# 【十分鐘心理學】不想上班？太累還是太悶：這樣做找回工作與生活平衡

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[00:41] 哈囉大家好
[00:42] 歡迎來到周慕姿
[00:43] 我是周慕姿心理師
[00:46] 今天又來到了十分鐘心理學
[00:49] 我想要跟大家討論的這個主題
[00:51] 是關於大家在工作中常常會遇到的一個狀況
[00:54] 那就是我到底是過勞、
[00:58] burn out
[00:59] 還是悶爆、
[01:00] bull out
[01:01] 就是無聊到爆
[01:03] 好關於這一個主題為什麼會想討論
[01:06] 是因為我發現有很多人常常會覺得好累喔不想上班
[01:11] 因此講到好累我不想上班
[01:13] 全部的人都會有一些想像
[01:15] 因為你覺得好累
[01:16] 因為你上班很辛苦
[01:18] 因為你很過勞
[01:20] 但是其實不想上班有很多原因
[01:22] 我覺得很煩
[01:23] 主管很很很愛念人
[01:24] 主管很愛念人
[01:25] 自己是主管覺得下屬都不好好工作
[01:27] 然後或是我的上頭更麻煩
[01:29] 然後跟公司的
[01:30] 一些想法不一樣
[01:32] 現在做的事情太無聊
[01:34] 還有就是
[01:34] 欸我其實做的事情喔
[01:37] 累的半死
[01:37] 但是我不知道我的意義是什麼
[01:40] 所以你就會發現一件事
[01:42] 不想上班這件事情
[01:44] 其實有很多原因
[01:46] 可是你到底是因為過勞
[01:48] 還是因為悶爆呢
[01:50] 也就是你是因為
[01:52] 你做這些事情
[01:53] 你不會覺得很無聊
[01:55] 你覺得很有意義
[01:56] 但是你被要求跟被
[01:58] 就是放了太多的工作
[02:00] 還是因為你
[02:02] 實在是覺得太無聊
[02:04] 而你的過勞是
[02:05] 因為工作量太高
[02:07] 還是你心理上的
[02:09] 情緒勞悶太高呢
[02:11] 我想今天就是要
[02:12] 跟大家來討論一下
[02:13] 關於這兩個部分的不同
[02:16] 以及你到底是哪一個部分
[02:19] 首先我們先來聊一下
[02:20] 所謂的burn out
[02:21] 就是我們所謂的過勞喔
[02:23] 過勞這件事情
[02:24] 大家應該很容易理解
[02:26] 最常遇到的就是
[02:27] 長期承受過量的工作壓力
[02:30] 導致你的情緒浩劫
[02:31] 而且身心俱疲
[02:33] 這個部分大家有
[02:34] 很多的想像包含
[02:35] 比如說有些人他的工作呢
[02:37] 是在可能很知名的大企業
[02:39] 做一些工程師
[02:41] 可是要on call
[02:42] 所以就是隨時被叫
[02:44] 就要被隨時電話一來
[02:44] 然後工廠有什麼問題
[02:46] 他就要被叫回去
[02:48] 當然也有一些人
[02:49] 他的on
[02:50] call是跟生命有關的
[02:52] 比如說從事像醫生的工作
[02:55] 或是他是在醫院擔任
[02:57] 像心理師社工師
[02:58] 或是一些就是
[02:59] 跟生命比較有關
[03:01] 然後別人的身心狀況
[03:02] 有關的一些工作呢
[03:04] 他可能也會有
[03:05] 這樣子壓力喔
[03:06] 比如說像我們心理師工作
[03:08] 很多人就會問說
[03:10] 老師你們會不會常常
[03:11] 聽人家負面的事情
[03:13] 結果呢
[03:13] 就覺得自己心理壓力很大
[03:15] 然後呢很難排解
[03:17] 我誠實的跟大家講
[03:18] 其實永遠最辛苦的
[03:20] 都不會是因為聽
[03:22] 別人講負面的事情
[03:23] 所以心理壓力很大
[03:25] 對於心理師來說
[03:26] 有很多時候是包含了
[03:29] 對方在說的事情
[03:30] 是不是會勾起
[03:31] 我們的一些情緒
[03:32] 跟感受
[03:34] 我們會不會因為對方的一些
[03:36] 談話的內容
[03:38] 我們心裡有一些就是
[03:39] 因為跟他起了共鳴之後
[03:40] 事後回到家
[03:41] 我開始一直想
[03:42] 他的這個問題
[03:44] 怎麼辦呢？
[03:45] 要怎麼處理呢？
[03:46] 我對他有沒有幫助呢？
[03:47] 還是怎麼做才會比較好呢？
[03:49] 他這樣子感覺怎麼樣呢？
[03:51] 當下跟他的感同身受，
[03:53] 其實不會造成
[03:54] 我們這麼大的情緒壓力，
[03:56] 比較大的情緒壓力。
[03:57] 反而是我們對於
[03:59] 他的這個狀態，
[04:00] 我們在面對的時候，
[04:02] 我們的感受是什麼？
[04:04] 而我們又怎麼看待
[04:06] 跟怎麼定義這件事情？
[04:08] 比如說我是一個覺得
[04:10] 我一定要很有責任感，
[04:12] 我要是一個很有效能心理師。
[04:15] 如果我是這麼看待自己，
[04:16] 我聽到對方的一些
[04:18] 面對的一些困難，
[04:19] 有些困難是
[04:20] 你沒有辦法幫助他處理的。
[04:23] 比如說
[04:23] 他現在面對了
[04:24] 包含關係的破裂，
[04:27] 例如說重要他人的離去，
[04:29] 包含是生死一體，
[04:31] 或者是
[04:32] 他現在就是
[04:33] 欠了一大筆錢，
[04:34] 然後或者是他被
[04:36] 詐騙集團騙了，
[04:38] 然後他現在那筆錢就是
[04:39] 拿不回來等等。
[04:39] 這些東西你幾乎沒有幫，
[04:42] 你幾乎沒有辦法幫他處理
[04:43] 這個問題的時候，
[04:43] 如果你是一個
[04:45] 覺得自己應該要讓個案來找你就要好一點的心理師
[04:50] 而你沒有留意到你現在需要陪伴他去處理的
[04:55] 陪伴他去面對的心理的狀態是什麼的時候
[04:58] 你可能會把他的問題當成你的問題
[05:01] 然後在日常生活中就不停不停地去思考
[05:05] 這個部分才是會讓我們變得很容易過勞的一個狀態
[05:10] 也就是你把別人的問題當成自己的問題
[05:13] 你的情緒界限不清
[05:15] 可是在我們工作上會不會因為界限問題過勞呢
[05:19] 非常容易
[05:20] 特別是如果你的工作本身會有很多的需要負擔比較大責任
[05:26] 甚至呢你其實必須要跟生死有關
[05:30] 比如說警察相關工作或者是像醫療相關工作
[05:34] 幾乎很容易遇到生死議題
[05:36] 遇到每一個人生命中最辛苦的時候
[05:39] 人非草木啊起能無感
[05:42] 所以我們在看的時候我們一定會有很多的心情
[05:45] 很多的感受
[05:46] 可是遇到這樣的感受
[05:48] 不知道怎麼排解
[05:49] 不知道怎麼處理
[05:50] 甚至我根本沒有時間
[05:52] 排解跟處理的時候
[05:54] 他就會成為我很嚴重的
[05:55] 情緒勞務
[05:56] 甚至我會出現替代性創傷
[05:59] 就是我會出現
[06:00] 他發生的事情
[06:01] 很像我發生一樣
[06:03] 於是我就會有很多
[06:04] 很多的情緒壓力
[06:05] 例如說我以前有遇到一些
[06:07] 就是工作上是
[06:09] 醫療相關的朋友
[06:10] 可能例如他們在看到一些
[06:12] 社會案件的時候
[06:14] 可能送過來的受害者
[06:16] 就是他們現在在接手的
[06:18] 因此他們獲得的那個
[06:20] 情緒的那個張力
[06:21] 還有他的替代性創傷
[06:23] 會比一般人多很多
[06:25] 也包含如果你是社工相關
[06:27] 你常常必須要面對很多類似
[06:30] 就是家庭暴力
[06:31] 或者是一些我們
[06:32] 在日常生活看了
[06:33] 會覺得很痛心的一些案件
[06:35] 這些東西也會造成
[06:37] 我們的情緒勞務變得比較高
[06:39] 因為我們一個人
[06:40] 能夠承擔的情緒是有限的
[06:43] 因此我們會很容易對工作
[06:44] 漸漸冷漠失去熱情
[06:47] 這就是所謂過勞最容易對我們帶來的影響。
[06:51] 因此過勞的人最需要的其實是不能再跟自己講我可以撐下去。
[06:57] 我可以在人內而是要開始設立自己情緒跟工作的界限。
[07:02] 當然這也包含了在你工作裡面常常必須要承擔某些人對你的一些情緒或者是一些要求對你來說是不合理的。
[07:12] 甚至你有遭受到一些職場上一些壓迫啊不公平的對待人等也很容易會出現這些過度的情緒勞務跟過勞。
[07:22] 所以對於這一類的朋友來說找到補充能量的方式跟建立界限就會是一件非常重要的關鍵。
[07:30] 再來是另外一個部分就是今天我們談到的另外一個重點。
[07:35] 那就Ball out就是無聊到爆悶爆的心理狀態。
[07:39] 這種狀態其實很常出現在什麼工作挑戰不足缺乏意義感所以你平常結束的時候工作結束的時候。
[07:47] 你雖然覺得很累
[07:49] 可是那個類是覺得空虛
[07:51] 覺得冷
[07:52] 然後甚至會覺得說
[07:53] 我今天一整天不知道在幹嘛
[07:55] 所以那個類是
[07:56] 覺得很空虛的累
[07:58] 這種常見的狀況
[07:59] 其實是工作太瑣碎
[08:01] 或是太簡單
[08:02] 甚至你的上班
[08:03] 時間常常在裝忙
[08:05] 可是你不知道你做這些事情
[08:07] 你沒有意義感
[08:08] 然後在這個過程中
[08:10] 你就會開始問你自己
[08:11] 這真的是我想要的人生嗎
[08:13] 我這樣真的會覺得比較好嗎
[08:15] 我的人生
[08:16] 這一輩子就是這樣了嗎
[08:18] 這種東西很常出現
[08:19] 就是有一些人會講
[08:21] 你要把一個人養廢
[08:22] 怎麼做呢
[08:23] 就是把它找來給他很多錢
[08:26] 但是給他的工作非常簡單
[08:28] 他會變成廢人
[08:29] 這件事情非常重要
[08:31] 因為如果你認為
[08:33] 或是這個社會告訴你
[08:35] 錢多事少離家近
[08:37] 這件事情就是很棒
[08:38] 你的人生這樣就夠了
[08:40] 於是你每天可能
[08:42] 拿很多很多錢
[08:43] 可是你工作派給
[08:44] 你的工作量很少
[08:46] 又很簡單
[08:47] 你一下子就做完了
[08:48] 你不知道幹嘛。
[08:49] 你就滑手機。
[08:50] 或是做自己的事情。
[08:52] 他每天這樣混。
[08:53] 好像也沒有幹嘛。
[08:55] 一天就這樣過去了。
[08:56] 好像也很不錯。
[08:57] 可是不知道。
[08:58] 為什麼你覺得很空虛。
[09:00] 這個就很可能是悶爆的原因。
[09:03] 大家可能會覺得。
[09:04] 老師這個感覺很像是。
[09:06] 有錢人的煩惱。
[09:08] 就是能夠有這種。
[09:09] 工作真的很不錯。
[09:11] 倒是不一定。
[09:12] 舉個例。
[09:13] 像現在在脆上面。
[09:14] 常常會有人會聊到說。
[09:16] 比如說你在工作。
[09:18] 了一段時間之後。
[09:19] 爸爸媽媽突然告訴你。
[09:21] 我們家其實是有錢人。
[09:23] 你有很多的房產。
[09:26] 所以從此之後。
[09:27] 你可以不用再工作了。
[09:28] 全部人就說天啊。
[09:29] 這也太幸福了吧。
[09:30] 怎麼會有這種事。
[09:31] 我覺得這件事情。
[09:33] 放在怎麼樣的人會很幸福呢。
[09:35] 就是你已經有你。
[09:37] 自己想做的事情。
[09:38] 你也有你自己。
[09:39] 想要的方向跟目標。
[09:42] 於是這件事情發生的。
[09:44] 的好處是讓。
[09:45] 你可以比較放心的。
[09:47] 沒有經濟壓力的。
[09:49] 去追求你人生想要的目標
[09:51] 跟你想做的事情
[09:52] 這就是一個很大的禮物
[09:54] 那如果你是一個
[09:56] 從你錢到現在就知道
[09:58] 我家很有錢
[10:00] 我家有房產
[10:01] 我只要收租就好
[10:03] 我不用去做其他事情
[10:05] 然後對我來說
[10:06] 其實我永遠不用擔心錢的事
[10:09] 這並不是讓一個人
[10:10] 覺得幸福快樂的狀況
[10:12] 反而是我聽到有很多例子
[10:14] 是當他是這樣過生活的時候
[10:16] 他的日常生活自己的生活
[10:18] 其實是一團亂的
[10:20] 甚至會有很多包含酒的上癮
[10:22] 或是要酒飲的一個狀況
[10:24] 這是非常非常常見
[10:25] 因此對於這一些
[10:27] 很容易覺得說
[10:28] 我的生活很無聊
[10:30] 我沒有意義感
[10:31] 我不知道我做
[10:31] 這些工作要幹什麼
[10:33] 然後我做事情很無聊
[10:35] 即使薪水ok我
[10:36] 還是覺得很無聊的人
[10:38] 最需要的其實不是休息
[10:40] 而是必須要找到你生活
[10:43] 人生目的的意義感跟挑戰
[10:46] 他不一定要工作
[10:47] 可是這一件
[10:48] 這一個挑戰
[10:49] 不一定要在工作裡面。
[10:50] 可是他需要在你的生命中。
[10:52] 有這樣子的挑戰跟目的。
[10:55] 例如如果你發現。
[10:56] 你有這個狀況。
[10:58] 試著問問自己。
[10:59] 如果沒有限制。
[11:01] 我想像中最想要的生活。
[11:02] 是長什麼樣子呢。
[11:05] 把這個想像當成。
[11:06] 你人生的指南針。
[11:08] 可以幫助你去找到一個切口。
[11:11] 去讓你重新探索。
[11:12] 你的人生有沒有一些可能性。
[11:15] 有沒有可能更。
[11:16] 接近你想要的生活。
[11:18] 而我認為這是。
[11:19] 生命中每一個人。
[11:21] 都該為自己去負的責任。
[11:24] 也是我們可以給自己的禮物。
[11:25] 就是我這輩子來這個世界。
[11:28] 老天到底要我做什麼事。
[11:30] 所以在這裡我再做一個補充。
[11:32] 這可以讓我們看到。
[11:34] 過勞跟悶暴的差別。
[11:36] 其實就是我心裡的浩解。
[11:38] 跟我心裡的空虛。
[11:40] 所以過勞是我們的能量。
[11:42] 被過度的消耗。
[11:44] 所以人被榨乾。
[11:45] 悶爆呢。
[11:46] 則是我的能量。
[11:48] 有很多很多的能量。
[11:49] 可是沒有地方用。
[11:50] 所以我的能量沒有出口。
[11:52] 所以人被困住。
[11:53] 因此一個是消耗殆盡。
[11:56] 另外一個東西就是燜燒。
[11:58] 反而是燒不出來。
[11:59] 然後就很容易爆炸。
[12:01] 所以你到底是過勞還是悶爆？
[12:04] 你是因為做太多，
[12:06] 還是做太少的痛苦呢？
[12:08] 在這裡我提供幾個小問題，
[12:11] 讓大家可以問問自己，
[12:12] 做一下自我檢測。
[12:14] 例如第一，
[12:16] 下班後，
[12:17] 你是覺得累到不行，
[12:18] 還是覺得空虛覺得冷？
[12:21] 第二個問題，
[12:22] 你最常冒出的念頭，
[12:24] 是覺得我已經快撐不下去了，
[12:27] 還是這有什麼意義呢？
[12:30] 第三個問題，
[12:32] 你在工作的時候，
[12:33] 或是在生命中，
[12:34] 有沒有在做什麼事情的時候，
[12:36] 覺得天啊我好喜歡喔，
[12:38] 我好想要為，
[12:40] 這件事情再做下去，
[12:41] 沒有考慮錢，
[12:42] 沒有考慮，
[12:43] 他是不是可以得到，
[12:44] 很多很多的成果，
[12:46] 還是說你大部分的時候都是，
[12:48] 覺得說。
[12:49] 欸我做這件事情到底要幹嘛？
[12:51] 到底要做什麼？
[12:52] 這一題特別是給容易覺得悶爆，
[12:55] 可是我搞不清楚自己是什麼狀況的人去思考，
[12:59] 原因是因為過勞很容易可以發現，
[13:03] 但是剛剛我們說的那個悶爆呢，
[13:05] 其實很容易會忽略，
[13:07] 甚至會覺得自己人在福中不知福喔。
[13:10] 這在我們社會的主流價值，
[13:12] 其實常常會出現這樣的問題。
[13:14] 最後呢我想跟大家分享，
[13:16] 那如果我已經知道我是過勞還是悶爆，
[13:19] 我要怎麼調整呢？
[13:21] 首先過勞剛剛前面我有提，
[13:23] 第一個學會畫清工作跟情緒的界限，
[13:26] 並且懂得拒絕。
[13:28] 對你來說懂的拒絕這件事情，
[13:31] 不是只有我不要，
[13:32] 而是我要怎麼提出一個對方可以理解我的這個不要，
[13:37] 不等不但是為了保護我自己，
[13:39] 而且呢是為了讓我，
[13:41] 可以持續這個工作，
[13:42] 讓你們比較不麻煩。
[13:44] 並且第二個尋求對你來說真正的放鬆跟能量補給。
[13:50] 特別是過勞的人
[13:51] 一天到晚都在
[13:52] 就是輸出
[13:53] 怎麼樣輸入這件事情
[13:55] 其實對過勞的人特別重要
[13:57] 每個人輸入的方式不一樣
[14:00] 可能不只是睡覺
[14:01] 有些人說我靠睡覺就好
[14:03] 很有可能
[14:04] 可是我自己在過勞的時候
[14:05] 我會發現不同的情況
[14:07] 有不同的做法
[14:08] 比如說有的時候是
[14:09] 因為工作時間過長
[14:11] 這件事情我沒有
[14:12] 留時間給自己
[14:13] 我可能就需要給自己比較
[14:15] 大塊的時間休息
[14:17] 然後放空什麼事情都不做
[14:19] 就真的閒在哪裡
[14:20] 什麼事情都不做
[14:21] 但如果我發現我
[14:22] 今天是用腦過度
[14:24] 比如說前陣子入課的時候
[14:25] 我發現我真的太累了
[14:27] 因此我會做的讓自己
[14:30] 可以能量補給的方法
[14:31] 反而是讓自己去跑一跑
[14:33] 跑一跑不讓自己可以
[14:34] 做一些動態的冥想
[14:36] 反而對我是一個幫助
[14:37] 因此去找到屬於你
[14:39] 真正的能量補給
[14:40] 是一件非常重要的事情
[14:42] 再來第三
[14:43] 有過勞習慣的人
[14:45] 其實很容易都有完美主義
[14:48] 也就是我一定要
[14:49] 完美的這件事情
[14:50] 我一定要把每件事情做好
[14:52] 甚至可能就會是
[14:54] 我們之前在講
[14:55] 停止內耗課程中的高功能的
[14:57] 生存策略者
[14:58] 就很容易會出現這樣
[15:00] 所以讓你可以把一定要完美
[15:03] 的念頭放鬆下來
[15:04] 允許自己不用
[15:05] 樣樣都做到最好
[15:07] 可能也是一個
[15:08] 提醒自己的方式
[15:10] 接下來呢是悶爆
[15:12] 悶爆的朋友建議你
[15:14] 不要一直在想說等環境改變
[15:16] 了再做些什麼
[15:17] 而是可以試著主動去尋找
[15:19] 主動去尋求挑戰
[15:21] 因為有些時候我如果
[15:23] 下定決心要換掉這個
[15:25] 別人看起來表面上
[15:26] 好像還不錯的東西
[15:28] 其實是會讓你有壓力的話
[15:30] 讓你自己去主動尋求挑戰
[15:32] 就是一種方式哦
[15:34] 但是有的時候可能
[15:36] 你主動尋求挑戰
[15:38] 不一定知道往哪邊走
[15:39] 所以去想像你想要的生活
[15:42] 你想要的未來是什麼樣子
[15:44] 然後讓自己可以用
[15:46] 一個一個的小行動
[15:48] 越來越靠近你想要的生活
[15:51] 不過如果你的環境沒有辦法提供成長機會就可以思考轉換跑道。
[15:56] 例如說我以前也曾經在大企業工作大概五六年的時間。
[16:00] 在那五六年間我其實不停的提醒自己說我可以看一下在這一個工作上我還可以學到什麼，我還可以做些什麼。
[16:09] 所以我的工作內容非常非常多元，也很多事情都要做。
[16:13] 但是在做到五六年之後，我發現這一個工作的環境，他好像已經沒有辦法提供我成長機會了。
[16:20] 而我越來越清楚我有想要就是我想要過的生活是什麼樣子的。
[16:25] 在那個時候我就開始決定我想要轉換跑道。
[16:28] 那麼如果我今天留在那邊有沒有什麼好處跟壞處呢。
[16:32] 好處是他真的很穩定，但壞處就是我可能會有很多我想要成為的部分，我想要做到的事情沒有辦法做到。
[16:40] 因此這一切都只是選擇。
[16:43] 所以最後提醒大家，不論你是過勞還是悶爆，可能我們最後都會有類似的感覺，就是會覺得很厭倦。
[16:52] 很厭世
[16:54] 甚至很沮喪跟失去方向
[16:56] 但是這兩個部分在
[16:58] 我們剛剛的分享
[16:59] 你可能會發現
[16:59] 他們的根本原因
[17:00] 根本是不同的
[17:02] 一個是做太多你沒有力氣了
[17:04] 你需要充電
[17:05] 另外一個是做太少
[17:07] 結果你的電都
[17:08] 不知道用到哪裡去
[17:09] 你就一直電自己
[17:10] 因此希望你可以
[17:12] 稍微留意一下
[17:14] 常常出現在你心裡
[17:16] 的那句話是什麼
[17:17] 如果你常常說的是
[17:18] 我覺得好累哦
[17:19] 我快撐不下去了
[17:21] 這一種感覺
[17:22] 那你可能處在過勞
[17:24] 如果你常常說的是
[17:25] 天啊這好無聊哦
[17:27] 有什麼意義啊
[17:28] 幹嘛要做這個啊
[17:29] 你可能現在悶爆的情緒裡面
[17:32] 所以最後我請大家
[17:33] 也許你可以問問你自己
[17:35] 現在的你是在燃燒殆盡
[17:38] 還是困在悶爆的情緒裡面呢
[17:41] 歡迎大家也可以
[17:42] 留言跟我分享
[17:43] 現在的你是過勞還是悶爆
[17:46] 那麼周慕姿放心說
[17:47] 我們下次見囉拜拜