# 【十分鐘心理學】20多歲一事無成很正常？別讓別人的社群動態綁架你的青春

https://www.youtube.com/watch?v=-CdHtG6Y4mw

[01:03] 大家好 我是周慕姿
[01:05] 歡迎來到 周慕姿放心說
[01:08] 今天要跟大家聊到的這個主題
[01:10] 之前我們有談到 30 歲之前
[01:12] 你應該知道的事情
[01:14] 跟 40 歲之前你應該知道的事情
[01:16] 然後我看到下面大家留言很多
[01:19] 很多朋友給我一些回饋
[01:20] 我覺得幫助很多
[01:22] 我也會看到有一些朋友說
[01:23] 天啊 我現在已經 40 幾歲了
[01:25] 看這些已經來不及了
[01:27] 各位朋友啊
[01:28] 這個東西
[01:29] 只是我抓個大概
[01:30] 都是一些我自己的經驗分享跟提醒
[01:33] 沒有說 一定要這樣做
[01:35] 也沒有說你沒有做
[01:36] 你的人生就完蛋了
[01:38] 所以沒那麼嚴重
[01:39] 所以知道一個有一個人
[01:41] 他有一些自己的經驗跟大家分享
[01:44] 我反而覺得大家可以用這樣的方式
[01:46] 去思考這件事
[01:48] 然後我們也是用這樣的方式
[01:50] 希望可以稍微跟大家獲得一些共鳴
[01:54] 因為我們在同樣的年紀
[01:55] 跟同樣的狀況的時候
[01:58] 可能都遇過類似
[01:59] 現在大家遇到的困擾跟迷惘
[02:02] 接下來 我想要分享一個
[02:05] 蠻重要的東西
[02:06] 我想要分享給 20 幾歲的年輕人
[02:09] 與其說這個是 20 幾歲
[02:10] 應該知道的事情
[02:11] 倒不如說這是我想跟
[02:13] 20 幾歲的朋友分享
[02:15] 我們在 20 幾歲
[02:16] 都會遇到這樣的困難
[02:18] 然後這樣的困難
[02:19] 我們在面對的時候
[02:20] 我們可以怎麼因應
[02:22] 之前我有提到嘛
[02:24] 30 歲之前很多人
[02:26] 都會遇到很多人生的迷惘
[02:28] 這個人生迷惘
[02:30] 我不知道我未來要做什麼
[02:31] 我不知道現在是什麼
[02:33] 然後我跟別人比起來
[02:34] 我覺得我就是個 loser
[02:35] 這種感覺很多
[02:37] 我也看到這會造成很多人的困擾
[02:40] 有些人乾脆就說
[02:41] 我就躺平
[02:42] 或我就小確幸
[02:44] 那有些人會說
[02:45] 你這樣子以後老了怎麼辦
[02:47] 然後你這樣子沒有薪水怎麼辦
[02:49] 什麼東西的
[02:49] 然後年輕人的回法
[02:51] 都讓你覺得
[02:52] 他講得突然覺得很有道理
[02:54] 跟我以前年代
[02:55] 就是要先準備起來放的
[02:57] 這種心情完全不同
[02:59] 可是我覺得這件事很有道理的原因
[03:02] 其實是因為我們在 20 幾歲的時候
[03:04] 真的會有很多迷惘
[03:07] 加上現在的社群網站
[03:09] 還有現在 AI 世代興起
[03:12] 所有的東西都在變化
[03:14] 所有的事情你永遠不知道
[03:16] 過了兩年之後
[03:17] 是不是像你想像的一樣
[03:19] 所以這種東西會讓我們的迷惘感
[03:21] 跟不確定感變得更高
[03:24] 加上我覺得 20 幾歲的青年
[03:27] 我不知道大家有沒有這樣的困擾
[03:29] 我自己以前是有這樣的困擾的
[03:31] 像我在我唸書的時候
[03:33] 老師跟我講
[03:35] 你就好好唸書
[03:37] 出來之後就可以找到一份好工作
[03:39] 然後過著你想要的生活
[03:42] 對我來說 雖然我不是一個
[03:44] 很聽權威話的小孩
[03:45] 可是即使是這樣
[03:47] 我都還是帶著這樣的心情
[03:49] 到了我大學要唸研究所的時候
[03:53] 我印象非常深刻
[03:54] 那時候大學
[03:55] 我非常非常不想要
[03:57] 從事媒體相關工作
[03:59] 有很多理由
[04:00] 其實最大理由是因為
[04:01] 我覺得我就是草莓族
[04:03] 因為那時候我們的媒體工作
[04:05] 其實待遇還不錯
[04:07] 可是大家工時都比較長
[04:09] 然後也會
[04:10] 比如說隨時要出機
[04:12] 工作壓力很大
[04:13] 要到處跑來跑去出差等等
[04:15] 這些都是我很不喜歡的東西
[04:18] 所以我那時候就覺得
[04:20] 不能就找一個
[04:22] 坐在辦公室安安穩穩的
[04:24] 然後寫寫東西 創創作
[04:26] 這樣子的工作嗎
[04:28] 但我想要從事這樣的工作
[04:29] 因為我本身其實是學傳播
[04:31] 不是唸什麼文學系等等
[04:34] 所以其實別人沒有那麼喜歡我
[04:37] 所以我後來就發現原來找工作
[04:39] 是一件這麼困難的事情
[04:41] 原來唸政大新聞畢業
[04:43] 沒有我想像中的好找工作
[04:46] 所以我那時候就做了一個決定
[04:48] 就是我實在是
[04:49] 也沒有很想去找工作
[04:51] 然後我也不知道要做什麼
[04:53] 所以我就做了一個決定
[04:54] 我去考了研究所
[04:56] 所以後來我就考上政大廣電所
[04:58] 那以前有時候會開玩笑說
[05:00] 我的確是一個很會考試的人
[05:02] 可是這件事情其實讓我那三年
[05:05] 等於是多跑掉了三年
[05:07] 也就是我晚了三年
[05:08] 去讓自己經驗這個社會
[05:11] 可能會給我的一些現實
[05:14] 因此我必須誠實地說
[05:15] 我覺得我真實地感受到
[05:17] 這個社會的現實
[05:19] 應該是 25 歲 26 歲以後的事情
[05:23] 因此我的前青春期很長
[05:26] 就是一直沒有辦法到成人的這個部分
[05:29] 我自己觀察有很多大學生
[05:32] 可能跟我有同樣的經驗
[05:34] 我們在唸書的時候
[05:36] 相對的 有一些人是他從很小的時候
[05:39] 可能就必須要擔心很多
[05:42] 包含家裡的經濟狀況
[05:44] 還有他自己的工作
[05:45] 他可能很早就開始打工
[05:47] 他也很早就開始思考
[05:48] 自己的未來要做什麼
[05:50] 這些人他們在這一個部分上
[05:51] 就不會遇到那麼大的困難
[05:53] 可是有些人可能跟我一樣
[05:55] 就是在以前
[05:56] 爸爸媽媽是沒有讓你去應付
[05:59] 太多現實上的生活的
[06:01] 我媽媽以前就是告訴我說
[06:03] 你只要好好唸書
[06:04] 其他事情你都不用擔心
[06:06] 所以包含做家事什麼
[06:08] 我幾乎都不會做家事
[06:09] 我那時候高中出去跟同學一起
[06:12] 在外面住
[06:14] 因為那時候唸台北學校
[06:15] 一起在外面住的時候
[06:17] 我還發生過將近半年
[06:20] 完全不知道洗衣機要加洗衣精這件事情
[06:23] 也就是說我一直覺得
[06:25] 按 Play 它就會全部全自動
[06:27] 所以這種事情其實一直在發生
[06:30] 於是我們在以前 好像很多事情都有標準
[06:33] 有成績標準、有目標
[06:35] 你考到哪個學校就好
[06:37] 結果你到了現實社會之後
[06:39] 你會發現現實社會完全不是這樣的
[06:42] 我們就會遇到一個非常非常大的衝擊
[06:46] 哇 現在沒有目標了
[06:48] 沒有標準了
[06:49] 每個人都有自己的路了
[06:52] 我以前都按照原本的標準去走
[06:56] 這個認同危機開始出現了
[06:58] 我以前內化了
[07:00] 我以前爸爸媽媽
[07:01] 還有老師們的標準
[07:03] 結果現在發現這個標準
[07:05] 其實已經不是我世界的標準
[07:07] 可是我還沒建立我自己的標準
[07:09] 那我怎麼辦
[07:11] 開始就會有很多年輕人覺得很困惑
[07:14] 因此有時候這樣子的狀態
[07:17] 可能就會讓我們二三十歲的時候
[07:19] 甚至有些人在中年危機的時候
[07:21] 特別會去期盼，不管是宗教也好
[07:25] 或者有一些所謂心靈導師
[07:28] 或者是像我們現在會做心理諮商
[07:30] 這樣子的指引是完全可以理解的
[07:33] 回過頭來也來講
[07:34] 就是我們心理諮商
[07:35] 最讓人詬病的一件事
[07:37] 就是你來做心理諮商的話
[07:39] 這個心理師大部分
[07:41] 不一定會告訴你目標
[07:43] 他會陪你去找你的目標
[07:44] 但他不會告訴你目標
[07:46] 可是如果是對於這個未來
[07:48] 有非常大的焦慮感
[07:50] 有這麼多不確定
[07:52] 很希望有人告訴我怎麼做就是正確的
[07:55] 這一些人來說
[07:56] 他可能就會覺得心理諮商
[07:58] 本身不是這麼好
[07:59] 就可能比較容易會投入類似宗教
[08:02] 或者是之前大家討論很久的
[08:04] 心靈成長課程
[08:05] 甚至被詐騙
[08:07] 因為這一類的東西
[08:08] 它可以給你的保證很明顯
[08:10] 我當然不是說只要給你保證的
[08:12] 一定是錯的
[08:13] 可是某方面來說
[08:15] 只要可以給你很大的保證
[08:17] 背後都會有一個理由
[08:18] 他為什麼要給你這麼大的保證
[08:20] 他一定想從你身上得到一些什麼
[08:23] 如果他從你身上想得到那些什麼
[08:25] 而這個東西也許對你是非常珍貴的
[08:29] 有時候你的確就會被利用
[08:31] 以前我們都覺得詐騙是年紀很大的人
[08:33] 才會被騙
[08:34] 其實現在很多年輕人
[08:36] 辛辛苦苦存一點錢
[08:37] 然後被詐騙的可能性也很高
[08:39] 因為我們在外面的一些世界
[08:42] 也會看到很多
[08:45] 別人他好像輕輕鬆鬆就賺多少錢
[08:47] 他因為投資理財很厲害
[08:49] 就賺多少錢
[08:51] 比如說我前陣子很喜歡看游庭皓他分享的
[08:54] 不管是他分享理財的東西
[08:56] 或是他講一些 543
[08:57] 我覺得有時候還蠻好笑的
[08:59] 但他年紀非常輕
[09:01] 所以對於有些人就覺得說
[09:03] 那我如果現在努力一點
[09:05] 會不會我也機會像他一樣
[09:07] 就是可以成為一個
[09:09] 那麼年輕就可以財富自由的人
[09:12] 因此我覺得這種處處有機會
[09:14] 但是又好像處處沒機會的感覺
[09:17] 會讓年輕人感覺到的焦慮更高
[09:19] 關於這個焦慮感
[09:21] 它其實是一種青年危機
[09:23] 青年危機就是中年危機之前
[09:25] 所以叫青年危機
[09:27] 那這青年危機會有哪幾個徵兆呢
[09:30] 我想跟大家分享一下
[09:31] 通常會有四個徵兆
[09:33] 哪四個徵兆呢
[09:34] 第一個 你會感覺到落後感
[09:36] 你會一直覺得
[09:37] 怎麼別人都好像過得很好
[09:38] 你過得不太好
[09:39] 當然這個我們之前
[09:40] 在社群網路的討論上都有聊到
[09:43] 就是大家都會把自己
[09:44] 最好的事情拿出來
[09:46] 不一定會去討論那些不夠好的事情
[09:50] 可是我們的感覺還是覺得
[09:51] 怎麼看起來每個人都這麼優秀
[09:54] 我就是最爛的那一個
[09:55] 這個落後感會產生很大焦慮
[09:58] 跟我們的自我懷疑和自我責備
[10:00] 我就會自我感覺不良好
[10:02] 這就會讓我們更迷惘
[10:04] 因為我更不確定我現在走的方向
[10:07] 是不是正確的
[10:08] 第二個 就是決策癱瘓
[10:11] 剛剛我們有提到
[10:12] 現在看起來就是處處有機會
[10:14] 但處處沒機會
[10:15] 這就會造成我們很大的決策癱瘓
[10:18] 以前我們有在別集談到 FOMO 跟 FOBO
[10:21] 就是所謂的選擇困難
[10:23] 我什麼選擇都想選
[10:25] 但是我不確定哪一個選擇才是我想要的
[10:28] 在現在選擇這麼多的情況之下
[10:30] 我們非常容易會遇到決策癱瘓
[10:33] 因為做這個好像也可以 做那個也好像可以
[10:36] 到底做什麼比較適合我
[10:38] 我其實不是很清楚
[10:40] 既想要這個 又想要那個
[10:42] 於是到最後就會是
[10:43] 小朋友才做選擇 大人全都要
[10:46] 可是我也不確定我是不是大人
[10:48] 於是你就會一直卡在同一個地方
[10:51] 這也是我們很常看到的一些
[10:53] 青年危機會出現的徵兆
[10:55] 第三個 就是會出現比較大的倦怠感
[10:59] 就是好像我現在生活沒有什麼問題
[11:01] 但是我的感覺 又好像覺得
[11:03] 我沒有很大的快樂
[11:04] 我沒有覺得很積極
[11:06] 我也沒有覺得我生活很有熱情
[11:08] 這個部分的確比較可能 是因為
[11:11] 如果你是按照大人期待你的標準去做
[11:14] 而你又是做得到的人
[11:16] 你很多時候都是在應付別人的期待
[11:19] 跟別人覺得好的東西
[11:21] 可是那不一定是你自己想要的時候
[11:24] 你的強烈倦怠感 就會非常非常地強
[11:27] 第四個 我們可能就會出現類似
[11:29] 比較有
[11:30] 不能說是社交恐懼
[11:32] 但是也算是一種社交倦怠
[11:34] 就是你沒有很想要跟別人互動
[11:36] 你沒有很想要拓展你的生活圈
[11:39] 或是增加你的一些體驗等等
[11:42] 這個部分也是我們遇到的另外一個青年危機
[11:45] 就是你對自己
[11:46] 對這個世界的失望感比較強
[11:49] 然後你並沒有產生很大動力
[11:52] 想要去做一些新的事情
[11:54] 然後你越少做這些事情
[11:56] 你的生活圈越小
[11:58] 你的心就是越心如止水
[12:00] 就是一個修行的概念
[12:02] 然後你就會越不想再跟這些人社交
[12:05] 它就會變成惡性循環
[12:06] 所以在這樣子的情況之下
[12:08] 我們越會陷入自己的小圈圈裡面
[12:12] 這的確是一個比較困難的地方
[12:14] 所以在這裡我簡單幫大家稍微摸索一下
[12:18] 讓大家知道一下你在青年危機
[12:20] 你可能會經歷哪三個階段
[12:23] 這個部分可以幫助你去檢視
[12:24] 你現在在哪一個階段
[12:26] 第一個階段就是像我剛剛說的被困住
[12:29] 你覺得你被困住了
[12:30] 看起來這些選擇
[12:32] 還有你現在的工作
[12:33] 還有你現在的狀態
[12:34] 不是太差
[12:35] 可是不知道為什麼你覺得
[12:36] 那不是你想要的
[12:38] 你會有一種被困住的感覺
[12:40] 通常這個被困住 就跟價值觀的打架有關
[12:44] 你自己內在有一些想要的事情
[12:46] 可是外在提供你的那些選項有安全感
[12:51] 因此你既想要嘗試你想要試的事情
[12:54] 可是這麼大的冒險會讓你覺得
[12:56] 你自己可以承擔起這麼大的風險跟成本嗎
[13:00] 你會覺得害怕
[13:01] 因為沒有人給你保證
[13:04] 這也就是為什麼
[13:05] 我們有時聽到一些投資
[13:07] 跟聽到一些詐騙
[13:08] 你就覺得那聽起來
[13:09] 風險就很高
[13:10] 為什麼這些年輕人或是年紀大的人
[13:13] 他們敢去嘗試
[13:15] 然後不會怕被騙錢
[13:16] 很簡單
[13:17] 因為他們有被保證
[13:19] 有一個人跟他保證
[13:20] 這個人跟他還有感情連結
[13:22] 然後跟他講說
[13:23] 我跟你講
[13:24] 有一批股票很便宜的
[13:27] 你去買的話一定會賺大錢
[13:29] 這就是你的人生導師
[13:31] 你的學長 你的學姐
[13:33] 於是你就比較容易
[13:34] 會覺得好像是可以相信的
[13:37] 可是實際上這些風險全部都是一樣的
[13:40] 那就是只要你要做人生的決定
[13:43] 沒有任何人可以給你保證
[13:45] 只要那個是花你的錢
[13:47] 沒有任何人可以給你保證
[13:49] 所有人講的保證
[13:50] 就算是真的
[13:51] 那都是他自己的經驗
[13:53] 全部都可能會有倖存者偏差
[13:57] 所以我覺得人生最困難的事情
[13:59] 就是在這個被困住的過程中
[14:01] 你要慢慢地開始重新去思考
[14:04] OK 所以我多少是用別人的標準
[14:07] 我多少是倚靠我自己的判斷
[14:10] 於是在這段時間我們就會必須要
[14:12] 花比較多的時間 開始訓練自己去做判斷
[14:15] 訓練自己做判斷怎麼做
[14:16] 我之前有一集在講做決定這件事
[14:19] 很簡單
[14:20] 就是開始日常生活每件事情自己做決定
[14:23] 先不要去問人
[14:25] 先問自己
[14:26] 如果這件事情不問人的話
[14:27] 我會怎麼做決定
[14:29] 然後你再去問人
[14:30] 因為現在還有一個東西
[14:32] 好東西叫做什麼
[14:33] 就是 AI ChatGPT Gemini 都很厲害
[14:36] 可是如果你不習慣做決定
[14:38] 你全部都跟著它
[14:39] Gemini 它很好玩
[14:40] 它也會跟著你內心的渴望
[14:43] 其實大概 AI 都是這樣
[14:44] 你就會發現你可能會訓練出一個
[14:47] 比較主觀
[14:48] 然後比較偏頗的 AI
[14:49] 因為 AI 跟你的訓練很有關係
[14:51] 所以我覺得 AI 它會是一個很好的工具
[14:54] 可是
[14:55] 這必須關乎我們仍然是使用這個工具的人
[14:59] 因此訓練你自己可以做決策這件事情
[15:03] 不是我遇到這件事情
[15:04] 我可以做決策 我很厲害
[15:06] 不是 是你必須要日常生活每一件事情
[15:09] 都開始自己做決定
[15:10] 這是一個非常重要的關鍵
[15:12] 也就是說你要學會開車
[15:14] 你每天沒事就要去開一下
[15:16] 差不多是這個意思
[15:17] 再來就是第二個階段
[15:19] 階段一當我們開始被困住之後
[15:22] 階段二我開始願意去探索
[15:25] 可能我會想抽離 原本困住的地方
[15:28] 我想要去探索
[15:29] 這就會開始出現有些人就是會
[15:32] 雪崩式辭職
[15:34] 斷崖式辭職
[15:35] 斷崖式分手
[15:36] 就是我突然覺得這些都不是我想要的
[15:39] 我不要了
[15:40] 好 就乾脆不要
[15:41] 這也是一個選擇
[15:43] 那就是當我開始決定要重新一個開始的時候
[15:46] 其實我那時候也幹過這種事情
[15:47] 就是我說
[15:48] 我那時候要去考諮商所的時候
[15:51] 我在諮商所還沒有確定考上的情況之下
[15:54] 我就已經辭了原本基金會的工作
[15:57] 那個穩定的工作
[15:59] 我媽媽非常不能理解
[16:00] 因為她就覺得你為什麼不拿到年終再辭
[16:03] 你又沒有馬上要去唸
[16:04] 9 月才要去唸 你現在 11 月你就給我辭職
[16:07] 你到底是在想什麼
[16:09] 可是我那時候覺得
[16:10] 我覺得我在這裡好沒有靈魂
[16:12] 我想要趕快結束這裡
[16:15] 然後好不容易我現在
[16:17] 諮商所這邊通過第一關了
[16:20] 我覺得我好像有一個新生活要開始了
[16:22] 所以我就下定決心
[16:23] 我要開始我的新生活
[16:25] 我要開始找新的工作
[16:26] 我要做新的事情
[16:27] 然後我就結束了我在基金會的工作
[16:31] 我現在想 如果同樣再讓我一次選擇
[16:33] 我應該是會選擇拿完年終再離開
[16:37] 可是那個時候對我來說這一個離開很重要
[16:39] 因為我離開之後我才能探索
[16:42] 因此這就是階段二
[16:43] 這個探索非常重要
[16:44] 因為你要放棄你舊有的價值觀之後
[16:47] 你必須要探索你新的價值觀
[16:49] 還有你新的人生的計劃是什麼
[16:52] 所以這個探索非常重要
[16:54] 探索有一個很重要的東西叫做「試錯」
[16:57] 所以你必須要去試錯
[16:58] 你必須要嘗試之後
[17:00] 你才會知道這個東西
[17:01] 會不會是你的熱情所在
[17:03] 這個也是我想提醒大家
[17:04] 很多人都會以為熱情就是
[17:06] 我有熱情我才去做這件事 沒有
[17:08] 熱情是你做了這件事之後
[17:10] 你從裡面得到一些小小的成就感
[17:13] 你會覺得 欸 好有趣喔
[17:14] 欸 好好玩喔
[17:15] 開始有這種感覺
[17:16] 你的熱情才開始上來
[17:18] 所以這些嘗試跟探索是
[17:20] 非常非常重要的
[17:22] 接下來就是第三階段 那就是重建
[17:25] 重建就是我之前使用的價值觀
[17:27] 我之前使用的標準
[17:29] 我開始要放棄了
[17:30] 可是我還沒有新的
[17:32] 所以我要開始重建
[17:33] 這個重建就是用我剛剛的方式
[17:36] 就是你必須要日常生活
[17:37] 很多事情開始自己做決定
[17:40] 然後
[17:40] 我之前在 30 歲之前應該要知道的事情
[17:44] 有給大家一個建議
[17:45] 不要逃避困難的事情
[17:47] 你有的時候在做決定的時候
[17:49] 你必須要去嘗試會對還是會錯
[17:52] 你必須要冒風險
[17:53] 就像是投資理財有賺有賠
[17:56] 這意思是一樣的
[17:58] 你要確定這件事是不是你想要的路
[18:01] 是不是正確的道路
[18:03] 你要付成本下去試
[18:06] 沒有哪一個股票是一定不會賠的
[18:08] 沒有哪一個 ETF 是最安全的
[18:12] 沒有哪一個人生決定是只要做了
[18:15] 一定是最正確的
[18:16] 沒有 沒有任何一個東西
[18:18] 你必須要自己花時間下去嘗試
[18:20] 這是重建裡面我覺得最重要的部分
[18:23] 那就是你要給自己機會去嘗試
[18:25] 然後不停地調整
[18:27] 最近因為我發現講策略這件事
[18:30] 三個要 三個不要
[18:31] 這個架構大家很喜歡
[18:33] 因為很清楚知道
[18:34] 那我要做什麼
[18:35] 所以我們這一次 20幾歲青年危機這個主題
[18:39] 我也還是給大家一個
[18:41] 簡單的「三要三不要」
[18:43] 讓大家在探索自己未來的一些計劃
[18:47] 跟產生迷惘感的時候
[18:48] 有一個小小的可以詢問自己的一個問題方向
[18:53] 第一件事情我會非常鼓勵大家
[18:55] 請嘗試做一些低成本嘗試
[18:57] 如果你每次都覺得你要做一個事情
[18:59] 你要做很高成本
[19:01] 比如說像我那時候
[19:02] 一開始就直接決定辭職
[19:04] 這就叫高成本嘗試
[19:06] 我鼓勵大家盡可能做低成本嘗試
[19:09] 如果你想要嘗試一個新東西
[19:11] 先從低成本開始
[19:13] 比如說我常遇到有些人跟我說
[19:15] 我想唸諮商所
[19:16] 可是我不知道我適不適合
[19:18] 我現在是不是應該辭職去準備諮商所
[19:21] 我都會鼓勵大家
[19:22] 請先做低成本嘗試
[19:25] 比如說
[19:26] 請你先開始找各個諮商所上課的內容
[19:29] 請你看每一個諮商所
[19:31] 他們考試的規定
[19:33] 請你去找每個諮商所
[19:35] 它的必修課是什麼
[19:37] 然後從裡面先選一兩本書
[19:39] 來看一看你讀不讀得下去
[19:41] 這些低成本嘗試是非常重要的
[19:43] 因為你沒有做這些現實感的嘗試
[19:46] 你一下子就是淨身出戶
[19:48] 然後決定去唸諮商所
[19:50] 補習班也補了
[19:51] 然後去補習的時候你就覺得
[19:53] 我是誰 我在哪裡 我在幹嘛
[19:55] 這個感覺就會讓你覺得
[19:57] 天啊 頭都洗了
[19:58] 來都來了
[19:59] 那我現在要怎麼辦
[20:00] 你就會非常地慌張
[20:03] 所以我覺得反而在這個情況
[20:05] 做這些低成本嘗試
[20:06] 你會更了解你適不適合這個學科
[20:09] 你適不適合這個方向
[20:11] 你適不適合做這件事
[20:13] 所以包含像有些人就會說
[20:15] 因為現在 20 幾歲年輕人
[20:16] 真的很喜歡投資理財
[20:18] 所以我拿投資理財做建議
[20:19] 有很多人就想投資理財
[20:21] 我是不是要去借錢
[20:22] 然後馬上去
[20:23] 我就會建議
[20:24] 你先存到錢
[20:26] 然後做小部分安全的嘗試
[20:30] 當你要冒險也沒關係
[20:32] 但是那個冒險就是
[20:33] 你覺得這個錢你出去
[20:34] 你不會覺得你活不下去
[20:36] 或是很懊惱然後很焦慮的
[20:39] 因為投資不是投機
[20:41] 包含你生活人生的投資都是一樣
[20:44] 它都不是投機
[20:45] 沒有每次都要梭哈
[20:47] 你用很小很小的成本去嘗試
[20:50] 你就會感覺到
[20:52] 哦 原來在做這件事情
[20:53] 我感覺怎麼樣
[20:54] 然後嘗試之後
[20:56] 如果這個時間成本
[20:57] 還有金錢成本
[20:59] 它就這樣沒了
[21:00] 你也不會覺得這麼心痛焦慮
[21:03] 你才不會做出錯誤的判斷
[21:06] 你才不會在這個成本消失之後
[21:09] 你的反應就是
[21:10] 天啊你看
[21:11] 我花了這麼多時間
[21:12] 結果你看我就是一個不適合
[21:14] 比如說像我剛剛舉例
[21:15] 我就是一個不適合唸諮商的人
[21:17] 我就是一個不適合換跑道的人
[21:19] 我還是回到以前的跑道好了
[21:21] 這也沒有不好
[21:22] 可是如果你是因為過度焦慮的話
[21:24] 那有可能你做出的判斷
[21:26] 不一定真的符合你的實際現況
[21:28] 或者是你去做投資
[21:30] 投資很可怕
[21:31] 我以後再也不要做投資了
[21:32] 但那可能是因為你本來的投資方式
[21:34] 就是很可怕
[21:36] 所以我覺得在這一些地方
[21:38] 都是讓我們自己可以去試錯
[21:40] 低成本試錯這件事情非常重要
[21:43] 再來第二個 你要練習不要跟別人比較
[21:46] 要跟自己比較
[21:47] 這個真的好像 Slogan
[21:49] 這個話大家已經聽得很習慣
[21:51] 可是我說得很實在
[21:53] 跟自己比較這件事不是一個 Slogan
[21:56] 是你日常生活真的不停感受的一個東西
[21:59] 比如說我之前有跟大家聊
[22:01] 我其實是一個很討厭學語言的人
[22:03] 因為我覺得年紀越大 學語言就越痛苦
[22:06] 然後我也沒有很喜歡一直跟人家對話
[22:10] 可是因為後來我工作關係
[22:11] 就包含樂團
[22:12] 我必須常常跟外國的朋友
[22:15] 有一些聊天
[22:16] 我後來就發現
[22:17] 其實這件事情你常常講之後
[22:20] 你就會發現
[22:21] 其實你會開始就是
[22:23] 學語言就是一個階梯式的
[22:25] 那你就會開始越來越順暢
[22:27] 然後那個越來越順暢
[22:28] 你會發現
[22:29] 欸 原來你以前講不到這個
[22:31] 你現在可以講
[22:33] 你以前聽不懂這個
[22:35] 你現在可以聽
[22:36] 最明顯就是我前陣子
[22:37] 有韓國的樂團朋友來台灣
[22:39] 那我們去招待他
[22:40] 裡面有幾個韓國朋友
[22:42] 他的英文蠻好的
[22:43] 就我們之前去韓國都是用英文溝通
[22:46] 那之前去韓國用英文溝通的時候
[22:48] 我有的時候還是會覺得
[22:50] 他有一些些表達我好像不是很懂
[22:53] 現在這一次他來的時候
[22:55] 我就覺得我們的表達溝通上
[22:57] 就是完全是沒有任何困難的
[22:59] 他說的所有東西我都理解
[23:01] 我說的所有東西他也都理解
[23:03] 而且我自己覺得
[23:04] 我這次文法都算是蠻正確的
[23:07] 你可以感覺到自己那個很小小的進步
[23:09] 當然說句實話
[23:11] 以我這個年紀
[23:12] 有多少人英文好到不行
[23:14] 甚至有很多人簡直就是可以像母語一樣
[23:17] 像我有很多同學都是這樣的
[23:19] 我跟我那些同學比
[23:20] 我一定會覺得好丟臉喔
[23:22] 我現在還在覺得說
[23:23] 哦 我這樣子可以聊天我就覺得很棒
[23:25] 可是在我來說 這是一個很大的進步
[23:27] 也讓我越來越喜歡英文這一個語言
[23:31] 讓我越來越喜歡去學習跟練習
[23:34] 所以這個就是
[23:35] 跟自己比較的一個小小成就感
[23:37] 分享給大家
[23:38] 再來第三件事情
[23:40] 我會蠻鼓勵大家
[23:41] 在你情緒不好的時候
[23:43] 請練習標籤化你的情緒
[23:45] 這個我以後有機會再用一集跟大家分享
[23:49] 標籤化情緒的重點
[23:50] 可是今天我就簡單提過去
[23:52] 因為你的情緒它會出現
[23:54] 就是它要提醒你
[23:55] 所以如果你只是一大團
[23:57] 我就是心情不好
[23:58] 我就是爛
[23:59] 我就是狀況不好
[24:01] 你會很容易用這些話語去定義你自己
[24:03] 可是實際上那不是
[24:05] 那只是你的情緒
[24:06] 所以我現在出現情緒了
[24:08] 我的第一個反應
[24:09] 不是跟著這個情緒走
[24:10] 就是我就是爛
[24:11] 而是 OK 我現在對於這件事情
[24:14] 我覺得很焦慮
[24:15] 因為我覺得這件事情對我很重要
[24:18] 所以我很怕我如果今天付出這麼大的代價
[24:21] 沒有做到的話
[24:22] 我會對自己失望
[24:24] 你越能夠清楚地理解你現在這個情緒
[24:27] 它想要提醒你什麼
[24:29] 你的情緒不但下降越快
[24:31] 你的前額葉工作會越快
[24:32] 我們之前有聊過嘛
[24:34] 30 歲之前最重要事情是什麼
[24:35] 就是訓練前額葉
[24:37] 我自己覺得前額葉這件事越早訓練越好
[24:40] 原因是因為
[24:41] 你的前額葉進來你的情緒
[24:43] 它每次出現的狀況
[24:45] 它有一套它理解的過程
[24:47] 你就會越來越快用這套理解過程
[24:50] 知道你發生了什麼事情
[24:51] 這就叫自我覺察
[24:53] 所以我們現在開始練習標籤自己的情緒
[24:56] 是幫助自己理解自己的情緒
[24:59] 而不是讓自己只停在那個理解
[25:02] 所以我的建議是
[25:03] 你可以去標籤你的情緒
[25:05] 是為了去理解你自己
[25:07] 而不是說
[25:07] 喔 我現在就是在生氣
[25:09] 好 生氣就這樣
[25:10] 可是也許你的情緒有很多很多層面
[25:13] 因此那一個標籤是理解自己
[25:15] 而不是停在那裡
[25:16] 這是一個我以後有機會可以再分享
[25:19] 但我今天先分享到這裡
[25:20] 是提醒大家可以做的事情
[25:22] 再來 三個不要做的事情
[25:25] 第一件事情我剛剛其實有提到
[25:26] 不要覺得什麼事情要做之前
[25:29] 一定要先有熱情
[25:31] 我要是沒有熱情的話
[25:33] 我就不要做那件事情
[25:34] 當然有熱情
[25:35] 然後你可以審慎評估
[25:37] 這是一件非常棒的事情
[25:38] 如果你願意做這件事
[25:40] 可是說真的我當初去唸諮商
[25:42] 我也沒有超有熱情
[25:43] 是在唸諮商的過程中
[25:45] 越來越有熱情
[25:46] 就覺得好喜歡
[25:47] 我現在還是覺得我很喜歡
[25:49] 我現在在讀書
[25:51] 讀一些新的學派的時候
[25:52] 我就會覺得
[25:53] 天啊 怎麼會這麼有趣
[25:54] 然後再拿那個學派
[25:56] 來看我日常生活發生的事情
[25:58] 或是看一些分析一些故事什麼
[26:01] 我都覺得
[26:01] 天啊 怎麼會那麼有趣
[26:02] 原來就是這樣欸
[26:04] 然後我就覺得
[26:04] 好開心好開心
[26:05] 這個東西是你持續的碰觸當中
[26:09] 你才會感受到的東西
[26:10] 可是你在一開始
[26:12] 決定要做這件事的時候
[26:13] 你不太可能會有這麼大的熱情
[26:15] 當然有些人天生就是很喜歡那件事情
[26:18] 可是那代表他一直都在碰觸那件事情
[26:21] 所以不要把 你要做一件事
[26:23] 或要不要嘗試一件事
[26:25] 把熱情當成「先決條件」
[26:27] 不然你通常都會判斷失敗
[26:30] 第二個不要的事情
[26:31] 就是不要一直跟自己說
[26:33] 我應該
[26:34] 要賺多少錢
[26:36] 我應該要做什麼工作
[26:38] 我應該要有車
[26:39] 我應該有房子
[26:40] 這些應該出現的時候
[26:42] 請你提醒一下你自己
[26:44] 這到底是我想要的東西
[26:47] 還是我為了要讓社會接納我
[26:49] 讓我的父母不要囉唆我
[26:51] 為了符合別人期待的入場券
[26:54] 這個東西其實不太容易判斷
[26:56] 特別如果你是一個很容易把別人的期待
[26:59] 跟別人的標準放進自己身上的人
[27:02] 這件事情很不容易
[27:04] 可是我會很鼓勵你可以去判斷
[27:06] 因為能夠去判斷
[27:08] 這是我應該
[27:10] 還是我想要
[27:12] 是我們可以探索自我
[27:15] 而且讓自己成為一個獨立的個體
[27:18] 的一個非常重要的關鍵
[27:20] 了解你的感受
[27:21] 了解你的需求
[27:23] 這是一個非常重要的關鍵
[27:24] 所以在做到這件事情的時候
[27:26] 你會發現
[27:28] 我好像會覺得比較快樂
[27:30] 我會覺得我的人生
[27:31] 比較多是我自己決定的
[27:32] 我會感覺到自己的掌控權變得比較高
[27:35] 其實這些都是一個能讓你
[27:38] 自我效能感變高
[27:39] 而且變得比較自我肯定的
[27:40] 一個非常重要的關鍵
[27:42] 因此辨識我應該
[27:45] 然後盡可能不要讓應該這件事情
[27:48] 來幫你做決定
[27:49] 這件事對你會是有幫助的
[27:52] 當然有的時候我們還是會有這個
[27:54] 我應該要怎麼樣
[27:55] 還是會有這是正常
[27:56] 因為我們會有工作上的人格面具
[27:59] 跟我們需要扮演的角色
[28:00] 這很合理
[28:01] 可是我的意思是
[28:02] 不要讓應該變成你人生
[28:05] 每一個決定的一個決策的關鍵
[28:08] 這是一個很重要的事情喔
[28:10] 第三個建議大家不要的事情
[28:12] 就是不要遇到失敗的時候
[28:15] 就跟自己說
[28:15] 天啊 我就爛
[28:17] 好 這件事情很重要
[28:18] 我發現有很多人對自己講話
[28:20] 是非常非常嚴格的
[28:21] 我們其實一直不停地提醒大家
[28:24] 就是 我們需要練習用
[28:25] 比較溫柔的方式跟自己說話
[28:28] 但有些人還是會相信
[28:30] 不打不成器
[28:31] 我如果對自己太好
[28:33] 我以後就會很悲涼
[28:35] 就是很多人會有這種想法
[28:37] 可是我很誠實地說
[28:39] 每一個成功的目標的達成
[28:41] 前面都是有很多的失敗
[28:43] 這件事情大家很清楚
[28:45] 但大家心裡上都很難接受
[28:47] 我們都希望可以趕快看到成果
[28:49] 這是因為我們對於不定性的
[28:52] 那一個焦慮感很難消化
[28:55] 可是我之前有在講
[28:57] 停止內耗的那個部分
[28:58] 有講到一個重要的重點
[28:59] 我們有時候
[29:01] 要讓我的人生
[29:02] 變得比較是可以有「平靜的快樂」
[29:05] 其中有一個很重要的關鍵
[29:07] 就是我要能接受現在
[29:09] 我可能就是會有這一些情緒
[29:12] 我現在就是會焦慮
[29:13] 因為還沒有達到我想要的目標
[29:16] 可是我現在要做到我想要的目標
[29:19] 現在經驗到的這些
[29:21] 是一定要經驗的
[29:23] 我能夠跟自己這樣想
[29:24] 我可以告訴自己失敗不是結論
[29:26] 也不是對我人格的一個評論
[29:29] 而是一個必然會發生的事情
[29:31] 一旦我們要往那個
[29:32] 最好跟我最想要的事情去走
[29:35] 中間一定會經歷過很多的失敗
[29:38] 很多的不如我們意的事情
[29:41] 當你越能理解這件事情
[29:43] 你越能接納的時候
[29:44] 你在經驗這樣的時間
[29:46] 你就越能夠比較自處
[29:48] 你就比較可以判斷
[29:50] 我現在如果決定要繼續做這件事
[29:53] 跟我不繼續做這件事
[29:55] 是我客觀上合理的判斷
[29:57] 還是我情緒上對於自己能力的懷疑
[30:00] 跟對於現實的失望
[30:03] 這個部分你就會有比較明確
[30:05] 而且可能比較符合
[30:07] 你想要的標準的一個狀況
[30:10] 這是我蠻鼓勵大家在開始一個新目標的時候
[30:13] 可以幫助自己去安撫跟思考的一個部分
[30:17] 好的
[30:18] 今天討論就是
[30:19] 20 幾歲我們可能會面對的青年危機
[30:22] 也就是我們的迷惘感
[30:23] 還有很多就是
[30:25] 不知道自己要做什麼等等的心情
[30:28] 以及我們要怎麼去
[30:29] 幫助自己能夠度過這個狀態
[30:32] 讓自己可以重建
[30:33] 自己想要的人生方向跟人生計劃
[30:37] 希望今天的分享對大家有幫助
[30:40] 那麼 周慕姿放心說
[30:41] 我們下次見 掰掰