntos vamos embarcar por uma jornada de aut conhecimento desvendando as armadilhas e descobrindo estratégias para enfrentar essas Juntos, vamos embarcar em uma jornada de autoconhecimento, desvendando as armadilhas e descobrindo estratégias para enfrentar essas. [00:30] no final você estará mais preparado para pensar com clareza e autonomia No final, você estará mais preparado para pensar com clareza e autonomia. [00:36] Eu Sou katha psicóloga doutorando em psicologia e há mais de 6 anos ajudo pessoas a cuidarem das dores da sua história com afeto e ciência Eu sou a Katha, psicóloga, doutoranda em psicologia e há mais de 6 anos ajudo pessoas a cuidarem das dores da sua história com afeto e ciência. [00:45] distorções cognitivas são padrões de pensamentos automáticos e distorcidos que tendem a surgir em situações específicas Distorções cognitivas são padrões de pensamentos automáticos e distorcidos que tendem a surgir em situações específicas, [00:53] influenciando o foc como percebemos e interpretamos os eventos experiências e interações influenciando o foco em como percebemos e interpretamos os eventos, experiências e interações. [01:01] sociais essas distorções podem levar a conclusões errôneas sobre nós mesmos os outros e o mundo ao nosso redor. sociais essas distorções podem levar a conclusões errôneas sobre nós mesmos, os outros e o mundo ao nosso redor. [01:10] elas são frequentemente associadas a diferentes problemas de saúde mental como ansiedade, depressão e outros transtornos psicológicos. elas são frequentemente associadas a diferentes problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e outros transtornos psicológicos. [01:17] o reconhecimento e a compreensão das distorções cognitivas são importantes para nossa vida. o reconhecimento e a compreensão das distorções cognitivas são importantes para nossa vida. [01:22] assim como são importantes no processo de psicoterapia. assim como são importantes no processo de psicoterapia. [01:27] pois esse reconhecimento e essa compreensão pode ajudar os indivíduos a desafiar e a modificar esses padrões de pensamento para promover uma visão mais equilibrada e saudável do mundo. pois esse reconhecimento e essa compreensão podem ajudar os indivíduos a desafiar e a modificar esses padrões de pensamento para promover uma visão mais equilibrada e saudável do mundo. [01:39] e disci m as distorções cognitivas elas podem surgir devido ao conjunto de crenças profundamente enraizadas sobre nós mesmos chamadas de esquemas primitivos. e, com as distorções cognitivas, elas podem surgir devido ao conjunto de crenças profundamente enraizadas sobre nós mesmos, chamadas de esquemas primitivos. [01:48] esses esquemas eles lutam para se manter comparando as nossas percepções da realidade com o modelo interno de como Deveríamos ser e comoo deveria ser. esses esquemas lutam para se manter, comparando as nossas percepções da realidade com o modelo interno de como deveríamos ser e como deveria ser. [02:02] quando há uma dissonância entre essas percepções e a realidade utilizamos mecanismos de distorção cognitiva para reduzir o desconforto cognitivo. Quando há uma dissonância entre essas percepções e a realidade, utilizamos mecanismos de distorção cognitiva para reduzir o desconforto cognitivo. [02:10] essas distorções elas são importantes para manter e sustentar os nossos esquemas mesmo que distorçam a realidade e isso pode levar a emoções negativas e comportamentos prejudiciais reforçando ainda mais os padrões funcionais de pensamento. Essas distorções são importantes para manter e sustentar os nossos esquemas, mesmo que distorçam a realidade, e isso pode levar a emoções negativas e comportamentos prejudiciais, reforçando ainda mais os padrões funcionais de pensamento. [02:27] reconhecer e corrigir essas ações é crucial pois elas podem gerar emoções negativas e comportamentos disfuncionais. Reconhecer e corrigir essas ações é crucial, pois elas podem gerar emoções negativas e comportamentos disfuncionais. [02:34] o modelo cognitivo sugere que essas emoções desagradáveis são frequentemente ligadas a essas distorções no pensamento. O modelo cognitivo sugere que essas emoções desagradáveis são frequentemente ligadas a essas distorções no pensamento. [02:43] por exemplo eh pensamentos automáticos que são pensamentos que surgem espontaneamente estão Associados sentimentos negativos. Por exemplo, pensamentos automáticos, que são pensamentos que surgem espontaneamente, estão associados a sentimentos negativos. [02:53] podem parecer verdadeiros para o indivíduo mesmo que sejam distorcidos. Podem parecer verdadeiros para o indivíduo, mesmo que sejam distorcidos. [02:58] portanto entender e desafiar esses hábitos mentais negativos é essencial. Portanto, entender e desafiar esses hábitos mentais negativos é essencial. [03:04] para promover um pensamento mais claro e alcançar uma visão mais realista do mundo e de si é fundamental que você saiba que as distorções cognitivas são como lentes distorcidas no óculos que nós usamos para ver o mundo e elas podem nos levar a interpretar erroneamente eventos situações ou até mesmo a nós mesmos. Para promover um pensamento mais claro e alcançar uma visão mais realista do mundo e de si, é fundamental que você saiba que as distorções cognitivas são como lentes distorcidas nos óculos que usamos para ver o mundo, e elas podem nos levar a interpretar erroneamente eventos, situações ou até mesmo a nós mesmos. [03:28] vídeo parte um da série distorções cognitivas eu te apresentei cinco tipos de distorções cognitivas a litura mental adiação do Futuro a catastrofização a ulação e a desqualificação de aspectos positivos. Vídeo parte um da série Distorções Cognitivas, eu te apresentei cinco tipos de distorções cognitivas: a leitura mental, a adivinhação do futuro, a catastrofização, a anulação e a desqualificação de aspectos positivos. [03:43] e aqui eu te aconselho a assistir esse vídeo partilhou da série de distrações cognitivas para ter uma visão mais completa desse tema eu vou deixar o link dele aqui na descrição. E aqui eu te aconselho a assistir esse vídeo, parte um da série de distrações cognitivas, para ter uma visão mais completa desse tema. Eu vou deixar o link dele aqui na descrição. [03:51] no vídeo de hoje que é a parte dois da série distorções cognitivas eu vou te apresentar mais cinco tip de distorções cognitivas comuns e o que elas nos fazem enxergar. No vídeo de hoje, que é a parte dois da série Distorções Cognitivas, eu vou te apresentar mais cinco tipos de distorções cognitivas comuns e o que elas nos fazem enxergar. [04:01] eu também vou te apresentar algumas Eu também vou te apresentar algumas [04:07] intervenções úteis e perguntas que podem ser empregadas para examinar e contestar essas distorções cognitivas normalmente que elas surgem. intervenções úteis e perguntas que podem ser empregadas para examinar e contestar essas distorções cognitivas normalmente quando elas surgem. [04:15] Então vamos lá a distração número seis é o filtro negativo. Então vamos lá, a distração número seis é o filtro negativo. [04:22] a partir do filtro Negativo você foca quase que exclusivamente os aspectos negativos e raramente nota os positivos. A partir do filtro negativo, você foca quase que exclusivamente nos aspectos negativos e raramente nota os positivos. [04:30] e o pensamento automático que pode surgir com o filtro negativo é veja todas as pessoas que não gostam de mim. E o pensamento automático que pode surgir com o filtro negativo é: 'Veja, todas as pessoas que não gostam de mim'. [04:39] vamos para um sexto exemplo Imagine que Ana tem o hábito de filtrar quase que exclusivamente os aspectos negativos da sua vida enquanto minimiza ou ignora os aspectos positivos. Vamos para um sexto exemplo. Imagine que Ana tem o hábito de filtrar quase que exclusivamente os aspectos negativos da sua vida, enquanto minimiza ou ignora os aspectos positivos. [04:50] quando ela recebe elogio dos seus alunos por eh ser dedicada e ter uma paixão pelo ensino ela descarta esses elogios como incertos ou exagerados e ela foca apenas nos alunos que parecem desinteressados ou. Quando ela recebe elogios dos seus alunos por ser dedicada e ter uma paixão pelo ensino, ela descarta esses elogios como incertos ou exagerados e foca apenas nos alunos que parecem desinteressados ou. [05:08] Críticos então ela mantém uma lista mental de todas as pessoas que ela acredita que não gostam dela ignorando aqueles que demonstram apoio e carinho. Críticos, então ela mantém uma lista mental de todas as pessoas que ela acredita que não gostam dela, ignorando aqueles que demonstram apoio e carinho. [05:15] Essa distorção cognitiva do filtro negativo ela contribui e ela reforça a visão negativa de si e do mundo ao nosso redor. Essa distorção cognitiva do filtro negativo, ela contribui e reforça a visão negativa de si e do mundo ao nosso redor. [05:26] Ela também pode ocasionar um repto social em dificuldade de se conectar com outras pessoas por acreditar que será rejeitada ou julgada por sua percepção distorcida de si mesmo. Ela também pode ocasionar um repto social em dificuldade de se conectar com outras pessoas por acreditar que será rejeitada ou julgada por sua percepção distorcida de si mesmo. [05:38] Para enfrentar a distorção cognitiva do filtro negativo você pode anotar todas as suas afirmações envolvendo filtro negativo. Para enfrentar a distorção cognitiva do filtro negativo, você pode anotar todas as suas afirmações envolvendo filtro negativo. [05:49] Quais os custos e benefícios de filtrar tudo por meros elementos negativos? Quais os custos e benefícios de filtrar tudo por meros elementos negativos? [05:56] Você está vendo todas as informações? Você está vendo todas as informações? [05:58] Há informações que você ignora. Há informações que você ignora. [06:02] A distorção número sete é a supergeneralização a partir da super. A distorção número sete é a supergeneralização a partir da super. [06:08] Generalização você percebe um padrão global de aspectos negativos. Generalização, você percebe um padrão global de aspectos negativos. [06:13] Com base no único incidente pensamento automático que pode surgir é isso geralmente me acontece parece que eu fracasso em muitas coisas. Com base no único incidente, o pensamento automático que pode surgir é: 'Isso geralmente me acontece, parece que eu fracasso em muitas coisas'. [06:24] V para um sétimo exemplo Imagine que Joana tem o hábito de perceber um padrão global de aspecto que os negativos com basem em um único incidente negativo. Vamos para um sétimo exemplo. Imagine que Joana tem o hábito de perceber um padrão global de aspectos negativos com base em um único incidente negativo. [06:31] Se ela comete um erro não no relatório do trabalho ela super valoriza esse incidente e ela generaliza isso para outras áreas da sua vida concluindo que ela é uma fracassada em várias áreas e ela ignora suas realizações passadas. Se ela comete um erro, não no relatório do trabalho, ela supervaloriza esse incidente e generaliza isso para outras áreas da sua vida, concluindo que é uma fracassada em várias áreas e ignora suas realizações passadas. [06:49] Ignora suas habilidades focando apenas no momento em que ela sente que falhou. Ignora suas habilidades, focando apenas no momento em que sente que falhou. [06:54] Essa distração cognitiva da supergeneralização pode minar a autoconfiança e também pode minar autoestima do sujeito. Essa distração cognitiva da supergeneralização pode minar a autoconfiança e também pode minar a autoestima do sujeito. [07:02] Você pode se sentir desencorajado ou incapaz de enfrentar Desafios temendo que qualquer Você pode se sentir desencorajado ou incapaz de enfrentar desafios, temendo que qualquer [07:10] erro que você cometa confirme a crença de que você é um fracasso em tu para enfrentar a distorção cognitiva da supergeneralização. O erro que você comete confirma a crença de que você é um fracasso em você para enfrentar a distorção cognitiva da supergeneralização. [07:17] Experimente ter a mente alerta em vez de fazer julgamentos. Experimente ter a mente alerta em vez de fazer julgamentos. [07:23] fque apenas a descrição do que aconteceu sem usar palavras de julgamento. Apenas descreva o que aconteceu sem usar palavras de julgamento. [07:26] evite usar palavras como sempre ou nunca por exemplo. Evite usar palavras como sempre ou nunca, por exemplo. [07:32] Imagine que você tá olhando o que acontece a partir da sacada de um prédio. Imagine que você está olhando o que acontece a partir da sacada de um prédio. [07:38] você deve descrever o que você vê para o estranho. Você deve descrever o que você vê para um estranho. [07:41] Diga exatamente o que está sendo feito ou o que está sendo dito. Diga exatamente o que está sendo feito ou o que está sendo dito. [07:48] esse pode ser um bom exercício a distorção número oito é o pensamento dicotômico. Este pode ser um bom exercício. A distorção número oito é o pensamento dicotômico. [07:54] a partir do pensamento dicotômico você vê eventos ou pessoas em termos de tudo ou nada. A partir do pensamento dicotômico, você vê eventos ou pessoas em termos de tudo ou nada. [08:00] e o pensamento automático que pode surgir é sou rejeitado por todos ou tudo isso foi uma perda de tempo. E o pensamento automático que pode surgir é: 'Sou rejeitado por todos' ou 'Tudo isso foi uma perda de tempo'. [08:05] vamos para o oitavo. Vamos para o oitavo. [08:11] Exemplo, imagine que Lucas tem o hábito de ver eventos, situações ou pessoas em termos de extremo, ou seja, de tudo ou nada. Exemplo, imagine que Lucas tem o hábito de ver eventos, situações ou pessoas em termos extremos, ou seja, de tudo ou nada. [08:17] Se ele não conseguir alcançar uma data perfeita em uma prova, ele se rotula como um fracasso total e acredita que todas as pessoas enxergam ele dessa maneira. Se ele não conseguir atingir uma nota perfeita em uma prova, ele se rotula como um fracasso total e acredita que todas as pessoas o veem dessa maneira. [08:28] Ele ignora suas conquistas passadas, ignora suas habilidades, focando apenas na falha atual. Ele ignora suas conquistas passadas, ignora suas habilidades, focando apenas na falha atual. [08:33] Da mesma forma, se ele investir tempo e esforço em um projeto que não resultar nos resultados esperados, ele conclui que foi uma total perda de tempo, sem considerar nenhum benefício, o aprendizado adquirido durante esse processo. Da mesma forma, se ele investir tempo e esforço em um projeto que não resultar nos resultados esperados, ele conclui que foi uma total perda de tempo, sem considerar nenhum benefício, o aprendizado adquirido durante esse processo. [08:49] Essa distorção cognitiva contribui e reforça uma visão negativa de si mesmo e do mundo ao seu redor. Essa distorção cognitiva contribui e reforça uma visão negativa de si mesmo e do mundo ao seu redor. [08:54] Ela também pode ser capaz de desencorajar e trazer a percepção de desamparo, de incapacidade de ver nuances ou aspectos positivos na sua vida. Ela também pode ser capaz de desencorajar e trazer a percepção de desamparo, de incapacidade de ver nuances ou aspectos positivos em sua vida. [09:06] Para enfrentar o pensamento dicotômico, tente Para enfrentar o pensamento dicotômico, tente [09:11] olhar para as coisas a partir de um contínuo de 0 a 100 preencha cada conjunto de 10 pontos com um comportamento quais comportamentos são biores quais comportamentos são melhores e quais comportamentos são iguais. Olhar para as coisas a partir de um contínuo de 0 a 100. Preencha cada conjunto de 10 pontos com um comportamento. Quais comportamentos são biores? Quais comportamentos são melhores? E quais comportamentos são iguais? [09:28] Experimente também os seus aspectos positivos o que você tem de bom que você faz bem. Experimente também os seus aspectos positivos: o que você tem de bom? O que você faz bem? [09:34] a distorção número é a afirmação do tipo deveria a partir da afirmação do tipo deveria você interpreta os eventos em termos de como as coisas devem ser em vez de simplesmente concentrar no que elas são e o pensamento automático que pode surgir é eu deveria me sair bem caso contrário seri um fracasso. A distorção 'deveria' é a afirmação do tipo 'deveria'. A partir da afirmação do tipo 'deveria', você interpreta os eventos em termos de como as coisas devem ser, em vez de simplesmente concentrar no que elas são. E o pensamento automático que pode surgir é: 'Eu deveria me sair bem, caso contrário serei um fracasso'. [09:57] Vamos para o nono exemplo Imagine que Mariana frequentemente interpreta os eventos ou as situações em termos de como esses eventos deveriam ser em vez de aceitar os eventos convenção quando o procedimento cirúrgico não ocorre. Vamos para o nono exemplo. Imagine que Mariana frequentemente interpreta os eventos ou as situações em termos de como esses eventos deveriam ser, em vez de aceitar os eventos. Convenção: quando o procedimento cirúrgico não ocorre. [10:12] conforme o planejado ou o paciente não se recupera tão rapidamente quando esperado. Conforme o planejado, ou o paciente não se recupera tão rapidamente quanto esperado. [10:17] Mariana se culpa e se rotula como uma médica incompetente, acreditando que deveria ter sido capaz de prever ou evitar essas complicações. Mariana se culpa e se rotula como uma médica incompetente, acreditando que deveria ter sido capaz de prever ou evitar essas complicações. [10:24] Ela também põe altas expectativas a si mesma e em todas as áreas da sua vida, acreditando que deveria ser capaz de equilibrar perfeitamente sua carreira, sua família e na vida pessoal, sem considerar as limitações realistas de tempo e energia. Ela também impõe altas expectativas a si mesma e em todas as áreas de sua vida, acreditando que deveria ser capaz de equilibrar perfeitamente sua carreira, sua família e sua vida pessoal, sem considerar as limitações realistas de tempo e energia. [10:43] Essa distração cognitiva de afirmações do tipo "deveria" alimenta a autocrítica e a autoexigência. Essa distração cognitiva de afirmações do tipo "deveria" alimenta a autocrítica e a autoexigência. [10:49] Ela também pode ocasionar uma sobrecarga, percepção de inadequação e uma incapacidade de atender as expectativas reais que você mesmo estabeleceu. Ela também pode ocasionar uma sobrecarga, percepção de inadequação e uma incapacidade de atender às expectativas reais que você mesmo estabeleceu. [11:02] Para enfrentar as afirmações do que tu deveria, tente substituir a regra "deveria" por uma afirmação de que você preferiria que algo fosse verdade. Para enfrentar as afirmações do que você deveria, tente substituir a regra "deveria" por uma afirmação de que você preferiria que algo fosse verdade. [11:13] em vez de dizer eu deveria ser perfeito Em vez de dizer que eu deveria ser perfeito [11:16] Experimente dizer eu preferiria me sair Experimente dizer que eu preferiria me sair [11:19] bem T reformular suas regras o tipo bem. Reformule suas regras, o tipo [11:22] deveria em termos de preferências menos deveria, em termos de preferências, menos [11:26] estranhas a distração número 10 é a estranhas. A distração número 10 é a [11:29] personalização a partir da personalização. A partir da [11:31] personalização você atribui a si mesmo personalização, você atribui a si mesmo [11:33] uma culpa desproporcional por eventos uma culpa desproporcional por eventos [11:36] negativos e você não consegue ver que negativos, e você não consegue ver que [11:39] certos eventos também são provocados certos eventos também são provocados [11:41] pelos outros e o pensamento automático pelos outros. E o pensamento automático [11:44] que pode surgir é meu casamento terminou que pode surgir é: "Meu casamento terminou [11:46] porque eu falei vamos para um démo porque eu falei." [11:49] exemplo Imagine que Carlos tem atribuir Exemplo: Imagine que Carlos atribui [11:52] a si mesmo uma culpa desproporcional por a si mesmo uma culpa desproporcional por [11:55] eventos negativos com o término do seu eventos negativos. Com o término do seu [11:57] casamento ele se se convenceu de que a casamento, ele se convenceu de que a [12:00] separação ocorreu exclusivamente por sua separação ocorreu exclusivamente por sua [12:03] falha como Marin do e parceiro ignorando falha, como [inaudível] e parceiro, ignorando [12:06] qualquer fator externo ou contribuição qualquer fator externo ou contribuição [12:08] do cônjuge para essa situação então do cônjuge para essa situação. Então, [12:11] Carlos se culpa por não ter sido capaz Carlos se culpa por não ter sido capaz [12:13] de fazer o seu casamento funcionar mesmo de fazer o seu casamento funcionar, mesmo [12:16] que houvessem problemas interpessoais e que houvessem problemas interpessoais e [12:18] circunstâncias que estavam além do seu circunstâncias que estavam além do seu [12:20] controle e a distorção cognitiva da controle e a distorção cognitiva da [12:24] personalização ela contribui e alimenta personalização ela contribui e alimenta [12:26] a autocrítica e Auto rejeição ela também a autocrítica e auto rejeição ela também [12:29] causa uma sobrecarga pela culpa pela causa uma sobrecarga pela culpa pela [12:32] incapacidade de se perdoar o que afeta incapacidade de se perdoar o que afeta [12:34] sua autoestima e seu bem-estar emocional sua autoestima e seu bem-estar emocional [12:37] para enfrentar a personalização tente para enfrentar a personalização tente [12:40] examinar as evidências a favor e contra examinar as evidências a favor e contra [12:42] afirmação você também pode atribuir afirmação você também pode atribuir [12:44] possíveis causas para os acontecimentos possíveis causas para os acontecimentos [12:47] responda a seguinte pergunta até que responda a seguinte pergunta até que [12:50] ponto o resultado Ele foi decorrente de ponto o resultado ele foi decorrente de [12:53] outras causas ou de outras pessoas além outras causas ou de outras pessoas além [12:56] de você é fundamental que você saiba que de você é fundamental que você saiba que [12:59] assim como ajustamos a nitidez das assim como ajustamos a nitidez das [13:01] imagens ajustamos as lentes das câmeras imagens ajustamos as lentes das câmeras [13:04] a terapia cognitiva comportamental ela a terapia cognitiva comportamental ela [13:06] funciona como o mecanismo para funciona como o mecanismo para [13:08] identificar e retificar distorções identificar e retificar distorções [13:11] cognitivas esse processo ele nos ajuda a cognitivas esse processo ele nos ajuda a [13:14] alcançar uma visão mais equilibrada e alcançar uma visão mais equilibrada e [13:16] precisa da realidade pode-se pensar nisso com limpar as lendas dos óculos removendo qualquer mancha que possa destorcer a nossa visão e nos permitindo enxergar as coisas de uma fala mais clara. precisa da realidade pode-se pensar nisso com limpar as lendas dos óculos removendo qualquer mancha que possa destorcer a nossa visão e nos permitindo enxergar as coisas de uma fala mais clara. [13:30] Eis nutrindo o estado de bem-estar emocional e nos capacitando para litar com os desafios da vida de uma maneira mais efetiva. Eis nutrindo o estado de bem-estar emocional e nos capacitando para lutar com os desafios da vida de uma maneira mais efetiva. [13:37] No próximo vídeo que é o vídeo TR série distorções cognitivas eu vou te apresentar mais sete tipos de distorções. No próximo vídeo que é o vídeo TR série distorções cognitivas eu vou te apresentar mais sete tipos de distorções. [13:44] Se você chegou até aqui parabéns. Se você chegou até aqui, parabéns. [13:48] Se você encontrou valor nesse conteúdo se esse conteúdo te ajudou de alguma maneira deixa o like se inscreve aqui no canal para acompanhar mais vídeos assim. Se você encontrou valor nesse conteúdo, se esse conteúdo te ajudou de alguma maneira, deixa o like, se inscreve aqui no canal para acompanhar mais vídeos assim. [13:55] Claro não se esqueça de deixar o seu comentário compartilhando suas experiências. Claro, não se esqueça de deixar o seu comentário compartilhando suas experiências. [13:59] Então antes de finalizar eu quero te convidar a explorar outros vídeos aqui do canal que podem aprofundar ainda mais o seu entendimento sobre ansiedade e outras questões relacionadas à saúde mental. Então, antes de finalizar, eu quero te convidar a explorar outros vídeos aqui do canal que podem aprofundar ainda mais o seu entendimento sobre ansiedade e outras questões relacionadas à saúde mental. [14:09] Até a próxima. Até a próxima.