youtube-transcript.ai Extract yours →

5 Shocking Facts About Growing Taller That Will Change Everything! #heightincrease #heighthgrowth

https://www.youtube.com/watch?v=XvadEyVakRg
Translation: en

[00:00] अगर मैं आपसे बोलूं कि वो हाइट जो आप
If I tell you that the height that you

[00:02] अगर मैं आपसे बोलूं कि वो हाइट जो आप चाहते हो वो सिर्फ एक सपना नहीं है बल्कि
If I tell you that the height that you want is not just a dream but

[00:04] चाहते हो वो सिर्फ एक सपना नहीं है बल्कि आपके पास ये पावर है कि आप और लंबे हो
want is not just a dream but you have the power to be taller

[00:07] आपके पास ये पावर है कि आप और लंबे हो सकते हो चाहे आप 11 साल के हो या 19
you have the power to be taller whether you are 11 or 19

[00:10] सकते हो चाहे आप 11 साल के हो या 19 प्यूबर्टी से पहले हो या बाद में सुनने
can whether you are 11 or 19 before or after puberty listening

[00:12] प्यूबर्टी से पहले हो या बाद में सुनने में इंपॉसिबल लगता है राइट लेकिन ये
before or after puberty sounds impossible right but it

[00:15] में इंपॉसिबल लगता है राइट लेकिन ये पॉसिबल है आज मैं आपको हाइट के बारे में
sounds impossible right but it is possible today I will tell you about height

[00:17] पॉसिबल है आज मैं आपको हाइट के बारे में वो सच बताऊंगा जो स्कूल्स आपको नहीं
is possible today I will tell you the truth about height that schools don't

[00:19] वो सच बताऊंगा जो स्कूल्स आपको नहीं सिखाते जो डॉक्टर शायद कभी मेंशन नहीं
tell you the truth that schools don't teach you that doctors might never mention

[00:22] सिखाते जो डॉक्टर शायद कभी मेंशन नहीं करते लेकिन हां उन्हें पता होता है लेकिन
teach that doctors might never mention but yes they know but

[00:24] करते लेकिन हां उन्हें पता होता है लेकिन यहां पे एक कैच है हर दिन जो आप डिले करते
do but yes they know but here's a catch every day you delay

[00:26] यहां पे एक कैच है हर दिन जो आप डिले करते हो आप अपने वैल्युएबल टाइम को खो देते हो
here's a catch every day you delay you lose your valuable time

[00:29] हो आप अपने वैल्युएबल टाइम को खो देते हो और ये टाइम यकीन मानो कभी वापस नहीं आएगा
you lose your valuable time and believe me this time will never come back

[00:31] और ये टाइम यकीन मानो कभी वापस नहीं आएगा अगर आप अभी एक्शन नहीं लेते हो तो जब तक
and believe me this time will never come back if you don't take action now then by the time

[00:34] अगर आप अभी एक्शन नहीं लेते हो तो जब तक आपको रियलाइफ तक बहुत लेट हो चुका होगा
if you don't take action now then by the time you realize it will be too late

[00:37] आपको रियलाइफ तक बहुत लेट हो चुका होगा आपकी बोनस ग्रो करना बंद कर देंगी और आपकी
it will be too late for you to realize your bones will stop growing and your

[00:39] आपकी बोनस ग्रो करना बंद कर देंगी और आपकी हाइट हमेशा हमेशा के लिए हो जाएगी लॉक
your bones will stop growing and your height will be locked forever

[00:42] हाइट हमेशा हमेशा के लिए हो जाएगी लॉक लेकिन लेकिन आप टेंशन मत लो आप यहां पे हो
height will be locked forever but but don't worry you are here

[00:45] लेकिन लेकिन आप टेंशन मत लो आप यहां पे हो इसलिए क्योंकि आपके पास अभी भी चांस है कि
but but don't worry you are here because you still have a chance to

[00:47] इसलिए क्योंकि आपके पास अभी भी चांस है कि आप इसे बदल सको मैं आपको प्रैक्टिकल साइंस
because you still have a chance to change it I am going to give you practical science

[00:49] आप इसे बदल सको मैं आपको प्रैक्टिकल साइंस बेस्ड मेथड्स देने वाला हूं जो आपकी हाइट
you can change it I am going to give you practical science-based methods that can increase your height

[00:52] बेस्ड मेथड्स देने वाला हूं जो आपकी हाइट बढ़ा सकता है चाहे आप प्यूबर्टी में हो या
based methods that can increase your height whether you are in puberty or

[00:54] बढ़ा सकता है चाहे आप प्यूबर्टी में हो या उसके बाद और नहीं नहीं नहीं नहीं आपको
can increase whether you are in puberty or after and no no no no you

[00:57] उसके बाद और नहीं नहीं नहीं नहीं आपको उल्टा लटकने की बिल्कुल जरूरत नहीं है
after and no no no no you absolutely do not need to hang upside down

[00:59] उल्टा लटकने की बिल्कुल जरूरत नहीं है चलिए वीडियो स्टार्ट करते हैं वरना आप
absolutely do not need to hang upside down let's start the video otherwise you

[01:00] चलिए वीडियो स्टार्ट करते हैं वरना आप यहां ज्यादा देर तक बैठे-बैठे कहीं श्रिंक ना हो जाओ
Let's start the video, otherwise you might shrink sitting here for too long.

[01:03] सो हमारी हाइट आखिरकार बढ़ती कैसे पहले यह समझ लेते हैं
So how does our height finally increase? Let's understand this first.

[01:06] आखिरकार वो कौन-कौन से फैक्टर्स हैं जो हमारी ग्रोथ को ट्रिगर करते हैं
What are the factors that trigger our growth?

[01:09] अगर आप एक बार उन सभी फैक्टर्स को समझ लोगे ना तो आप उन्हें बूस्ट कर सकते हो
If you understand all those factors once, then you can boost them.

[01:14] देखिए हमारी बॉडी का जो पूरा का पूरा ढांचा या स्ट्रक्चर है वो बना होता है बोन से
Look, the entire structure of our body is made of bones.

[01:18] जब आपकी बोनस ग्रो होती हैं तब आपकी हाइट ऑटोमेटिक इंक्रीज होने लगती है
When your bones grow, your height automatically starts to increase.

[01:24] अब ग्रोथ का मतलब यही है कि आपकी बोनस को ग्रो करना
Now, growth means growing your bones.

[01:27] अब ये बोनस कैसे ग्रो होती हैं
Now, how do these bones grow?

[01:30] देखिए यह होता है ग्रोथ प्लेट की वजह से
Look, this happens because of the growth plate.

[01:33] हमारी हर एक हड्डियों यानी कि बोनस के एंड में सॉफ्ट फ्लेक्सिबल कार्टिलेज होता है
At the end of each of our bones, there is soft, flexible cartilage.

[01:38] जो कि न्यू बोन सेल्स को बनाने का काम करता है
Which works to create new bone cells.

[01:41] ग्रोथ प्लेट्स हमारी बोनस को स्ट्रेच करने में हेल्प करती हैं
Growth plates help stretch our bones.

[01:46] जिससे कि नए बोन सेल्स बनते जाते हैं और हमारी बोनस लंबी होती जाती हैं
This leads to the formation of new bone cells, and our bones become longer.

[01:48] जिस वजह से हमारी हाइट भी लंबी लगने लगती है
Due to which our height also starts to appear longer.

[01:51] और जब हम पैदा होते हैं तो यह ग्रोथ प्लेट्स सबसे ज्यादा एक्टिव होते हैं
And when we are born, these growth plates are most active.

[01:55] और बहुत तेजी से नए बोन सेल्स क्रिएट कर रहे हो होते हैं
And they are creating new bone cells very rapidly.

[01:57] और प्यूबर्टी में अपने पीक पर
And at their peak during puberty.

[02:02] हो होते हैं और प्यूबर्टी में अपने पीक पर होते हैं इसी वजह से हमारी हाई टीनेज

[02:04] होते हैं इसी वजह से हमारी हाई टीनेज इयर्स में बहुत तेजी से बढ़ती है लेकिन

[02:06] इयर्स में बहुत तेजी से बढ़ती है लेकिन धीरे-धीरे जैसे-जैसे हमारी एज बढ़ती है यह

[02:08] धीरे-धीरे जैसे-जैसे हमारी एज बढ़ती है यह ग्रोथ प्लेट्स हार्ड होना शुरू हो जाती

[02:10] ग्रोथ प्लेट्स हार्ड होना शुरू हो जाती हैं और मिड 20 तक यह पूरी तरह से सॉलिड

[02:13] बोनस बन जाती हैं और जब ऐसा होता है तब

[02:15] आपकी बोनस ग्रो होना बंद हो जाती हैं और

[02:18] आपकी बोनस फिक्स्ड हो जाती हैं अब प्लान

[02:20] बहुत सिंपल है जब तक कि हमारी प्लेट्स ओपन

[02:23] है हमें अपनी बोन इंक्रीजिंग प्रोडक्शन को

[02:25] बूस्ट करना है अब सवाल यह है कि यह होगा

[02:28] कैसे देखिए यह होगा हॉर्मोन से ग्रोथ

[02:32] हार्मोस आपकी हाइट इंक्रीज करने में

[02:34] हॉर्मोंस का बड़ा ही इंपॉर्टेंट रोल होता

[02:37] है और ग्रोथ हार्मोंस का बॉस होता है

[02:39] एचजीएच यानी कि ह्यूमन ग्रोथ हार्मोंस जो

[02:42] कि सब कुछ कंट्रोल करता है और यह आपके

[02:44] दिमाग के छोटे से हिस्से पिट्यूटरी ग्लैंड

[02:46] में बनता है अब ये ग्लैंड एचजीएच को आपके

[02:49] खून में रिलीज करता है खास कर के जब आप सो

[02:51] रहे होते हो आराम से जब एचजीएच आपके खून

[02:54] में होता है तो यह आपके लीवर को सिग्नल

[02:56] भेजता है कि इंसुलिन यानी कि ग्रोथ फैक्टर

[02:59] वन बनाना शुरू शुरू करो अब आईजीएफ व यानी

[03:02] वन बनाना शुरू शुरू करो अब आईजीएफ व यानी कि इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर वन को आप एक तरह
Start making one. Now, IGF-1, which is Insulin Growth Factor One, you can think of it as a kind of

[03:04] कि इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर वन को आप एक तरह से एचजीएच का मैसेंजर समझ लो जो कि उसके
that Insulin Growth Factor One, you can think of it as a kind of messenger of HGH, which its

[03:07] से एचजीएच का मैसेंजर समझ लो जो कि उसके सारे ग्रोथ प्रॉन्प्टिंग इफेक्ट्स को सभी
from HGH, you can think of it as a messenger, which all its growth-prompting effects to all

[03:10] सारे ग्रोथ प्रॉन्प्टिंग इफेक्ट्स को सभी ऑर्गन्स तक लेके जाता है और साथ मिलके
all growth-prompting effects to all organs it takes and together

[03:12] ऑर्गन्स तक लेके जाता है और साथ मिलके एचजीएच और आईजीएच व आपके बोनस के ग्रोथ
to organs it takes and together HGH and IGh-1 and your bones' growth

[03:15] एचजीएच और आईजीएच व आपके बोनस के ग्रोथ प्लेट्स को एक्टिवेट करते हैं जो आपके
HGH and IGh-1 and your bones' growth plates they activate which your

[03:16] प्लेट्स को एक्टिवेट करते हैं जो आपके हाइट को बढ़ाता है अब सवाल यह है कि इन
plates they activate which your height it increases. Now the question is that in

[03:19] हाइट को बढ़ाता है अब सवाल यह है कि इन ग्रोथ हॉर्मोंस को बूस्ट कैसे किया जाए
height it increases. Now the question is that in these growth hormones how to boost

[03:21] ग्रोथ हॉर्मोंस को बूस्ट कैसे किया जाए जिससे कि ज्यादा से ज्यादा एचजीएच
growth hormones how to boost so that more and more HGH

[03:23] जिससे कि ज्यादा से ज्यादा एचजीएच प्रोड्यूस हो वेल यहां पे पांच चीजें हैं
so that more and more HGH is produced. Well, here are five things

[03:25] प्रोड्यूस हो वेल यहां पे पांच चीजें हैं जो आपके ग्रोथ हार्मोस को सबसे ज्यादा
is produced. Well, here are five things that your growth hormones the most

[03:27] जो आपके ग्रोथ हार्मोस को सबसे ज्यादा डायरेक्टली अफेक्ट करती हैं जिन्हें अगर
that your growth hormones the most directly affect. Which if

[03:29] डायरेक्टली अफेक्ट करती हैं जिन्हें अगर आप सही तर तरीके से यूज करने लग जाओ तो आप
directly affect. Which if you in the right way start using then you

[03:31] आप सही तर तरीके से यूज करने लग जाओ तो आप अपनी हाइट की ग्रोथ को हैक कर सकते हो
you in the right way start using then you your height's growth can hack.

[03:34] अपनी हाइट की ग्रोथ को हैक कर सकते हो नंबर वन डाइट चाहे मॉडर्न साइंस हो या फिर
your height's growth can hack. Number one, diet. Whether modern science or

[03:37] नंबर वन डाइट चाहे मॉडर्न साइंस हो या फिर आयुर्वेद हमारी सभी चीजों की मेन फाउंडेशन
Number one, diet. Whether modern science or Ayurveda, of all our things the main foundation

[03:40] आयुर्वेद हमारी सभी चीजों की मेन फाउंडेशन हमारी डाइट को ही बताया गया है क्योंकि
Ayurveda, of all our things the main foundation, our diet itself has been told. Because

[03:42] हमारी डाइट को ही बताया गया है क्योंकि कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो अपनी बॉडी में
our diet itself has been told. Because some foods are such that in our body

[03:45] कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो अपनी बॉडी में एचजीएच यानी कि ह्यूमन ग्रोथ हार्मोंस को
some foods are such that in our body HGH, meaning Human Growth Hormones

[03:47] एचजीएच यानी कि ह्यूमन ग्रोथ हार्मोंस को प्रोड्यूस करने में बहुत मदद करते हैं
HGH, meaning Human Growth Hormones, in producing they help a lot.

[03:50] प्रोड्यूस करने में बहुत मदद करते हैं जैसे कि प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड
in producing they help a lot. Like in protein present amino acids

[03:52] जैसे कि प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड एचजीएच को सही से रेगुलेट करने में हेल्प
like in protein present amino acids, HGH to properly regulate in help

[03:55] एचजीएच को सही से रेगुलेट करने में हेल्प करता है अगर आप हाइट बढ़ाना चाह रहे हैं
HGH to properly regulate in help it does. If you height want to increase

[03:57] करता है अगर आप हाइट बढ़ाना चाह रहे हैं तो मेक श्यर करना कि आप हाई रिच प्रोटीन
it does. If you height want to increase, then make sure that you high-rich protein

[04:00] तो मेक श्यर करना कि आप हाई रिच प्रोटीन वाली मील खाओ जैसे कि चिकनस एग्स फिश या
then make sure that you high-rich protein containing meals eat. Like chickens, eggs, fish or

[04:04] वाली मील खाओ जैसे कि चिकनस एग्स फिश या अगर आप वेजिटेरियन हो तो आप सोया चना ये

[04:06] अगर आप वेजिटेरियन हो तो आप सोया चना ये सब लेकर अपना प्रोटीन का इंटेक पूरा कर

[04:08] सब लेकर अपना प्रोटीन का इंटेक पूरा कर सकते हो देखो प्रोटीन के साथ-साथ आपको

[04:10] सकते हो देखो प्रोटीन के साथ-साथ आपको अपनी डाइट में दो न्यूट्रिएंट्स पे फोकस

[04:12] अपनी डाइट में दो न्यूट्रिएंट्स पे फोकस करना है एक मैग्नीशियम और जिंक मैग्नीशियम

[04:15] करना है एक मैग्नीशियम और जिंक मैग्नीशियम मसल रिलैक्सेशन में मदद करता है और स्लीप

[04:18] मसल रिलैक्सेशन में मदद करता है और स्लीप क्वालिटी को इंप्रूव करता है जो एचजीएस

[04:20] क्वालिटी को इंप्रूव करता है जो एचजीएस प्रोडक्शन के लिए जरूरी है मैग्नीशियम के

[04:22] प्रोडक्शन के लिए जरूरी है मैग्नीशियम के अच्छे सोर्सेस हैं नट्स सीड्स लीफ ग्रीन

[04:25] अच्छे सोर्सेस हैं नट्स सीड्स लीफ ग्रीन वेजिटेबल्स और होल ग्रेंस जिंक नॉर्मल

[04:28] वेजिटेबल्स और होल ग्रेंस जिंक नॉर्मल ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए काफी एसेंशियल

[04:30] ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए काफी एसेंशियल है और एचजीएच प्रोडक्शन में भी रोल प्ले

[04:32] है और एचजीएच प्रोडक्शन में भी रोल प्ले करता है जिंक रिच फूड्स में मीट सेल्फिश

[04:35] करता है जिंक रिच फूड्स में मीट सेल्फिश डेरी प्रोडक्ट्स नट्स और सीड्स शामिल है

[04:38] डेरी प्रोडक्ट्स नट्स और सीड्स शामिल है अगर आप अपनी डाइट में बस ये तीन चीजें

[04:40] अगर आप अपनी डाइट में बस ये तीन चीजें सफिशिएंट कर दोगे ना तो यकीन मानो आपको

[04:42] सफिशिएंट कर दोगे ना तो यकीन मानो आपको अपनी ग्रोथ में बहुत क्लियर चेंजेज दिखाई

[04:45] अपनी ग्रोथ में बहुत क्लियर चेंजेज दिखाई देने लग जाएंगे ठीक है एक बात तो फिक्स्ड

[04:47] देने लग जाएंगे ठीक है एक बात तो फिक्स्ड है कि अगर आपको सीरियसली हाइट बढ़ानी है

[04:50] है कि अगर आपको सीरियसली हाइट बढ़ानी है तो इस सेडेंटरी लाइफस्टाइल में तो ये

[04:51] तो इस सेडेंटरी लाइफस्टाइल में तो ये पॉसिबल नहीं होने वाला कि आप पूरे दिन

[04:53] पॉसिबल नहीं होने वाला कि आप पूरे दिन अपनी गर्दन झुकाए टीवी या स्क्रीन के

[04:55] अपनी गर्दन झुकाए टीवी या स्क्रीन के सामने एक बंद कमरे में मोबाइल में घुसे

[04:58] सामने एक बंद कमरे में मोबाइल में घुसे बैठे रहो और बाहर के जंक और प्रोसेस्ड फूड

[05:01] बैठे रहो और बाहर के जंक और प्रोसेस्ड फूड खाते जाओ और सोचो कि वाह मेरी हाइट तो

[05:04] खाते जाओ और सोचो कि वाह मेरी हाइट तो अपने आप बढ़ जाएगी ऐसा नहीं होने वाला
Keep eating and think that wow my height will increase on its own, this is not going to happen.

[05:07] अपने आप बढ़ जाएगी ऐसा नहीं होने वाला नंबर टू वफ्स लॉ एक और तरीका है अपने
It will increase on its own, this is not going to happen. Number two, Wolff's Law is another way to...

[05:10] नंबर टू वफ्स लॉ एक और तरीका है अपने हार्मोस ट्रिगर करने का और वो है अपनी
Number two, Wolff's Law is another way to trigger your hormones, and that is by...

[05:12] हार्मोस ट्रिगर करने का और वो है अपनी बोनस पर फिजिकल स्ट्रेस डालना जब भी आप
triggering your hormones, and that is by putting physical stress on your bones. Whenever you...

[05:15] बोनस पर फिजिकल स्ट्रेस डालना जब भी आप अपनी बॉडी पर कोई भी लोड डालते हो तो आपकी
put physical stress on your bones. Whenever you put any load on your body, your...

[05:17] अपनी बॉडी पर कोई भी लोड डालते हो तो आपकी बोनस उस वेट के हिसाब से खुद को अडेप्ट
put any load on your body, your bones start adapting themselves according to that weight.

[05:20] बोनस उस वेट के हिसाब से खुद को अडेप्ट करने लगती हैं इसे साइंटिफिक टर्म में
bones start adapting themselves according to that weight. In scientific terms, this is called...

[05:22] करने लगती हैं इसे साइंटिफिक टर्म में वफ्स लॉ कहा जाता है और यह लॉ बताता है कि
called Wolff's Law, and this law states that...

[05:25] वफ्स लॉ कहा जाता है और यह लॉ बताता है कि कैसे ओवर द टाइम जब हम अपनी बोनस पर एक
Wolff's Law. And this law states that over time, when we put a...

[05:28] कैसे ओवर द टाइम जब हम अपनी बोनस पर एक कंसिस्टेंटली प्रेशर डालते जैसे कि हैवी
how over time, when we put consistent pressure on our bones, like with heavy...

[05:31] कंसिस्टेंटली प्रेशर डालते जैसे कि हैवी वेट एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग तो बोनस और
consistent pressure, like with heavy weight exercises or stretching, then bones become...

[05:34] वेट एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग तो बोनस और ज्यादा डेंस और स्ट्रांग पर होती जाती है
weight exercises or stretching, then bones become denser and stronger.

[05:36] ज्यादा डेंस और स्ट्रांग पर होती जाती है वहीं अगर आप अपनी बोनस को ज्यादा यूज नहीं
denser and stronger. On the other hand, if you don't use your bones much...

[05:38] वहीं अगर आप अपनी बोनस को ज्यादा यूज नहीं करते हो तो वह वीकर होती जाती है अब अपने
On the other hand, if you don't use your bones much, they become weaker. Now, to put...

[05:41] करते हो तो वह वीकर होती जाती है अब अपने बोनस पे मैकेनिकल स्ट्रेस डालने के तीन
they become weaker. Now, there are three ways to put mechanical stress on your bones...

[05:43] बोनस पे मैकेनिकल स्ट्रेस डालने के तीन मेन तरीके हैं जो कि स्पेसिफिकली आपकी
three main ways to put mechanical stress on your bones, which specifically help in increasing your...

[05:45] मेन तरीके हैं जो कि स्पेसिफिकली आपकी हाइट बढ़ाने में काम आते हैं स्प्रिंटिंग
main ways that specifically help in increasing your height: sprinting.

[05:47] हाइट बढ़ाने में काम आते हैं स्प्रिंटिंग स्प्रिंटिंग में पहले थोड़ा सा वार्म अप
help in increasing your height: sprinting. In sprinting, first do a little warm-up...

[05:50] स्प्रिंटिंग में पहले थोड़ा सा वार्म अप करके देन अपनी एकदम से टॉप स्पीड में
In sprinting, first do a little warm-up, then run at your absolute top speed...

[05:52] करके देन अपनी एकदम से टॉप स्पीड में एटलीस्ट एक मिनट के लिए भागो जितना तेज हो
then run at your absolute top speed for at least one minute. Run as fast as you can...

[05:55] एटलीस्ट एक मिनट के लिए भागो जितना तेज हो सके उतना तेज दौड़ो उसके बाद दो-तीन मिनट
at least one minute. Run as fast as you can. After that, take a two-three minute...

[05:58] सके उतना तेज दौड़ो उसके बाद दो-तीन मिनट का ब्रेक ले लो देन डू इट अगेन फिर से 1
break. Then do it again. Sprint again for 1 minute, and then take a two-three minute...

[06:01] का ब्रेक ले लो देन डू इट अगेन फिर से 1 मिनट के लिए स्प्रिंट करो और फिर दो-तीन
break. Then do it again. Sprint again for 1 minute, and then take a two-three minute break. And do this every day for four to...

[06:03] मिनट के लिए स्प्रिंट करो और फिर दो-तीन मिनट का ब्रेक लो और हर दिन इसे चार से
sprint for 1 minute and then take a two-three minute break. And do this every day for four to...

[06:05] मिनट का ब्रेक लो और हर दिन इसे चार से पांच बार करो ये आपकी बोनस पे स्ट्रेस

[06:07] पांच बार करो ये आपकी बोनस पे स्ट्रेस डालेगा और एचजीएच को प्रोड्यूस करेगा

[06:10] डालेगा और एचजीएच को प्रोड्यूस करेगा साइकलिंग मशीन साइकलिंग मशीन में आपको

[06:12] साइकलिंग मशीन साइकलिंग मशीन में आपको अपनी हाइट को इतना एडजस्ट करना है कि पेडल

[06:14] अपनी हाइट को इतना एडजस्ट करना है कि पेडल पे आपका पैर थोड़ी स्ट्रेच होकर आए उसके

[06:17] पे आपका पैर थोड़ी स्ट्रेच होकर आए उसके 10 मिनट तक आप साइकलिंग करो नॉर्मल स्पीड

[06:19] 10 मिनट तक आप साइकलिंग करो नॉर्मल स्पीड में पेडल मारो और जैसे-जैसे आप इस सीट

[06:22] में पेडल मारो और जैसे-जैसे आप इस सीट हाइट से कंफर्टेबल होते जाओ आप धीरे-धीरे

[06:24] हाइट से कंफर्टेबल होते जाओ आप धीरे-धीरे करके अपनी हाइट को थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर

[06:27] करके अपनी हाइट को थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर लेते जाओ जिससे कि स्ट्रेच और बढ़ेगा और

[06:29] लेते जाओ जिससे कि स्ट्रेच और बढ़ेगा और आपकी बोनस पे ज्यादा स्ट्रेच आएगा और हां

[06:31] आपकी बोनस पे ज्यादा स्ट्रेच आएगा और हां यह साइंटिफिकली बहुत ही इफेक्टिव तरीका है

[06:34] यह साइंटिफिकली बहुत ही इफेक्टिव तरीका है अपने पैरों की बोनस को बढ़ाने का नाउ वेट

[06:37] अपने पैरों की बोनस को बढ़ाने का नाउ वेट लिफ्टिंग यह एक बहुत ही कॉमन मिथ है जो

[06:39] लिफ्टिंग यह एक बहुत ही कॉमन मिथ है जो सबको बचपन में बताया जाता है कि जिम जाने

[06:41] सबको बचपन में बताया जाता है कि जिम जाने से हाइट छोटी रह जाती है लेकिन मुझे ऐसा

[06:44] से हाइट छोटी रह जाती है लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगता देखो ऐसा कहने के पीछे एक रीजन

[06:46] नहीं लगता देखो ऐसा कहने के पीछे एक रीजन है कि कहीं जिम में या हैवी वेट उठाने से

[06:49] है कि कहीं जिम में या हैवी वेट उठाने से आपकी बोनस में कोई इंजरी ना हो जाए यह

[06:51] आपकी बोनस में कोई इंजरी ना हो जाए यह आपकी ग्रोथ को नेगेटिवली अफेक्ट कर सकता

[06:54] आपकी ग्रोथ को नेगेटिवली अफेक्ट कर सकता है बट ऐसा कह देना कि जिम जाने से ग्रोथ

[06:56] है बट ऐसा कह देना कि जिम जाने से ग्रोथ ही रुक जाएगी यह तो भाई सरासर झूठ है

[06:59] ही रुक जाएगी यह तो भाई सरासर झूठ है बल्कि की सच्चाई इसके अपोजिट है क्योंकि

[07:01] बल्कि की सच्चाई इसके अपोजिट है क्योंकि जिम जाने से वेट लिफ्ट करने से आपका

[07:03] जिम जाने से वेट लिफ्ट करने से आपका टेस्टोस्टरॉन बूस्ट होता है जो डायरेक्टली

[07:06] टेस्टोस्टरॉन बूस्ट होता है जो डायरेक्टली इन्फ्लुएंस करता है एचजीएच को और उसका
Testosterone is boosted which directly influences HGH and its

[07:09] इन्फ्लुएंस करता है एचजीएच को और उसका प्रोडक्शन बढ़ाता है इससे रिलेटेड एक
influences HGH and increases its production. A research related to this was also conducted

[07:11] प्रोडक्शन बढ़ाता है इससे रिलेटेड एक रिसर्च भी करी गई जहां यंग एडल्ट्स एंड
increases its production. A research related to this was also conducted where young adults and

[07:13] रिसर्च भी करी गई जहां यंग एडल्ट्स एंड एल्डरली एडल्ट्स को 12 वीक ट्रेनिंग
research was also conducted where young adults and elderly adults were given a 12-week training

[07:15] एल्डरली एडल्ट्स को 12 वीक ट्रेनिंग प्रोग्राम कराया गया और एल्डरली एडल्ट्स
elderly adults were given a 12-week training program and in elderly adults

[07:17] प्रोग्राम कराया गया और एल्डरली एडल्ट्स में सिर्फ 3 पर ही एचजीएच प्रोड्यूस हुआ
program was conducted and in elderly adults, HGH was produced in only 3.

[07:20] में सिर्फ 3 पर ही एचजीएच प्रोड्यूस हुआ नंबर थ्री फास्टिंग यह सिंगल मोस्ट
in only 3. Number three, fasting. This is the single most

[07:23] नंबर थ्री फास्टिंग यह सिंगल मोस्ट इंपोर्टेंट चीज है जो एचजीएच यानी कि
Number three, fasting. This is the single most important thing that HGH, meaning

[07:25] इंपोर्टेंट चीज है जो एचजीएच यानी कि ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन को बहुत ज्यादा लेवल
important thing that HGH, meaning Human Growth Hormone, in very high levels

[07:27] ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन को बहुत ज्यादा लेवल में बढ़ा देता है जनरल ऑफ क्लिनिकल
Human Growth Hormone increases. A research published in the Journal of Clinical

[07:29] में बढ़ा देता है जनरल ऑफ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशन में पब्लिश्ड हुए एक रिसर्च
increases. A research published in the Journal of Clinical Investigation

[07:31] इन्वेस्टिगेशन में पब्लिश्ड हुए एक रिसर्च में यह बात सामने आती है कि इंटरमिटेंट
Investigation shows that intermittent

[07:34] में यह बात सामने आती है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग का एचजीएच के प्रोडक्शन में बहुत
shows that intermittent fasting has a very significant effect on HGH production.

[07:36] फास्टिंग का एचजीएच के प्रोडक्शन में बहुत ही ज्यादा असर होता है इंटरमिटेंट
fasting has a very significant effect on HGH production. Intermittent

[07:38] ही ज्यादा असर होता है इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब होता है कि कुछ समय तक
significant effect. Intermittent fasting means eating for some time

[07:40] फास्टिंग का मतलब होता है कि कुछ समय तक खाना खाना और कुछ समय तक भूखे रहना इस
fasting means eating for some time and remaining hungry for some time. In this

[07:43] खाना खाना और कुछ समय तक भूखे रहना इस स्टडी में देखा गया है कि 24 आवर यानी कि
eating for some time and remaining hungry for some time. In this study, it was observed that fasting for 24 hours, meaning

[07:45] स्टडी में देखा गया है कि 24 आवर यानी कि 24 घंटे तक भूखे रहने से आदमियों में यानी
study, it was observed that fasting for 24 hours, meaning staying hungry for 24 hours, can increase HGH secretion in men by 1300 to 2000% and in women

[07:48] 24 घंटे तक भूखे रहने से आदमियों में यानी कि मेंस में 1300 टू 2000 पर तक और विमेंस
staying hungry for 24 hours, can increase HGH secretion in men by 1300 to 2000% and in women

[07:53] कि मेंस में 1300 टू 2000 पर तक और विमेंस में 20000 टू 1300 पर तक एचजीएच सेक्रेशन
in men by 1300 to 2000% and in women by 20000 to 1300%. Yes, number four, deep sleep.

[07:57] में 20000 टू 1300 पर तक एचजीएच सेक्रेशन को बढ़ा सकता है यस नंबर फोर डीप स्लीप
in women by 20000 to 1300%. Yes, number four, deep sleep. The highest amount of HGH is released

[08:01] को बढ़ा सकता है यस नंबर फोर डीप स्लीप हाईएस्ट अमाउंट ऑफ एचजीएच तब रिलीज होता
is released. Yes, number four, deep sleep. The highest amount of HGH is released

[08:04] हाईएस्ट अमाउंट ऑफ एचजीएच तब रिलीज होता है जब आप सो रहे होते हो इनफैक्ट रिसर्चस
when you are sleeping. In fact, researchers

[08:06] है जब आप सो रहे होते हो इनफैक्ट रिसर्चस में भी यह देखा गया है कि जिन लोगों की
is when you are sleeping. In fact, it has been observed in researches that people whose

[08:08] में भी यह देखा गया है कि जिन लोगों की स्लीप साइकिल रेगुलर नहीं होती हैं और जब
it has been observed that people whose sleep cycle is not regular and when

[08:10] स्लीप साइकिल रेगुलर नहीं होती हैं और जब पूरी नींद नहीं लेते हैं तो उनकी बॉडी में
sleep cycle is not regular and when they do not get enough sleep, then in their body

[08:12] पूरी नींद नहीं लेते हैं तो उनकी बॉडी में एचजीएच कम हो जाता है डॉक्टर एंड्रू हबर
they do not get enough sleep, then HGH decreases in their body. Dr. Andrew Huberman

[08:15] एचजीएच कम हो जाता है डॉक्टर एंड्रू हबर मैन इसके बारे में कहते हैं कि ग्रोथ
HGH decreases. Dr. Andrew Huberman says about this that growth

[08:16] मैन इसके बारे में कहते हैं कि ग्रोथ हॉर्मोंस आपके नींद के पहले कुछ घंटे में
man says about this that growth hormones in the first few hours of your sleep

[08:19] हॉर्मोंस आपके नींद के पहले कुछ घंटे में रिलीज होता है और तभी रिलीज होता है जबकि
hormones are released and are released only when

[08:21] रिलीज होता है और तभी रिलीज होता है जबकि आपकी बॉडी में ब्लड इंसुलिन और ग्लूकोज
is released and is released only when your body's blood insulin and glucose

[08:24] आपकी बॉडी में ब्लड इंसुलिन और ग्लूकोज लेवल कम होते हैं तो इन दोनों कंडीशन को
levels in your body are low, then to fulfill both these conditions

[08:27] लेवल कम होते हैं तो इन दोनों कंडीशन को फुलफिल करने के लिए आपको अपनी स्लीप को
levels are low, then to fulfill both these conditions, you have to optimize your sleep.

[08:29] फुलफिल करने के लिए आपको अपनी स्लीप को ऑप्टिमाइज करना होगा हर रोज एक ही टाइम पर
To fulfill, you have to optimize your sleep. Go to sleep at the same time every day

[08:32] ऑप्टिमाइज करना होगा हर रोज एक ही टाइम पर सोने जाओ और सोने से एटलीस्ट दो से ती
optimize. Go to sleep at the same time every day and at least two to three hours before sleeping

[08:35] सोने जाओ और सोने से एटलीस्ट दो से ती घंटे पहले कुछ भी मत खाओ ताकि आपकी बॉडी
go to sleep and do not eat anything at least two to three hours before sleeping so that your body

[08:37] घंटे पहले कुछ भी मत खाओ ताकि आपकी बॉडी में इंसुलिन और ग्लूकोज लेवल लो ही रहे
hours before sleeping, do not eat anything so that your insulin and glucose levels remain low in your body.

[08:40] में इंसुलिन और ग्लूकोज लेवल लो ही रहे भूखा रहने के समय यह एक्स्ट्रा एचजीएच
remain low in the body. During fasting, this extra HGH

[08:42] भूखा रहने के समय यह एक्स्ट्रा एचजीएच सेक्रेशन मसल्स मास को बचाने और फैट लॉस
fasting, this extra HGH secretion can help in preserving muscle mass and increasing fat loss.

[08:44] सेक्रेशन मसल्स मास को बचाने और फैट लॉस बढ़ाने में मदद कर सकता है और जब फैट लॉस
secretion can help in preserving muscle mass and increasing fat loss. And when fat loss

[08:47] बढ़ाने में मदद कर सकता है और जब फैट लॉस होता है तब एचजीएच बहुत तेजी से बढ़ने
increases, HGH starts increasing very rapidly.

[08:51] होता है तब एचजीएच बहुत तेजी से बढ़ने लगता है नंबर फाइव सनलाइट देखिए सनलाइट का
happens, then HGH starts increasing very rapidly. Number five, sunlight. See, sunlight's

[08:54] लगता है नंबर फाइव सनलाइट देखिए सनलाइट का आपके हाइट पर डायरेक्ट रोल तो नहीं है बट
role. Number five, sunlight. See, sunlight does not have a direct role on your height, but

[08:56] आपके हाइट पर डायरेक्ट रोल तो नहीं है बट इनडायरेक्टली यह आपकी जरूर हेल्प करता है
it does not have a direct role on your height, but indirectly it definitely helps you.

[08:58] इनडायरेक्टली यह आपकी जरूर हेल्प करता है सनलाइट दो तरीके से एचजीएच लेवल बढ़ाने
Indirectly, it definitely helps you. Sunlight helps increase HGH levels in two ways.

[09:01] सनलाइट दो तरीके से एचजीएच लेवल बढ़ाने में हेल्प करता है पहला तो ये कि इसमें
Sunlight helps increase HGH levels in two ways. First, it contains

[09:03] में हेल्प करता है पहला तो ये कि इसमें नेचुरल विटामिन डी होता है जो कि बहुत ही
helps. First, it contains natural Vitamin D, which is a very

[09:05] नेचुरल विटामिन डी होता है जो कि बहुत ही एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स हैं आपकी बोनस के
natural Vitamin D, which is a very essential nutrient for your bones.

[09:08] एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स हैं आपकी बोनस के लिए क्योंकि ये आपकी बॉडी में कैल्शियम को अब्जॉर्ब करने में हेल्प करता है।
Essential nutrients are for your bones because it helps your body absorb calcium.

[09:12] इतना अच्छे से आपकी बॉडी में कैल्शियम अब्जॉर्ब होता है आपकी बोनस उतनी ही ज्यादा ग्रो और स्ट्रांग होती जाती हैं।
Calcium is absorbed so well in your body, your bones grow and become stronger.

[09:16] और दूसरा जब आप सनलाइट लेते हो तो ये आपके सर्केट एन रिदम को फिक्स कर देता है जिससे कि आपको रात को बहुत अच्छी नींद आती है।
And secondly, when you get sunlight, it fixes your circadian rhythm, which helps you sleep very well at night.

[09:26] और ज्यादा से ज्यादा एचजीएच आपकी बॉडी में रिलीज होता है।
And more HGH is released in your body.

[09:28] सो अगर आपको यह वीडियो यूजफुल लगी हो तो इसे आप जरूर शेयर कीजिएगा और चैनल को सब्सक्राइब कर लीजिएगा।
So if you found this video useful, please share it and subscribe to the channel.

[09:34] और अगर आप जानना चाहते हैं कि वह कौन से ग्रूमिंग मिस्टेक्स हैं जिससे आपका लुक दिन ब दिन अगली होता जा रहा है तो यह वाली वीडियो जरूर देखिएगा।
And if you want to know what grooming mistakes are making your look uglier day by day, then definitely watch this video.