# 「痩せにくさ」を感じている全てのダイエット民は見て下さい。

https://www.youtube.com/watch?v=22oVsH0osW8

[00:00] 皆様、あけましておめでとうございます。
[00:02] 今年もよろしくお願いします。
[00:05] ダイエットコーチケタです。
[00:07] 今年も皆様のダイエットがはかどるようにYouTube活動頑張っていきますんで、よろしくお願いします。
[00:09] 本年1つ目の動画になります。
[00:12] ど直球の動画で痩せ方を解説します。
[00:16] このチャンネル見てくださってる皆様は、多くの方が痩せたいと考えている方もいるかなと思います。
[00:22] でもその逆にね、また太りたいと考えてる方もいらっしゃいますんで。
[00:27] 今回の動画、どちらの方にも非常に重要な、ダイエット、体を変えていくための根底的な話になるんで。
[00:35] 2025年のダイエットは是非この動画を見ることから始めていただきたいです。
[00:42] 体がいかにして変わるのか、体を変えるためには根本として何が必要なのかをこの動画で解説します。
[00:53] そして新年ということですから、皆様にプレゼントも準備してますんで、是非動画を最後までご覧いただきたいと思います。
[00:59] それ。
[01:01] では早速本題に進めましょう。
[01:04] ではね、今回の動画もこのホワイトボードを少し埋めたり文字書きながら話を進めたいと思います。
[01:13] 真ん中にビッグバン爆発みたいなものがあって、こっちの方向に太る、こっちの方向に痩せると書いてます。
[01:19] あなたの体が太る方向に傾くのか、はたまた痩せる方向に傾くのか、それを決定付ける要因は何か。
[01:26] まず結論からお伝えしたいと思います。
[01:30] その結論はこちら、必要性です。
[01:36] 必要性に応じて僕たちの体はどっちの方向にも動くんです。
[01:41] その必要性って何なんだって話なんですけど、要するにエネルギーを作る必要性なのか、はたまた蓄える必要性なのか。
[01:56] 徐々に具体的に解説するんで、このまま聞いてくださいね。
[01:59] こっち。
[02:02] イメージすごく湧きやすいと思うんですよ。
[02:04] もしあなたがたくさんのものを食べたら、エネルギー余りますよね。
[02:06] じゃあこのエネルギーどうしたらいいの？
[02:08] 例えば口からポイポイと自由自在にエネルギー吐き出せるんだったら、体内に蓄える必要なんてないんですけど、そういうことにはきません。
[02:16] 体内で余ってしまったエネルギーってのは、体内で蓄えないといけない必要性があるんです。
[02:21] だから結果として太るんです。
[02:25] 体脂肪としてエネルギーを蓄えていくんですね。
[02:28] これなんとなくイメージ湧きますよね。
[02:29] じゃあエネルギーを使う必要性って何ですかって話なんですけど。
[02:32] 例えばじゃあ僕今めちゃくちゃ喋ってますし、あちこちに動いたりしてます。
[02:37] 皆様も買い物に行ったりとか、例えば運動して筋トレしたりとか、えー料理してます。
[02:43] はい、いろんな活動にはこの筋肉、骨、関節、そして心臓、頭、いろんなものを働かせるためにもエネルギーが必要なんですよ。
[02:55] で、このエネルギーどうやってんのって話なんですけど、僕たちが口にして食べたものを消化して吸収して一旦蓄えていた。
[03:04] ものを分解しててエネルギーに変えて使ってるんです。
[03:09] 運動するのってエネルギー使いますよね。
[03:11] そのエネルギーはそもそも体内で作らなきゃいけない。
[03:14] そのような必要性を僕たちが体に提供すればいいんですね。
[03:16] そのような状況に身を通じればいいんですね。
[03:21] そうなってくると勝手に痩せてくよというお話じゃ真ん中見ていきましょう。
[03:24] 上が脂肪細胞だと思ってください。
[03:27] そそしてその脂肪細胞が下に降りてく爆発、これは何かと言うとそうです代謝です。
[03:36] はいでこれがエネルギーを作るまにやりイコール使う必要性が体内にたくさんある状況ならば、脂肪細胞を代謝して脂肪細胞をちっちゃくしてその過程で生まれるエネルギーこれ使ってくださいなです。
[03:49] 逆にもしあなたがドーナツを食べましたと。
[03:54] ドーナツ1個じゃ太れないんでじゃあ10個食べました。
[04:01] めちゃくちゃエネルギー余ります。
[04:04] でこいつらドーナツを消化して吸収してたらその。
[04:09] 吸収された栄養が体内で余るので、これはイコールエネルギー蓄える必要性があるんです。
[04:16] で、これはこれで代謝を起こしてちっちゃいものを脂肪細胞の中にこう取り組んで、脂肪細胞を大きくする結果太るです。
[04:25] だからこの状況を多くのね、ダイエット系の発信者の人がアンダーカロリーって。
[04:33] アンダーカロリーで、こっちはオーバーカロリー。
[04:37] はい、カロリーがオーバーしている状況っていうのは、蓄える必要性が体内に提供されちゃって太るぞっていう。
[04:46] カロリーがアンダーな状況、要するに摂取カロリーよりも消費カロリーの方が大きい、カロリーがアンダーですね。
[04:53] その状況だと痩せてくよ。
[04:57] だからアンダーカロリーの状況にしたら痩せるんだっていう話をします。
[05:03] じゃあ単純にたくさん運動して食事の量を減らせばアンダーカロリーの状況になるから痩せる。
[05:09] るってそんなシンプルな話じゃどうやらないです。
[05:13] 特におみの相談をいただくダエさんを見ていると、本当にこの人筋縄じゃいかないぞと。
[05:20] 単純にアンダーカロリー目指して、はいはいこうやってこうやったらアンダーカロリー完成、はい痩せましたという風にはどうやらならない。
[05:27] これが3コのダイエッターさんの悩みだと思います。
[05:30] そこに対して解説していきますんで、もうちょっと見てください。
[05:42] このダイエットのこのコンテには注意点があります。
[05:46] 注意点が4つあります。
[05:49] この4つの注意点めちゃくちゃ効く価値あるんで、是非最後まで聞いてください。
[05:51] まず1つ目の注意点は、当てはまる人が全体の割合から見たらすごく少ない割合なんですけど、めちゃくちゃ危険な重要な話なので一旦聞いて欲しいんです。
[06:05] 何かって言うと、これ見てください。
[06:07] はい、分かりますか、これクラゲ。
[06:11] じゃないですよ、宇宙人でもないですよ、これ。
[06:13] 何かって言うと、ドクロマークを書かせてもらいました。
[06:16] あの、危険を意味する記号としてドクロマーク書いてます。
[06:20] どうでしょう、見てもらったら分かるように、こっちのドはちっちゃくて数が多いです。
[06:27] こっちのドは大きくて数は少ないですね。
[06:31] はい、どういうことを言いたいかって言うと、この全体の流れとして痩せてく方向に進んでった方が致命的なリスクがあるということです。
[06:43] 致命的なリスクって具体的にこうやってYouTubeであまり言葉にできないし文字にもできないんで、ちょっとお察しお願いします。
[06:49] 致命的なリスクが数は少ないけど、その危険度が高い、もう本当にクリティカルな危険性があるということです。
[06:59] で、太る方向にじゃあ致命的なリスクがないのかって言われたらそういうことではないが、いろんな危険性がたくさんこっちの方が数は多いです。
[07:08] でも、どっちの方が究極。
[07:12] 的に致命的かていうと僕はこっちかなと思ってます。
[07:15] でも悩んでいる人の数で言ったら明らかにこっちの方がもう数は多いので、ま奥の方がえ太っちゃいけない太っちゃいけない野生をやせようっていう話の方が多いんですけど、こっちもリスクあるでっていうことを考えなきゃいけないです。
[07:29] でこっちののリスクに陥ってる人って自分じゃ気づかない人が多いんですね。
[07:31] 例えば周りの人からは「いやもう痩せなくていいんじゃない」とか「えもうちょっと太った方がいいんじゃない」みたいに周りから言われるけど、自分自身は「いや私まだ太ってんねんけどな、もっと痩せたいねんけどな」っていう形で周りの意見と自分の気持ちにズレが生じ始めたら危険信号だと思ってください。
[07:52] 自分のボディイメージが崩れてる状況なんですね。
[07:54] そのまま突き進んでしまうとクリティカルな危険性があります。
[07:56] んでもしかしたらそうかもっていう方は是非僕にご相談ください。
[08:01] 僕が本当に本当に客観的な意見を言います。
[08:05] はい、あなたの健康のことを思ってえ周りの意見に合わせて同調してどうのこうの言うじゃなくて僕が。
[08:12] ダイエットコーチとして本当に客観的な意見述べることができますんで、ご相談ください。
[08:17] はい、1つ目注意点としてお伝えしたいのは、痩せる方向にもリスクはある、そしてそっちの方がクリティカルなリスクかもしれないということをお伝えしたかったです。
[08:29] これ1つ目。
[08:30] 2つ目の注意点です。
[08:32] これも念頭に置いてください。
[08:33] ここをね、あんまり言う人がいないからこそ僕は言いますよ。
[08:38] 正直に言います。
[08:39] えー、こちらご覧ください。
[08:42] これは何か分かりますか？
[08:44] 一応扇風機として僕書いたんですけど、あの何を伝えたいかって言うと、この全体的な方向性、痩せる方向に行くのか太る方向に行くのか、これどっちの方が行きやすいかを決定づける風向きと風量が人によって違うということです。
[09:04] 多くの人にとって扇風機はこっち側についていて、こっちから風がビューンと流れ。
[09:13] てるはいなんで痩せる方向に突き進む方が逆風なのでこっちの方が大変なんですよ。
[09:20] 多くの人にとってこっちの方が行きやすい。
[09:22] すでこっからが大事なんですけど1回目のダイエットってこの風量弱いんです。
[09:29] 大体の人がだから意外とあっさり行けるんですよ。
[09:32] 確かにあの努力は大変です。
[09:35] えしんどい思いはするんですけどわーっと行けちゃって痩せれるんですね。
[09:38] でもどうやらその後リバウンドしてしまった後にはどうやらこの扇風機のえー今日のスイッチが押されてしまってどうやら風が強くなるんですよ。
[09:52] だから2回目のダイエットって同じように努力しても同じような結果にならないという人が多発してるんですね。
[10:02] はいでこういう風なも今日のスイッチ押しちゃうそんな努力がもう角なダイエット例えば糖質制限めちゃくちゃ過激にやっちゃうとかもうそもそも。
[10:13] アンダーカロリーの状況あまりにも作りすぎてしまって、本当に代謝が下がっているというような状況です。
[10:18] それがもうこの風量がめちゃくちゃ強くなってしまってる状況。
[10:22] はい、だからめっちゃ苦しいんですよ。
[10:24] で、他の人見たらもしかしたらスムーズに行ってるかもしんないですけど、もう大体そういう人って1回目のダイエットなのでスムーズに行ってるみたいなことが結構多いんですね。
[10:34] はい、でこれあの結構多くの方がもう感じてるんじゃないかなと思うんですけど、初期ダイエッターさんの野生指導って案外簡単でして。
[10:45] あ、それ食べないでくださいとか、え、運動もっと頑張ってください、あのエネルギーを使う作る必要性をその人に与えまくるんです。
[10:54] あのそれ食べないで、あのそれもあま控えてください、こっちはですよみたいな、でもっと運動頑張ってみたいな感じでこの必要性をどんどん与えればススススペースハリネズミ。
[11:29] 今ダイエットで苦しんでいるもう2回目3回目なんだったら5回目以上ダイエット繰り返してる人って初期ダイエッターさんに言いたいはずなんですよ。
[11:37] 1回目のダイエットめちゃくちゃ重要やで、無理したあかんで、丁寧に頑張りやって言いたいはずなんです。
[11:44] 僕も必死に言ってるんですけど、是非皆さんも一緒に言ってください。
[11:47] 初期ダイエッターさんに伝えたいです。
[11:49] はい、だから僕ダイエットのプロとして2ヶ月後の減量を狙うんじゃなくて、1年後の健康を狙うような努力しましょうねって僕が言ってるのはこういう意味ですね。
[12:00] はい、苦しむ人増えるんでダイエットで。
[12:02] ま、てなわけで風量というのが無理しちゃうと変わっちゃうっていうのを1つ伝えたいし、またこの風量を決定付ける要因ってのがいくつかあって代表的な3つお伝えします。
[12:13] 1つが遺伝です。
[12:16] はい、やっぱり遺伝的にもうこっち進みにくい人っています。
[12:20] 逆にこっちはふわーっと進めちゃう、もう風の向きに従って進めちゃうっていう人がいます。
[12:25] はい、えーこれは仕方のないことなので、だからこそ。
[12:33] 僕はね、これもYouTubeで何度も過去に言ってるんですけど、人と比べないでください。
[12:37] もしかしたらもうそもそもの風量違う可能性あります。
[12:42] はい、で、ダイエッターさんの初期の人の進捗具合と、もう3回目4回目の人の進捗具合で全然違うんですから、やっぱ他人と比較しちゃいけないです。
[12:50] もう状況全然違うんで比較しないでください。
[12:53] でもう1個伝えたいのが、この扇風機自体がこっちについているケースもあります。
[12:59] はい、どういう人かって言うと、太ろうとしても太れない人です。
[13:01] 痩せてしまっていることに悩んでいる人です。
[13:04] こういう人もいるんで、えー僕が言いたいことは、あの例えばそういう人に対してね、ちょっとえー太ってるのに困ってるっていう人から見ると、痩せてるのが羨ましいから「痩せてていいね」みたいな、えー「スリムで羨ましい」みたいなことを軽くポッと言っちゃうんですけど、それが意外と傷つけてしまうことあるんで。
[13:24] ま、根本的にはやっぱりね、あの人の系にあのとやかく言わないっていうことがめちゃくちゃ大事です。
[13:30] もう関係性がしっかりあればもういろんなこと言っ
[13:34] てもまあまあわははと笑いに変えれるかもしんないですけど。
[13:37] あの距離感がある人ほどね、あの本当に人の体型は絶対口出ししちゃいけないです。
[13:43] もう扇風機の位置がガラっと違うこともあるんですから。
[13:46] はい、え、人のそれぞれいろんな難みがあるということを理解しておきましょう。
[13:50] これあの風向き、風量を決定付ける要素として1つ目、遺伝。
[13:54] まだありますです。
[13:59] はい、遺伝と体質って僕の中では分けてて、遺伝は変えれないもの、体質はまあ一部変えれるかなっていう風に。
[14:06] あの、これ僕の勝手な解釈なので、え、これが、え、科学的にそうだっていうことではないとご理解ください。
[14:14] え、ま、どういうことかって言うと、えっと、太りやすい体の状況の人って感じ。
[14:17] 太りやすい、または痩せやすい体の状況の人。
[14:23] 体の状況によってやっぱり体の反応が変わるわけで、え、どっちの方向に体が変わりやすいかっていう状況がどうやら違う。
[14:33] でもその状況が。
[14:36] 生活をコツコツと変えていけば、やっぱり体質が少し変わっていくっていうのを、まあ僕も当たりにしてるんで、まあやっぱ一部変わるのかな。
[14:45] 例えばもう体質的に下痢しやすい人とか、便秘にどうしてもなりやすい人ってやっぱ体質的にいるじゃないですか。
[14:52] はい。
[14:54] でもそういう人でも、あの対処したら下痢が起こりにくくなったりとか、便秘が起こりにくくなったりありますよね。
[14:59] はい。
[15:02] ということで、あのそもそもの影響はあれど、まあ変えることもできるな、生活頑張れば変えれるな、これが体質です。
[15:07] もう1個だけお伝えします。
[15:10] 環境です。
[15:16] 例えば、うん、太りやすい方向に風向きが強い環境にいる人ってどういう人かって言うと、分かりやすいところで言うと、職場に常にお菓子が山盛り置いてて、みんなもうどっか行くたびにお菓子真ん中に置いてくるみたいな。
[15:28] はい、これ買ってきたよ、どうぞみたいな。
[15:30] で、みんなが、え、もう休憩どころじゃない、もう仕事しながらでもちょくちょくお菓子食べてるような状況。
[15:37] そんな環境にずっといる人と、じゃあはたまたもうみんなめちゃくちゃ健康意識高くて、もう自分の弁当しっかり食べて、もう間食も食べる人であっても、もう健康的な間食食べてますっていう状況、そんな職場環境にいる人、どっちの方が健康的なダイエットを測るかって言われたら、それ変わりますよね。
[15:58] はい、てなわけで環境によって人全然変わるんですよ。
[16:00] でもその環境も、まあ職場じゃあ変えましょうとか、その人たちのダイエットの意識をゴロッと変えて、もうお菓子のその文化をやめようみたいな感じで変えることも、まあ可能っちゃ可能やけど、まあ一部は変えるの難しいってことで、これもまあ三角かなって思います。
[16:15] あとちょっとまた話長くなっちゃって申し訳ないんですけど、まあ嫌なように聞こえて欲しくないんですけど、例えばえじゃあもう育児、仕事、もう本当に生活がそれでめちゃくちゃ忙しい人と、えじゃあ仕事もないです、育児もないですっていう形で、もう生活時間がめっちゃある人。
[16:38] これも環境によって、痩せやすさや太ってしまうリスク、全然違いますよね。
[16:45] だって、この人がじゃあ頑張って運動しようぜとか、その仕事でめっちゃストレス受けてる中でもお菓子我慢してとかって、ちょっと可能性低いですけど。
[16:54] こっちは育児もあの職場もないです、あまりストレスがありません。
[17:00] だから食事のコントロールもしやすいです。
[17:03] あの運動もいつでもできますっていう人、はい、これダイエットの難易度厳しくないですか？
[17:08] はい、えーだからこそもう環境も人によって違うんで、うわ、あの人めちゃくちゃ上手くいってるし、めっちゃ食事管理して毎日運動してすごいなって思うのはいいんですけど、だからと言って自分を悲観的にならないでください。
[17:20] あなたはあなたの環境、あなたの体質、あなたの遺伝で体が作られてるんで、もう自分にできること頑張りましょうねっていうことです。
[17:27] 比較するのはやめましょう。
[17:29] えー伝えたかった注意点はこれ、扇風機です。
[17:31] 風向きと風量っていうのが人によっていろんな要素で持って違うということを伝えたかったです。
[17:37] では続きまして3つ目。
[17:39] 3つ目はこの真ん中にある代謝に関するお話なんですけど。
[17:43] これであのビッグBANを起こして対象こう起こすま燃やすみたいな表現あるじゃないですか。
[17:50] このビッグBANを起こすにも栄養が必要だということをご理解ください。
[17:54] ま例えばま鉄が必要だったりま亜鉛が必要だったりとかビタミンB軍が必要だなとかえいろんな栄養素が必要なんです。
[18:06] これを頭に入れておかないとまどういうことが起こるかと言うと。
[18:11] 例えば太りたくないから食事の量減らそううって言って食事ガンガン減らしていく。
[18:15] でもういろんな食材食べるのもなんか管理めどくさいからもう食材もぎゅっと制限してすめてしまってえ食事の量もどんどん減らしてく。
[18:26] 最初はもしかしたら痩せるかもしれません。
[18:29] そのうち風量が強くなってきてどうやら痩せにくくなってきてなんだったらリバウンドします。
[18:33] そのような状況で食事の量も減っちゃってるんで食事カロリー云々んじゃなくてこの微量栄養素と言われるビタミンやミネラルこの辺り。
[18:41] まで欠particularしてしまって、結果的に代謝がどうやら起こりにくくなってしまっているっていうような人がいる。
[18:50] なんでもかんでも食事の量減らせ減らせだけじゃダイエットはうまくいかないぞってことです。
[18:54] 栄養はしっかり意識してください。
[18:57] 皆様が意識しなきゃいけないこと、確かにカロリーこれは大原則で必要なので、まずは3大栄養素と言われるタンパク質、脂質、炭水化物、ここの3大栄養素のバランス、そしてその総量、これが根底にめちゃくちゃ大事。
[19:14] だがその後5大栄養素としてビタミン、ミネラル、ここも意識絶対向けなきゃいけないし、もう1個僕は食物繊維って結構大事にしてて、これめちゃくちゃあのダイエットの武器になると僕は思ってるんで、6大栄養素めの食物繊維、ここまでを意識できてこそやっとダイエットうまくいくかなって感じがしてます。
[19:34] なので3つ目の注意点としては、ビタミンとかミネラルとか食物繊維とか言われるその辺りの細かい栄養素のところ。
[19:42] までしっかり意識して頑張ろうぜっていうことをお伝えしたいです。
[19:44] さあ話がまだ長くなりますが、もうちょっとお付き合いください。
[19:48] 続きましての注意点をお伝えします。
[19:50] それは何かって言うと、この代謝を起こすためにはまずね、あのエネルギー根本的にエネルギーが必要だということと、エネルギーを作るまたは蓄える必要性を体に与えること、そして細かい周りの栄養素も配置しなければいけないということを言いましたが、まだあるんですよ。
[20:07] あなたの体内が、あなたの内臓がこの代謝を正常に起こせるような状況かどうかということです。
[20:17] 鍵を握るポイント、まずは腸です。
[20:22] 腸の状態が良いかどうか、これによって代謝も変わってきます、関節的に。
[20:27] そしてさらにあります、甲状腺です。
[20:30] もう金めです、もう根本的なところ、甲状腺の機能がいかに適切に働いているか、これはチェックしなきゃいけない。
[20:41] まだあります、肝臓です、エネルギーを処理する金め。
[20:45] ですはいこれらの機能が正常に働いている
[20:48] かそしてちゃんと働かせるようにあなたが
[20:51] 生活できているか食事できているかって
[20:53] いうところが根本的に大事でまだまだ
[20:57] 繰り返しになりますががダイエットを無理
[21:00] して頑張ってしまったぐわっと食事制限
[21:03] めっちゃ頑張ってしまった人ってもうこの
[21:05] 辺が悪くなっちゃってるんですよだから
[21:08] 風向きがめちゃくちゃ強くなってるんです
[21:10] よねこの辺も1回立て直さなきゃいけない
[21:13] この辺立て直さないと代謝がうまく働かな
[21:16] いっていう人がめちゃくちゃ多いんです
[21:18] ここまで話した内容が痩せるために根本的
[21:21] な必要な知識ですまず根底として内臓の
[21:25] 状態ちゃんと元気でかっていうところ
[21:27] そして栄養素をしっかり配置して代謝を
[21:31] ガンガン高めていくっていうことが必要で
[21:34] そのような状況でエネルギーを作る使う
[21:36] ような必要性を体に与えるそうしていくと
[21:40] 痩せてくでこの過程をじっくり着実に進め
[21:44] ていくことです一気にガンていったら風量
[21:47] が強くなっちゃうからですねでここまで話
[21:49] 聞いてオッケーわかった私これでガンガン
[21:52] 進めれます着実に進めていきますとえなっ
[21:55] ていただけた方是非このまま頑張って
[21:57] くださいで僕もこの知識をサポートする
[22:00] ためのYouTubeの動画え色々出して
[22:02] いくんで引き続き見て欲しいですしいや
[22:05] もうちょっと私何したらいいのか具体的に
[22:08] 知りたいって方は是非この動画の概要欄見
[22:13] てくださいそして僕が運営している僕の
[22:16] ジム専用のLINEがありますそこに登録
[22:19] してここをさらに深ぼったちょっと
[22:23] またまた長い動画をプレゼントとして準備
[22:26] してますんでそれを見てくださいそこで
[22:29] 解説していることはこのダイエットの根底
[22:33] にじゃあもっと具体的な項目として何を
[22:37] やったらいいのかっていう全体図を示して
[22:39] ますそこではダイエットからさらにボディ
[22:43] メイクにまでえ道筋を作るための全体的な
[22:47] 知識を解説してますそしてさらに動画の
[22:50] 途中で言いましたがこの3大栄養素以外の
[22:54] 5大栄養素さらに6代栄養素のところの
[22:57] 知識もまとめありますいろんなビタミンと
[23:00] ミネラルがあってそれぞれの働きってどう
[23:02] いうものなのっていうのをまとめたものと
[23:05] そして食物専用ダイエットを武器にすると
[23:07] いうテーマでこれまた別の動画として準備
[23:10] してます是非プレゼント動画を受け取って
[23:13] ください皆様のダイエットがうまくいく
[23:15] ようにYouTubeの活動もそして
[23:17] TwitterそしてInstagram
[23:20] の活動も頑張っていきますんでその辺りも
[23:22] フォローしていただけると助かりますあと
[23:25] この動画も僕多くの人に見て欲しいので高
[23:28] 評価ボタンそして何かしらコメントとか
[23:30] いただけると非常に助かりますということ
[23:33] で2025年のダイエットをみんなで一緒
[23:35] に頑張っていきましょうまたの動画でお
[23:37] 会いしましょうほな
[23:42] [音楽]